Zorg voor een gezond voedingspatroon het kan je hart echt helpen. Het is bekend dat het verminderen van de inname van zout en verzadigde vetten essentieel is voor de gezondheid van het hart. Maar de truc is om te weten hoe je dit moet doen zonder de timing van maaltijden te bederven.
Hier zijn enkele praktische - en heerlijke - suggesties.
monkeybusinessimages / iStock Eet zes maaltijden per dag
Kleine, frequente maaltijden helpen het cholesterolgehalte laag te houden, suggereert een studie gepubliceerd in de British Medical Journal. Mensen die zes kleintjes per dag maakten, hadden gemiddeld 5% lager, en ook lagere niveaus van LDL, het slechte cholesterol, dat bijdraagt aan de vorming van plaque in de bloedvaten. Deze vermindering is voldoende om het risico op hartaandoeningen met 10% tot 20% te verkleinen. Het maken van kleine snacks gedurende de dag brengt dus het metabolisme in evenwicht en voorkomt snelle stijgingen en dalingen van de bloedglucose, die gepaard gaan met een verhoogde cholesterolproductie. Snacks kunnen het goed doen - zolang u maar kiest voor gezonde snacks.
ThitareeSarmkasat / iStock
Kies voor de integraal
Bruine rijst biedt voordelen voor zowel carnivoren als vegetariërs. Amerikaanse onderzoekers suggereren dat een extract in bruine rijst het eiwit angiotensine kan remmen - een bekende oorzaak van hoge bloeddruk en verstijving van de slagaders, belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen. Bruine rijst is een goede bron van vezels en voor de meesten van ons is het een gezonde aanvulling op een uitgebalanceerd dieet. Geef daarom de voorkeur aan de integraal boven het wit wanneer je maar kunt.
belchonock / iStock
Probeer de açaí
Açaí wordt een superfood. Uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat de vrucht rijk is aan ontstekingsremmende stoffen, die helpen beschermen tegen aderverkalking - een risicofactor voor hartaandoeningen. Een andere studie suggereert dat açaí een hoog cholesterolgehalte kan verlagen, evenals het risico op diabetes type 2 kan verminderen, beide factoren die vatbaar zijn voor hartaandoeningen. Wetenschappers geloven dat acaisap helpt om de productie van chemicaliën te remmen die het risico op vernauwing van bloedvaten vergroten. Koop ingevroren açaí-, sap- of açaí-capsules bij natuurvoedingswinkels. Bekijk 15 voordelen van açaí om uw gezondheid te verbeteren.
mythja / iStock
Kies rode wijn
Sommige wijnen kunnen speciale voordelen voor het hart bieden, suggereert een studie van de Universiteit van Londen. Wetenschappers weten al lang dat resveratrol - een fytochemische stof in rode wijn - een beschermend effect heeft op het hart. Nu worden ook andere potentieel beschermende stoffen - procyanidines - gecrediteerd. Er wordt aangenomen dat rode wijnen uit Sardinië en Zuidwest-Frankrijk een hoog gehalte aan verbindingen bevatten. Maar matiging is essentieel, omdat de voordelen niet opwegen tegen de risico's van overmatig alcoholgebruik.
blijf lezen
