Een goede nachtrust kan ook uw grootste wens zijn. Hoewel sommige mensen denken dat slapeloosheid slechts een onvermogen is om in slaap te vallen, wordt het ook gekenmerkt door een onvermogen om in slaap te blijven. Slaapproblemen die een paar nachten of een paar weken duren, houden vaak verband met stress of opwinding. Maar in sommige gevallen kunnen slapeloosheid en angstgevoelens chronisch worden en maanden of zelfs jaren aanhouden.
Bekijk deze tips om rustiger te slapen en je lichaam een hele nacht te laten slapen, zonder onderbrekingen.
1. Eet tryptofaan
Serotonine is een neurotransmitter die ons helpt te slapen. Tryptofaan is op zijn beurt een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine te maken. Twee voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn kalkoenvlees en bananen. Als u er wat van eet voordat u naar bed gaat, kunt u goed slapen.
Een van de redenen waarom veel mensen zich zo moe voelen en vaak slapen na het kerstdiner, is dat kalkoen bijzonder rijk is aan het aminozuur tryptofaan, een natuurlijke slaapopwekker.
2. Investeer in rustgevende theeën
Passiebloem
Ondanks dat het bekend staat als "passievrucht", zal passievrucht uw huwelijksreis niet onvergetelijk maken. In feite zal het je laten slapen. Doe 3 theezakjes passiebloem in 720 ml vers gekookt water en laat 30 tot 60 minuten trekken. Drink dan een half uur voordat je naar bed gaat een kopje. De alkaloïden in deze plant kunnen slapeloosheid en angst helpen kalmeren. Maar pas op! Praat met uw arts voordat u deze thee inneemt, omdat deze een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen, vooral anticoagulantia.
Hypericum
Een kopje hypericum-thee kan zonder problemen tot drie keer per dag worden ingenomen om milde depressies, nervositeit en slapeloosheid te verlichten. Het zit ook in tabletten en in vloeibaar extract. Studies tonen aan dat hypericine en andere componenten van hypericum samenwerken om te voorkomen dat het enzym monoamineoxidase (MAO) serotonine, dopamine en andere amines vernietigt die stemmingen en emoties op peil houden. De hypericum werkt samen met verschillende chemicaliën, dus overleg met uw arts voordat u het inneemt. Let op: sommige mensen die dit kruid hebben gebruikt, zijn lichtgevoelig.
Kamille
Kamille, bekend om zijn kalmerende eigenschappen, is een uitstekende slaapopwekker. Als je theezakjes van goede kwaliteit kunt krijgen, zullen ze perfect werken. Als je thuis verse kamille in een pot kunt kweken, nog beter. Het is heel gemakkelijk om thuis een tuin of moestuin te hebben, controleer dit stap voor stap. Snijd bij het oogsten de stelen ongeveer 2 cm onder de bloemen af. Bind ze vast en doop ze in een mok heet water om een heerlijke rustgevende thee te maken. Valeriaan is ook een uitstekend kruid om slaap op te wekken, kijk hoe je het kunt gebruiken.
3. Maak een hopkussen
Neem een kussenhoes met ritssluiting en vul deze met gedroogde hopbloemen. Voeg desgewenst een handvol gedroogde lavendel (lavendel) bloemen toe om de geur te verzachten. Als je naar bed gaat, leg het kussen dan dicht bij je hoofd zodat je eraan kunt ruiken. Om ervoor te zorgen dat de hop actief blijft, moet u ze elke drie of vier weken met graanalcohol bevochtigen.
4. Neem een bad
Er zijn goede redenen waarom sommige ouders hun kinderen een warm bad geven voordat ze ze laten inslapen: warm water is een natuurlijk ontspannend middel. Dus vul de badkuip, dim het licht en baad een paar minuten. Om verder te kalmeren, giet je 450 g Epsom-zout erin. Epsom-zouten reinigen en tonifiëren de huid, maar kunnen ook de druk verlagen. Kruip dan in een bed met geurige lakens voor een goede nachtrust.
5. Verlaat de kamer luchtig
De uitdrukking "warm en gezellig" geeft niet altijd de juiste omstandigheden weer om in slaap te vallen. Als het om de slaapkamer gaat, is een koelere temperatuur het beste. Zet indien mogelijk het raam een beetje open voor een goede ventilatie. De meeste slaapexperts beweren dat wanneer de kamertemperatuur iets kouder is, de slaap beter en gezonder is.
Wat kan je nog meer doen
- Volg een regelmatig slaapschema, zelfs in het weekend.
- Gebruik uw bed alleen om te slapen, niet om te lezen of televisie te kijken.
- Train regelmatig (maar niet 's nachts) om stress te verminderen.
- Vermijd alcohol, tabak en cafeïne.
Hoewel je het gevoel hebt dat je de enige persoon bent die geen goede nachtrust kan krijgen, is de waarheid dat een op de drie mensen klaagt over slapeloosheid en angst. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de nodige ontspanning te bereiken en technieken om angst te verminderen. Bovendien natuurlijke en veilige kalmerende middelen die u kunnen helpen goede dromen te hebben. Investeer in deze suggesties.
