Constipatie, indigestie en brandend maagzuur zijn helemaal niet prettig, maar het is zeker dat er op een gegeven moment tenminste één van deze problemen zal zijn. Over het algemeen is er geen serieuzer probleem bij betrokken, maar het kost niets om een paar zachte manieren te leren om ze te verhelpen of gewoon te voorkomen dat ze ontstaan. Bekijk enkele van deze manieren om de spijsvertering te verbeteren en te voorkomen dat u opgesloten wordt in de badkamer:
1. Bestrijd lactose-intolerantie
Lactose-intolerantie kan verantwoordelijk zijn voor spijsverteringsstoornissen. Met calcium verrijkte rijstmelk of sojamelk zijn geweldige vervangers en geweldige manieren om de spijsvertering in het algemeen te verbeteren.
Zie ook: doet het drinken van melk je nog steeds goed? Stel uw vragen!
2. Medicijnen kunnen in de weg zitten
Controleer de medicijnen. Een verscheidenheid aan medicijnen, zoals antihistaminica en antidepressiva, kan de maag aantasten. Verlicht zure reflux of indigestie door 1 of 2 theelepels ieppoeder in warm water te nemen. Het is niet alleen een eenvoudige manier om de spijsvertering te verbeteren, het is ook gezond en natuurlijk.
Om sommige remedies te vervangen, kunt u kiezen voor natuurlijke geneeskunde. Sommige planten en kruiden hebben dezelfde of zelfs betere werking dan de meeste medicijnen, en zijn veel goedkoper. Echter, start nooit een alternatieve behandeling zonder de hulp van een arts .
3. Pas op voor antibiotica
Antibiotica vallen niet alleen schadelijke bacteriën aan, maar ook "nuttige" bacteriën (probiotica), die helpen bij het verteren van voedsel in de darmen. Neem een probiotisch supplement om de nuttige bacteriën aan te vullen. Gefermenteerde melkdranken en sommige yoghurts zijn een goede bron, of neem ze in capsules, tabletten of poeder (verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels).
Zie ook: 8 vragen over antibiotica die u aan uw arts moet stellen
4. Drink voldoende water
Drink je genoeg water? De volwassene heeft dagelijks minimaal 2 liter vloeistof nodig om een efficiënte spijsvertering en evacuatie te garanderen. Pas in warmere tijden, vooral in de zomer, op dat u niet zonder water komt te zitten. Pas strategieën toe om niet te vergeten te hydrateren!
5. Voeg vezels toe aan uw dieet
Vergeet de vezels niet. Het is niet moeilijk om dagelijks de aanbevolen 30 gram vezels binnen te krijgen. Probeer vers of gedroogd fruit, groenten, noten, gebakken bonen en volle granen (verhoog uw inname geleidelijk om gasvorming te voorkomen).
Zie ook: 12 voedingsmiddelen met verbazingwekkende en verrassende genezende kracht
6. Investeer in lichaamsbeweging
Beweeg jezelf. Inactiviteit kan een luie spijsvertering tot gevolg hebben. Regelmatige lichaamsbeweging verplaatst voedsel snel door de darm en is ook geweldig voor het verhogen van de weerstand van andere systemen in het lichaam. Investeren in een trainingsroutine levert alleen voordelen op voor alle leeftijden.
7. Had je zin om naar de badkamer te gaan? Wacht niet langer!
Ga naar de badkamer zodra je de behoefte voelt. Het negeren van urgentie veroorzaakt waarschijnlijk spijsverteringsproblemen, zoals obstipatie. Uitwerpselen die zich ophopen in de dikke darm, kunnen ernstige infecties veroorzaken.
Uw testament vasthouden terwijl u naar huis gaat, zal waarschijnlijk geen grote problemen veroorzaken. Maak er echter helemaal geen gewoonte van!
8. Veel lachen!
Lachen heeft een 'masserende' werking op de darmen en gaat stress tegen, waardoor de darmen lui kunnen worden. Bovendien is lachen zo krachtig dat 15 minuten per dag zelfs infecties kan helpen bestrijden! Na die informatie, wat dacht je van het oefenen van lachen met een paar grappige verhalen om de dag op te fleuren?
9. Ananas of kiwi kunnen je bondgenoten zijn
Eet ananas of kiwi na de maaltijd. Deze voedingsmiddelen bevatten enzymen die de spijsvertering bevorderen. Of probeer kardemom of komijnzaad te kauwen. Kruid het voedsel met rozemarijn en munt, en eet af en toe waterkers of artisjok. Al deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de spijsverteringsvloeistoffen stromen en het zijn zeker heerlijke manieren om de spijsvertering te verbeteren.
