Skeletspieren ze ontwikkelen zich met zwaar werk; hoe meer we ze gebruiken, hoe sterker ze worden. En sterke spieren zijn essentieel om blessures te voorkomen, en om ons in staat te stellen dagelijkse activiteiten met gemak en plezier uit te voeren. Bekijk deze tips en vergroot uw spierkracht.
Zie ook de ongelooflijke voordelen van bodybuilding.
AlexRaths / iStock1. Wees gulzig met groenten
Eet fruit, peulvruchten en groenten - vooral bladgroenten - om kalium te verkrijgen, dat de spier- en zenuwfunctie reguleert en het natriumgehalte in cellen in evenwicht houdt. Lage niveaus van dit mineraal kunnen spierzwakte en krampen veroorzaken.
Paralaxis / iStock
2. Kastanjes van goed
Om krampen te voorkomen, moet u magnesium in uw dieet opnemen, dat uw spieren conditioneert. Je kunt het krijgen door sesam, zonnebloempitten, paranoten en cashewnoten te eten, evenals donkergroene bladgroenten.
g_studio / iStock
3. Koop een bal
Trainen met de Swiss Ball is een effectieve manier om de spieren in het midden van het lichaam te versterken. Omdat je in een onstabiele positie op de bal zit, gebruik en werk je de spieren van de buik, rug en bekken. Deze centrale spieren ondersteunen uw onderrug en de gehele ruggengraat, helpen de houding te behouden en beheersen de bewegingen van torsie, extensie en fl exie.
Probeer de vijf Tibetaanse oefeningen.
Halfpunt / iStock
4. Hefgewicht
Schrijf je in voor een sportschool en volg een programma voor krachttraining. In een Amerikaanse studie versterkten 40 vrouwen van 50 tot 70 jaar die twee keer per week met gewichten trainden hun spieren, verloren vet en werden, boven verwachting, sterker dan hun dochters.
blijf lezen