Heb je gehoord bij colorectale kanker? Als dit niet het geval is, let dan op. Volgens gegevens van het National Cancer Institute (INCA) worden in 2019 meer dan 36.000 diagnoses verwacht. De tumor, de tweede meest voorkomende bij vrouwen, kan tijdens het dagelijks leven met een eenvoudige houding worden vermeden.
In de vroege stadia, indien op tijd gediagnosticeerd, neemt de kans op genezing aanzienlijk toe. Om dikkedarmkanker op te sporen, is het nodig om een test te ondergaan om bloed in uw ontlasting te vinden. Als het resultaat positief is, zou de volgende stap een colonoscopie moeten zijn.
Enkele van de belangrijkste symptomen van colorectale kanker zijn:
- Bloedarmoede;
- Matige en sterke buikpijn;
- Constante bloeding uit de anus;
- Zwakte en gewichtsverlies;
- Frequente veranderingen in stoelgang.
Als u een of meer van deze symptomen ziet, aarzel dan niet: ga onmiddellijk naar de dokter.
Sommige dagelijkse gewoonten kunnen de ziekte echter helpen voorkomen. Een van de belangrijkste is bijvoorbeeld om vaak te sporten. Activiteiten zoals wandelen kunnen, naast het voorkomen van verschillende andere ziekten, buitengewoon belangrijk zijn om dikkedarmkanker te voorkomen.
Hier leest u hoe u dikkedarmkanker kunt voorkomen met eenvoudige acties:
Lopen is een geweldige oefening om dikkedarmkanker en andere ziekten te voorkomen (Foto: magicmine / iStock)
1. Sta op en ga staan
Het is waarschijnlijk niet verrassend om te horen dat urenlang zitten gepaard gaat met een verhoogd risico op rugpijn, hartaandoeningen, diepe veneuze trombose, diabetes en obesitas. Maar wist u dat de inactiviteit die gepaard gaat met langdurig zitten, zonder pauze, nu ook verband houdt met een verhoogd risico op verschillende soorten kanker en dat darmkanker bovenaan de lijst staat? Langdurig zitten leidt tot een verhoogde ontsteking van het lichaam. Canadees onderzoek suggereert dat chronische ontsteking een predisponerende factor is voor darmkanker en vele andere soorten. Om het risico te verkleinen, zijn er verschillende eenvoudige stappen die u zelf kunt nemen:
2. Neem een pauze
Als je zittend werkt, sta dan minstens elk uur op en loop rond - door het kantoor, door de gang, waar dan ook. Het belangrijkste is om in beweging te blijven, zelfs voor langere tijd in een stoel.
3. Stuur minder e-mails
Als je de kamer kunt oversteken of naar boven kunt springen om met een collega te praten in plaats van een e-mail te sturen, doe dat dan. Maak van elke gelegenheid gebruik om uit uw stoel op te staan en een activiteit te doen om uzelf in beweging te houden.
4. Lunch buiten
Als je normaal gesproken lunchboxen meeneemt naar je werk, probeer dan een paar dagen te reserveren voor de lunch buiten. Het is de bedoeling om meer te lopen zolang het rooster op het werk dit toelaat. Zoek halverwege het werk naar restaurants of bars om zowel onderweg als op de terugweg de tijd te nemen om te wandelen.
5. Praten en lopen
Als u veel tijd aan de telefoon doorbrengt, sta dan op terwijl u praat en loop indien mogelijk tegelijkertijd. Vooral als u rugklachten heeft, kan deze oefening u helpen de impact van een volledige dag zitten te verminderen.
6. Gebruik de pedaalkracht
Tenzij u geen tijd heeft om op kantoor rond te lopen, kunt u investeren in een compacte ergometerfiets om onder uw bureau te plaatsen. Hierdoor kun je zeker zittend trainen.
7. Misbruik gezonde blootstelling aan de zon
De voordelen van regelmatige (maar niet overmatige) blootstelling aan zonlicht strekken zich uit tot het voorkomen van darmkanker. Het is essentieel om brandwonden te voorkomen, maar uw lichaam heeft vitamine D nodig, geproduceerd wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon, om gezond te blijven en om darmkanker en andere te voorkomen.