Zie ook: ontdek de ongelooflijke 8 gezondheidsvoordelen van ananas
10. Snijd cafeïne en frisdranken
Verlaag uw cafeïne-inname (te vinden in koffie en chocolade) en vermijd frisdranken en vette voedingsmiddelen, die spijsverteringsproblemen kunnen verergeren.
Zie ook:begrijp de waarschuwing die experts over cafeïne geven
Maagzuur, diarree en prikkelbare darmsyndroom (IBS)? Begrijp ook hoe u de spijsvertering kunt verbeteren door deze problemen te bestrijden
Diarree kan worden voorkomen als het op tijd wordt behandeld met de opname van oplosbare vezels (Foto: LuckyBusiness / iStock)
Diarree
Probeer milde middelen om diarree te verlichten, maar zoek onmiddellijk medische hulp als dit niet binnen 2 dagen verbetert, als u koorts en hevige buikpijn ervaart, of als er bloed of slijm in uw ontlasting zit.
● Verhoog uw opname van oplosbare vezels. Dit kan helpen om overtollige vloeistof op te nemen. Een suggestie is appel-, pap- of mulatinho-bonen.
Zie ook: bekijk tips om te voorkomen dat winderigheid uw dag bederft
● Meng 2 theelepels gedroogde venkelzaadjes in 200 ml kokend water gedurende 5 tot 10 minuten, zeef en drink op. Venkel is licht antiseptisch en helpt de krampen te verlichten die gewoonlijk gepaard gaan met diarree.
● Meng 1 eetlepel gerst in 200 ml kokend water gedurende 20 minuten, zeef en drink op. Het is een traditionele, zachte remedie tegen maagklachten en diarree.
● Braken en diarree kunnen belangrijke voedingsstoffen elimineren, zoals kalium, natrium en glucose. Vermijd geïndustrialiseerde elektrolyten met dit praktische zelfgemaakte rehydratierecept: meng verdund vruchtensap (om kalium aan te vullen) met 1⁄2 theelepel honing (om glucose aan te vullen) en een snufje keukenzout (voor chloride) natrium).
Als brandend maagzuur aanvalt, kunt u een beroep doen op natuurlijke behandelingen, zoals appelciderazijn (Foto: Tharakorn / iStock)
Maagzuur
Wanneer spijsverteringszure reflux optreedt, heb je een onaangenaam branderig gevoel in de slokdarm. Bewaar deze kruidengeneesmiddelen in uw medicijnkastje om het vuur te helpen bestrijden.
● Neem gemberpillen of -capsules, die werken door het zuur te absorberen en de zenuwen te kalmeren.
● De iep produceert slijm, een dikke, kleverige substantie die het spijsverteringskanaal bekleedt en een beschermende barrière vormt.Neem voor elke maaltijd 1 theelepel iep, gepureerd met een kleine banaan.
● Probeer appelciderazijn, een oud en goedkoop medicijn dat echt werkt Neem 1 theelepel in 1⁄2 kopje water bij een maaltijd.
Prikkelbare darmsyndroom kan door verschillende factoren worden veroorzaakt (Foto: Tharakorn / iStock)
Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Symptomen van IBS - waarbij delen van de darm snel samentrekken - zijn onder meer constipatie, diarree, krampen en een opgeblazen gevoel.
● Stress kan IBS verergeren, dus als u onder druk staat, oefen dan regelmatig een ontspanningstechniek, zoals yoga. Of adem diep door het middenrif.
● Matige lichaamsbeweging kan helpen om het probleem onder controle te krijgen.
● Vermijd koffie, gekruid en zuur voedsel, zoals sinaasappels, tomaten en azijn saladedressings.
Zie ook: weet wat het beste voedsel is dat u in uw ontbijt kunt opnemen
● Gebruik psylliumzaden, een zeer veilig natuurlijk laxeermiddel.
● Vet is een geweldige stimulans voor darmcontracties, dus vermijd vet voedsel.
● Houd een dagboek bij om de oorzaken te helpen identificeren, bijvoorbeeld bepaalde voedingsmiddelen, stress of hormonale veranderingen.
● Controleer de etiketten voordat u voedsel koopt. Producten die kunstmatig zijn gezoet met sorbitol, belemmeren de spijsvertering en verergeren IBS.
