Bijna iedereen heeft wel eens acne gehad - de beroemde "puistjes". Acne komt vaker voor bij adolescenten en treft tot op zekere hoogte 85% van hen. Een toenemend aantal volwassenen heeft echter ook acne; vooral vrouwen van in de twintig en, nogmaals, na de menopauze.
Hormonen, waaronder testosteron en insuline, worden verondersteld verantwoordelijk te zijn voor de meeste gevallen van acne. Maar het verband tussen voedsel en puistjes is geen legende - onderzoek wijst uit dat er een verband is. Bekijk hieronder hoe uw dieet de verschijning van acne kan beïnvloeden.
Meer specifiek verhogen zuivelproducten de testosteronniveaus, terwijl geraffineerde suiker een plotselinge toename van insuline veroorzaakt. In zeldzame gevallen verergert voedselgevoeligheid een eerdere aandoening van acne. KelpEen soort kelp kan bijvoorbeeld ernstige cystische acne veroorzaken, en gejodeerd zout kan episodes van acne veroorzaken. Als u denkt dat u gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen, probeer ze dan een paar weken uit uw dieet te schrappen om te zien of uw acne verbetert.
Sommige gevallen van ernstige acne kunnen erfelijk zijn. Bepaalde medicijnen veroorzaken ook acne; de belangrijkste betrokken zijn steroïden en andere hormonen, bereid op basis van jodium, lithium en anticonvulsiva. Stress veroorzaakt vaak een episode van acne, waarschijnlijk omdat het de hormoonspiegels verandert en de dwang voor bepaalde voedingsmiddelen stimuleert.
Voedingsmiddelen die puistjes bevorderen
- Zuivelproducten.
- Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals aardappelen, frisdranken, tarwemeel en geraffineerde suiker.
Voedingsmiddelen die het moeilijk maken om te verschijnen
- Broccoli
- Kool
- Oranje
- Wilde vruchten
- Kiwi
- Meloen en watermeloen
- Paprika's
- Spinazie en andere donkergroene bladgroenten
- Vis
- Vogels
- Volkoren
- Linze
- Avocado
- Aardappel
- Banaan
- Oesters
- Lijnzaad
Voedsel om te beperken
- Op kelp gebaseerde supplementen (zeewier)
- Gejodeerd zout
- Hoge doses vitamine B6- en B12-supplementen
Mythe of waarheid?
"Chocolade veroorzaakt acne."
Een beetje van beiden: Het is niet de chocolade zelf, maar de zuivelproducten en de suiker in de chocolade die acne veroorzaken.
Hoe u puistjes kunt voorkomen
Een schone en glanzende huid weerspiegelt een goede algemene gezondheidstoestand. Een gezond en uitgebalanceerd dieet dat deze aanbevelingen opvolgt, helpt acne te voorkomen en de huidkwaliteit te verbeteren.
1 - Vermijd zuivelproducten en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index
Verlaag uw melkconsumptie als u vermoedt dat dit acne-episodes veroorzaakt. Snijd of verklein ook frisdranken en voedingsmiddelen gemaakt met tarwemeel.
2 - Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C
Ze helpen bij het vormen en behouden van een gezonde huid. Talg, vet en epitheelcellen in de olieachtige afscheiding van de talgklieren dragen bij aan acne. Beta-caroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A, kan de productie van deze cellen verminderen. Vitamine C is een krachtige antioxidant en helpt de groei van nieuwe huidcellen te stimuleren. De beste voedingsbronnen van bètacaroteen zijn oranje of geel fruit en donkergroene bladgroenten. Citrusvruchten en wild fruit, kiwi, meloen en watermeloen, paprika, broccoli en kool zijn bijzonder rijk aan vitamine C.
3 - Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6
Komt voor in vlees, vis, gevogelte, volkoren granen, bonen, linzen, avocado's, noten en kastanjes, aardappelen, bananen en bladgroenten. Vitamine B6 vermindert acne door de hormonen te reguleren die bij de ontwikkeling ervan betrokken zijn.
4 - Eet voedsel dat rijk is aan zink
Sommige onderzoeken koppelen dit mineraal aan een gezonde huid en suggereren dat het acne kan verbeteren. Zink bevordert de balans van hormoonspiegels en bevordert de genezing. Zeevruchten - vooral oesters -, rood vlees, gevogelte en volle granen zijn rijk aan zink.
5 - Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3
Omega-3-vetzuren helpen de ontsteking van acne onder controle te houden. Vis en lijnzaad zijn rijk aan deze gezonde vetten.
6 - Probeer niet om zelfmedicatie toe te dienen met supplementen
In de meeste gevallen is het ideaal om voedingsstoffen uit voedsel te halen. Hoge doses vitamines en mineralen kunnen de toestand verergeren. Sommige onderzoeken tonen aan dat hoge doses vitamine B6 en B12 acne kunnen verergeren in plaats van het te vertragen. Hoge doses vitamine A kunnen uitdroging en schilfering van de huid en haaruitval veroorzaken, naast het risico op osteoporose (klik hier en zie 6 voedingsmiddelen om botten te versterken).
Buiten het dieet
Een goed dieet is de eerste verdedigingslinie, maar de volgende maatregelen zijn nuttig.
1- Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en het uiterlijk van de huid.
2 - Vermijd roken
Nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen, waardoor de bloedcirculatie naar de huid wordt verstoord.
3 - Probeer vrij verkrijgbare remedies
De meeste milde tot matige gevallen van aanhoudende acne kunnen worden behandeld met plaatselijke zorg, goede voeding en vrij verkrijgbare medicijnen zoals 2,5% tot 10% benzoylperoxidegel, lotion of crème.
Gouden regel: raadpleeg een dermatoloog
De beste optie als we een probleem hebben, is altijd op zoek te gaan naar een specialist. Bij huidproblemen een dermatoloog raadplegen. Een dermatoloog kan tretinoïne voorschrijven, een actueel uit vitaminen afgeleid geneesmiddel Het gebruik van isotretinoïne is beperkt tot ernstige cystische acne. In ernstige gevallen van hormonale acne kan de dermatoloog spironolacton, een antiandrogeen, voorschrijven.