Zie ook: voldoen aan 7 voorzorgsmaatregelen die we zouden moeten nemen bij blootstelling aan de zon
Het is noodzakelijk om de ledematen en het gezicht regelmatig, op de aanbevolen tijden, zonder zonnebrandcrème aan de zon bloot te stellen. Deze blootstelling kan tot 30 minuten duren, maar de donkere huid kan voor langere tijd worden blootgesteld. Het nemen van een vitamine D-supplement en het eten van vette vis is ook gunstig.
8. Dubbele dosis AAS
Met het groeiende bewijs dat acetylsalicylzuur de verspreiding ervan kan voorkomen, bevelen sommige artsen aan dat mensen met een hoog risico op darmkanker niet slechts één dosis per dag nemen, maar twee.
Mensen met een genetische link naar darmkanker hebben tien keer meer kans om het te ontwikkelen en hoogstwaarschijnlijk in hun jeugd.
Twee laaggedoseerde AAS-tabletten per dag kunnen het risico met 60% verminderen.
Het is een bekeerde behandeling, die het risico op maagzweren of bloedarmoede met zich meebrengt als gevolg van een kleine chronische bloeding in het spijsverteringskanaal. Als u in uw familie darmkanker heeft, neem dan contact op met uw arts.
Rijst kan een goede bondgenoot zijn bij het voorkomen van colorectale kanker (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Versla kanker met bruine rijst
Het eeuwenoude debat over het eten van vezelrijk voedsel kan darmkanker helpen voorkomen, lijkt eindelijk definitief opgelost.
Na een grote evaluatie waarbij bijna 2 miljoen mensen betrokken waren, hebben wetenschappers als resultaat aangetoond dat het eten van veel volle granen en granen - met name rijst en haver - in feite een effect heeft op het voorkomen van colorectale kanker.
Zie ook: leer hoe je een losse rijst maakt met 8 simpele tips
Als je spijsvertering het toelaat, neem dan zo vaak mogelijk bruine rijst en haver op het menu, als een gemakkelijke manier om de gezondheid van je darmen te behouden.
10. Voeg kool toe aan uw dieet
De chemische singrina - geproduceerd wanneer groene groenten zoals kool worden gehakt, gekookt, gekauwd en verteerd - blijkt kankercellen te verzwakken en hun vermenigvuldiging te voorkomen.
Zie ook: hoe u voor elk gezondheidsprobleem het ideale voedsel kiest
Singrin wordt in het lichaam omgezet in de antikankerstof allylisothiocyanaat. Het eten van gekookte groenten helpt kanker te voorkomen, inclusief die van het spijsverteringsstelsel.
11. Gebruik vette vis om het spijsverteringssysteem te beschermen
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een goede spijsvertering en geweldige bronnen zijn vette vis (zoals sardines, makreel en zalm), lijnzaadolie en visolie.
Zie ook: begrijp hoe u op beurzen de beste vis kiest
Studies tonen aan dat consumptie van visolie het aantal afleveringen van Crohn vermindert. Bovendien verminderen mensen die wekelijks visolie eten hun risico op darm- en endeldarmkanker met wel 40%. Voor elke extra portie vis per week wordt het risico op kanker met nog eens 4% verminderd.
12. Tijd om te stoppen
Roken verhoogt het risico op colorectale kanker - en dit nadelige effect lijkt bij vrouwen langer aan te houden. Onderzoekers hebben aangetoond dat vrouwen.
Zie ook: ontdek de belangrijkste nadelen van sigaretten en leer hoe u kunt stoppen
Onderzoekers hebben aangetoond dat vrouwen die tot tien jaar geleden zijn gestopt met roken nog steeds een verhoogd risico lopen op colorectale kanker door roken, hoewel de impact op voormalige mannelijke rokers verdwenen is.
Onthoud dat het belangrijk is om uw rookgeschiedenis aan de arts te melden wanneer u overweegt screeningstests te ondergaan - en, als u rookt, hoe eerder ten goede.
