Als u geen deel uitmaakt van het "genetisch begunstigde" team, die alles eten en niet aankomen, moeten waarschijnlijk al problemen hebben gehad om af te vallen.
Afvallen is voor veel mensen ongetwijfeld een zware taak. En als de jaren verstrijken en de stofwisseling niet meer hetzelfde is, wordt het nog moeilijker. Tegenwoordig is het algemeen bekend dat een uitgebalanceerd dieet, gecombineerd met een trainingsroutine, essentieel is voor gewichtsverlies. Sommige andere veranderingen in levensstijl kunnen echter ook helpen.
Bekijk de volgende tips van experts om een paar kilo af te vallen. En toch, vermijd het heen en weer gaan van de maten, het beroemde "accordeoneffect".
Open je ogen
De eerste stap bij het aanpassen van een gedrag is je bewust te zijn van de gewoonte die je wilt veranderen, zegt dr. John Foreyt, van de afdeling Voeding aan de Baylor School of Medicine.
Volg hiervoor het door hem gemaakte driestappenprogramma: weeg uzelf dagelijks, noteer alles wat u eet en de oefeningen die u doet.
Elke oefening telt
"Alles wat je doet, is positief", zegt dr. Kelly Brownell van Yale University. 'Is het oké om naar het trottoir te lopen en terug te komen? Als je tv zat te kijken, ja. "
De oefengids voor alle leeftijden
Doe het rustig aan
"Denk na over wat je eet en proef het, vork voor vork", zegt Dr. Walter Willett van Harvard College of Public Health.
Trakteer uzelf beter
Zou je iemand anders serveren wat je eet? Volgens Dr. Oz zouden de meeste mensen “als ik eerlijk zou kijken naar wat ik eet, ik zou zeggen: 'Nee, ik zou nooit iemand anders die rotzooi laten eten. Maar ik eet trouwens veel. ''
blijf lezen
