Inspiratie

Ontdek 15 ontspanningstechnieken voor moeilijke dagen

Vandaag weten we het dat overmatige stress een negatief effect heeft op zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Het is echter veel moeilijker om na een vermoeiende dag de problemen 'los te koppelen'. Daarom kunnen technieken zoals meditatie en zelfmassage ontspanning bevorderen, de geest kalmeren en het lichamelijk welzijn vergroten.

Bent u het slachtoffer van overmatige stress?

Het is soms moeilijk om op te merken hoeveel stress onze gezondheid beïnvloedt. Als u een van deze symptomen heeft, zegt uw lichaam misschien dat het tijd is om in actie te komen:

  • Regelmatige verkoudheid en keelpijn
  • Slapeloosheid of rusteloze slaap
  • Hoofdpijn of ruggengraat
  • Constante vermoeidheidssensatie
  • Hartkloppingen
  • Huid problemen
  • Veranderingen in gemoedstoestand, plotselinge emotionele uitbarstingen, vijandigheid
  • Maag- en spijsverteringsstoornissen
  • Hogere consumptie van alcohol of kalmerende middelen

Raadpleeg een gezondheidsdeskundige als een van deze symptomen uw dagelijkse leven verstoort.

Ontdek onderstaande ontspanningstechnieken en haal de stress weg:

Poike / iStock

1. Meditatie

Meditatie heeft een kalmerend effect op lichaam en geest: het verlaagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

  1. Ga met gekruiste benen zitten op een plek waar u niet gestoord zult worden. Sluit uw ogen en adem diep en langzaam in.
  2. Kalmeer je geest en leg alle gedachten weg. Om dit te doen, richt je je aandacht op een voorwerp, zoals de vlam van een kaars of een bloem in de pot, op je ademhaling, of op een geluid als "Om", dat je zachtjes kunt uiten.
  3. Blijf 2 of 3 minuten ontspannen (verleng de tijd tot 20 minuten naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij de oefening). Focus op het gekozen object.
  4. Wanneer de geest afdwaalt, richt u eenvoudigweg uw aandacht op het object. Dit wordt gemakkelijker met oefenen, dus raak niet ontmoedigd!

Deagreez / iStock

2. Spierontspanning

Door de hectische levensstijl zijn velen van ons het gevoel van echte spierontspanning vergeten. Probeer het uit met deze eenvoudige oefening:

  1. Ga op je rug op de grond of in bed liggen, met een kussen onder je knieën om je onderrug te ondersteunen en een heel dun kussen onder je hoofd. Ontspan een paar minuten in deze positie.
  2. Trek in de volgende 10 minuten elke grote spiergroep drie keer samen en laat deze weer los. Begin met de voeten en ga naar het hoofd in de volgende volgorde: kuiten, dijen, billen, buik, borst, rug, handen, armen, schouders, nek en gezicht.
  3. Trek elke spier 3 seconden aan en ontspan vervolgens langzaam de spanning. Met elke opeenvolgende ontspanning kunt u uw spieren een beetje meer ontspannen.
  4. Rust 5 minuten en geniet van het gevoel van diepe ontspanning. Doe het bij het opstaan ​​geleidelijk om duizeligheid te voorkomen; beweeg dan eerst heel langzaam.

SIphotography / iStock

3. Acupressuur door jou gedaan

Deze techniek wordt ‘naaldvrije acupunctuur’ genoemd, omdat het de vinger gebruikt om ‘acupunten’ door het hele lichaam te stimuleren. Bovendien kan het worden gebruikt om discreet spanning te verlichten aan de werktafel of in de bus op weg naar huis.

  1. Masseer met uw vingers in cirkelvormige bewegingen vanuit het midden van het gezicht naar buiten.
  2. Elke keer dat u een kuiltje in de botstructuur vindt, zet u uw vingers stevig op de punt en oefent u enkele seconden met lichte druk.

millann / iStock

4. Hoofdhuidmassage

Probeer deze techniek als u hoofdpijn dreigt te krijgen of als u gespannen bent. Het ziet er een beetje ruw uit, maar het is effectief.

  1. Houd een handvol haar dicht bij de hoofdhuid en knijp en laat de vuist meerdere keren los.
  2. Beweeg uw vuist heen en weer zonder uw haar los te maken, waarbij u voelt dat uw hoofdhuid over uw schedel beweegt.
  3. Herhaal het hele hoofd

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found