Bekend als de ‘stille moordenaar’ , omdat het over het algemeen geen symptomen heeft, kan hoge bloeddruk pas na a controle of, wat erger is, na een beroerte of infarct. Deze essentiële tips helpen u om uw bloeddruk onder controle te houden.
Wat is hypertensie
Gedefinieerd als de kracht die bloed uitoefent op slagaders en aders wanneer het in het lichaam circuleert, wordt de bloeddruk gecontroleerd door een complex regulerend systeem waarbij het hart, de bloedvaten, de hersenen, de nieren en de bijnieren betrokken zijn. Het is normaal dat de bloeddruk vaak varieert, zelfs van minuut tot minuut. Bij sommige mensen blijft het echter chronisch hoog, een aandoening die bekend staat als hypertensie.
De bloeddruk wordt geregistreerd in twee cijfers. Systolische druk (het hoogste getal in de aflezing) geeft aan wanneer het hart samentrekt en het bloed door de slagaders dwingt; en diastolische druk (het laagste getal) weerspiegelt de ontspanning van het hart. De normale bloeddruk is gemiddeld 120 (systolisch) bij 80 (diastolisch). Hypertensie wordt gedefinieerd als een gemiddelde bloeddruk gelijk aan of hoger dan 140/90, gemeten bij ten minste twee verschillende gelegenheden. Tips om de bloeddruk te helpen verlagen vindt u op deze link.
Symptomen
Er zijn vaak geen symptomen, zelfs niet als de bloeddruk in de gevarenzone ligt. Sommige mensen klagen over hoofdpijn en oorsuizen als hun bloeddruk te hoog is. Het probleem wordt meestal ontdekt tijdens een medisch onderzoek.
Oorzaken van hypertensie
Bij 90% van de mensen met hypertensie is de oorzaak onbekend, en dit type wordt essentiële hypertensie genoemd. Risicofactoren zijn echter onder meer roken, zwaarlijvigheid, seks (mannen hebben twee keer zoveel kans op hypertensie als vrouwen), natriumarm dieet en familiegeschiedenis. Bovendien zijn zwarten vatbaarder voor hypertensie - en hebben er grotere gevolgen van - dan blanken.
Lees de aanbevelingen in de volgende presentatie:
naito8 / iStock Ga voor paarse aardappel
Door Engelse aardappelen te ruilen voor paarse variëteiten (zoete aardappelen) kan de bloeddruk met ongeveer 4% worden verlaagd. Om gewichtstoename te voorkomen, kook de aardappelen in de magnetron en serveer ze puur, zeggen Schotse onderzoekers. De paarse pigmenten bevatten een hoog gehalte aan anthocyanen, antioxiderende plantensubstanties en carotenoïden, die ontstekingen verminderen. En ze helpen de bloedvaten gezond te houden. Deze kleine daling van de bloeddruk kan voldoende zijn om het risico op hartaandoeningen te verkleinen.
Hartziekte: maak kennis met 7 tests die een diagnose kunnen stellen.
iko636 / iStock
Neem kippensoep
Kippensoep, een populaire remedie voor alles, kan je helpen in de strijd tegen hoge bloeddruk. Onderzoekers in Japan hebben ontdekt dat de dij en de borst van de kip chemicaliën bevatten die op dezelfde manier werken als ACE-remmers - een groep bloeddrukverlagende medicijnen. De systolische druk (de hoogste waarde) van mensen die een kleine dagelijkse dosis van de ingrediënten in de soep slikten, daalde met gemiddeld 11,8 mmHg. Als uw bloeddruk hoog is, probeer dan de soep, maar blijf alle voorgeschreven medicijnen innemen.
Zie het recept voor kippensoep en andere genezende soepen.
AndreyPopov / iStock
Ken uw cijfers
Het kennen van uw bloeddruk zou een essentieel onderdeel moeten zijn van uw strategie om de gezondheid van uw bloedvaten te beschermen en uw risico op een hartaanval en andere gezondheidsproblemen te verkleinen. Als u niet weet wat uw bloeddruk is, raadpleeg dan uw arts of controleer het zelf bij een van de vele sportscholen en apotheken waar manometers beschikbaar zijn. Ga zitten en rust een paar minuten voordat u de druk opneemt. Als uw meetwaarde hoger is dan 120/80 mmHg, maak dan een afspraak met uw arts om te bespreken of u maatregelen moet nemen om uw bloeddruk te verlagen.
cyano66 / iStock
Doe een dutje
Als stress je bloeddruk verhoogt, kan een dutje van 45 minuten je helpen om op een regelmatiger niveau te blijven, volgens een Amerikaans onderzoek. Onderzoekers hebben ontdekt dat overdag slapen een herstellend effect kan hebben op het hart. Vooral bij mensen die 's nachts slecht sliepen. Hoewel het misschien geen praktische oplossing is, kunt u de suggestie in het weekend overnemen en zelfs proberen in slaap te vallen als u thuiskomt.
blijf lezen
