Spierpijn is het resultaat van twee aspecten: ophoping van melkzuur en voornamelijk kleine snijwonden in de spieren. Witte bloedcellen, prostaglandinen (ontstekingsremmende stoffen) plus voedingsstoffen en vloeistoffen die snel stromen om gestreste spieren te helpen herstellen, veroorzaken ook zwelling, die enkele dagen aanhoudt. Daarom kan het zijn dat u na 5 dagen nog steeds moeite heeft met het afdalen van een ladder. Deze pijn kan ook komen door een blessure of een val, terwijl andere spierproblemen kunnen worden veroorzaakt door krampen, hechtingen en fibromyalgie (pijn in spier- en bindweefsel zonder gewrichtszwelling). Begrijp ze allemaal.
Spierpijn in het algemeen
Misschien heb je een geweldige partij golf gehad, een intensieve training in de sportschool gehad of gewoon lekker joggen in het park. Maar nu lijden de spieren! Een groot deel van de spierpijn kan worden verholpen met de RGCE-behandeling: rust, ijs, compressie en elevatie. Het bemoedigende nieuws is dat wanneer uw spieren genezen en u de oefening herhaalt die u de eerste keer had getroffen, u minder pijn zult voelen en uw herstel sneller zal zijn. Het is waarschijnlijk dat de spieren sterker worden.
GERD-behandeling
- Rust uit Laat de pijnlijke delen minstens een paar ogenblikken rusten.
- Ijs Leg gedurende 15 minuten ijswater op de laesie. IJs vernauwt de bloedvaten, waardoor zwelling en verdovende pijn worden beperkt. In plaats van een ijsbad kun je ook een ijspak of een pakje diepvriesgroenten gebruiken dat zich vormt naar het gewonde gebied. Vries het opnieuw in en gebruik het meerdere keren, maar consumeer het niet, want het is ontdooid en opnieuw ingevroren.
- Compressie Het gebruik van een compressieverband of brace gedurende meerdere dagen beperkt de beweging en verlicht de pijn totdat de spier geneest. Zorg ervoor dat het verband strak zit, maar zonder de bloedstroom te beperken.
- Verhoging Voor benen met pijnlijke spieren, kan het zwellen worden geminimaliseerd door ze boven het hart te houden.
Wat kan je doen
Als de pijn na een week niet verbetert, probeer dan ontstekingsremmers (zoals ibuprofen of naproxen). Als het zich nog steeds niet verlicht of lokaliseert in een specifiek gebied, kan het iets ernstigers zijn dan simpele spierpijn. Raadpleeg uw arts, die u mogelijk een korte behandeling met corticosteroïden voorschrijft.
Krampen
Krampen zijn spasmen die worden veroorzaakt door de plotselinge samentrekking van spiervezels. Ze komen bijna altijd 's nachts voor en tasten de kuitspier aan, vooral na een ongebruikelijke inspanning, waarbij een ophoping van melkzuur in de spieren wordt gegenereerd. Ze kunnen ook worden gemotiveerd door repetitieve handelingen, een slechte bloedsomloop of zwemmen in koud water. Ze komen vaak voor tijdens of na de training, vanwege het overmatige verlies van zout en lichaamsvloeistoffen in het zweet.
Wat kan je doen
Volg deze basismaatregelen voor krampen:
- Strek de spier met kramp om uw ontspanning te forceren.
- Als u krampen in uw kuit heeft, stimuleer dan de bloedcirculatie door uw been van onder naar boven naar het hart te masseren. Dit helpt om melkzuur te verdrijven.
- Vul verloren vloeistoffen en zouten aan met elektrolytische sportdranken.
- Een warme douche helpt de bloedsomloop te verbeteren en verschillende soorten krampen te verlichten.
- Zie 6 andere tips!
Hechtingen
De term "prik" wordt gebruikt om de pijn te beschrijven die in de zijkant van het lichaam wordt gevoeld tijdens inspanning, meestal na een zware maaltijd. Het is het gevolg van een gebrek aan bloedtoevoer naar de spieren, omdat er bloed naar de darmen is geleid om de spijsvertering te bevorderen of omdat de inspanning te intens is. Als de pijn aanhoudt, kan de spier een spasme of een scheur hebben ontwikkeld.
Wat kan je doen
Als u een steek voelt tijdens het trainen, stop dan en strek het getroffen gebied langzaam uit. Adem een paar minuten diep in. De pijn moet verdwijnen. Om dit te voorkomen, vermijd zware maaltijden voor het sporten en verteren gedurende 1 uur. Maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten (pasta), minstens 1 uur voor de training, kunnen het begin van een steek helpen voorkomen. Train nooit buitensporig en zorg ervoor dat de oefeningen passen bij uw fysieke fitheid.
