Super tips

Maak kennis met 6 beste oefeningen om buik te verliezen

Iedereen weet dat sporten goed is voor lichaam en geest. Wat echter veel mensen aanmoedigt om te trainen, is dat beetje vet op de buik dat nooit weg lijkt te gaan.

Maar wat is de beste oefening om buik te verliezen?

De beste oefeningen om buik te verliezen zijn gemiddelde en hoge intensiteit. Bovendien wordt prioriteit gegeven aan degenen die de buikspieren trainen en de hartslag verhogen.

Maar voor elke training wordt aanbevolen om minstens 10 minuten op te warmen met een aërobe oefening. Als je kunt, vraag dan een professional in de lichamelijke opvoeding om hulp.

Onthoud dat het ideaal is om altijd het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging en een adequaat dieet te combineren.

1. Springtouw

Touwtjespringen is een superleuke oefening, toch? Daarom debuteert hij onze lijst met oefeningen om buik te verliezen.

In een uur springtouw, krijgt een persoon van 73 kg bijvoorbeeld meer dan 800 calorieën! Het gemak van het touw is dat je overal kunt springen.

Naast motorische coördinatie zorgt lichaamsbeweging voor een toename van de stofwisseling en voor het evenwicht.

2. Buik met opgeheven voeten

Een bekende oefening om buikvet te verliezen is de buik. De sit-up met de benen omhoog vereist echter wat meer oefening.

Om te beginnen kunt u uw voeten steunen op een stoel of pilatesbal. Til de kofferbak zo ver mogelijk op en ga terug. Herhaal de beweging 15 keer en doe 3 sets. Rust 1 minuut tussen hen in.

3. Voorplank (of brug)

Het board is een geweldige oefening om je buik te helpen drogen, naast het voorbereiden van je lichaam (of warming-up) op andere bewegingen. Het voorkomt blessures, verbetert de houding en het evenwicht.

  • Sta met uw onderarmen op schouderhoogte op de grond en uw benen uit elkaar;
  • Probeer met je heupen op dezelfde hoogte te blijven als je schouders.

Het ideaal is om de houding 60 seconden vast te houden. Kortere series hebben echter ook effect. U kunt tussen elke set drie sets van 20 seconden en 10 seconden rust doen.

4. Hurk

De squat traint veel spieren (inclusief de buik) voor een heupextensie en knieflexie. De oefening moet echter correct worden uitgevoerd om letsel te voorkomen.

Houd je voeten parallel aan de heup en hurk naar beneden, waarbij je je billen naar achteren brengt. Houd je ruggengraat recht en probeer zo ver mogelijk naar beneden te gaan. De armen kunnen parallel aan het lichaam of recht blijven.

5. Rennen en wandelen

Rennen en lopen, zowel op straat als op de loopband, zijn altijd geldige oefeningen om af te vallen en te meten.

Een uur hardlopen is gelijk aan ongeveer 500 calorieën minder, terwijl een uur wandelen 190 calorieën minder is. Maar het beste is dat het naast het helpen bij buikverlies ook mogelijk is om het collectief uit te voeren.

Lees ook: 20 beste voedingsmiddelen voor wandelaars

6. Burpee

Burpee wordt beschouwd als een oefening die meer spier- en ademcapaciteit vereist. Het wordt dus als een geavanceerde en moeilijkere oefening beschouwd.

  • Sta op;
  • Hurk en plaats beide handen op de grond, parallel aan de schouders;
  • Breng uw voeten terug in een sprong, alsof u zich in de plankpositie bevindt;
  • Plaats uw borst en dijen op de grond;
  • Spring weer met je voeten om te hurken;
  • Sta op en sta op en spring in de lucht

Herhaal de oefening 15 keer in vier sets. Pas vervolgens aan volgens de praktijk.

Onthoud dat ...

  • Voordat u met oefeningen begint, is het belangrijk om uw gezondheid te controleren bij een arts.
  • Het is altijd nodig om tussen de oefeningen door water te drinken en kleding en accessoires te dragen die geschikt zijn voor het sporten.
  • Als u enig ongemak ervaart, zoals pijn in uw wervelkolom of knie, stop dan met trainen totdat u een medische evaluatie heeft ondergaan.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found