Gezondheid

Zelfmassage: 11 tips die spanning in seconden verminderen

Van dag tot dag, soms maken we stressvolle situaties door die onze spieren gespannen achterlaten. En aangezien we geen massagetherapeut hebben die 24 uur per dag beschikbaar is om ons te helpen, moeten we improviseren met een zelfmassage!

De voordelen van zelfmassage

Een zelfmassage kan de spierspanning helpen verminderen door de zuurstoftoevoer naar de spieren te vergroten. Daarnaast toont enig onderzoek aan dat het krijgen van regelmatige massages zeker ook nuttig is voor de immuniteit, dankzij het stimuleren van de aanmaak van witte bloedcellen. Zelfs de productiviteit kan verbeteren. Wat maar weinig mensen weten, is dat massage naast gezond eten en lichaamsbeweging ook een goede conditie kan bevorderen, omdat het helpt om gelokaliseerde vetten te verwijderen en het vasthouden van vocht te verminderen.

Werkhouding kan pijn verergeren

Mensen die de hele dag achter de computer zitten, op kantoor of thuis, kunnen ernstige pijn krijgen. Nekpijn kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een slechte houding. Probeer het rechtop te houden om ze te vermijden. Zet de monitor op een comfortabele hoogte, zodat je nek niet buigt. Ondersteun bovendien uw armen waar mogelijk op geschikte rugleuningen.

Rugpijn kan daarentegen symptomen zijn van iets ernstigers, zoals problemen met lordose van de wervelkolom. Het verbeteren van de houding tijdens het zitten of staan ​​kan dit echter voorkomen. Geef de voorkeur aan ergonomische stoelen die bij uw wervelkolom passen, en als u opstaat, controleert u uzelf over uw houding en houdt u uw wervelkolom recht. Dit kan zelfs uw humeur en uw lichaamsboodschap aan anderen veranderen. Een onderzoek uit 2010 toonde bijvoorbeeld aan dat een juiste lichaamshouding het zelfvertrouwen vergroot en de kans verkleint om er zwak uit te zien. Een waardevolle tip om in praktijk te brengen tijdens familiebijeenkomsten of op het werk, nietwaar?

Zie hieronder 11 oefeningen om lichaamspijnen te elimineren:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Verlicht pijn in uw onderarmen

Veel posities, zoals die van mensen die veel op de computer werken, veroorzaken regelmatig pijn. De ene concentreert zich op de onderarm. Om het ongemak weg te nemen, doe je het volgende: met de handpalm naar boven, pak je de pijnlijke onderarm met je andere hand. Beweeg uw hand lichtjes op de onderarm, oefen enige druk uit, terwijl u de onderarm ronddraait. Herhaal de beweging wanneer uw hand de pols bereikt of ga naar een andere onderarm.

structurenxx / iStock

2. Masseer de maag na elke maaltijd

De meesten van ons doen dit instinctief, vooral na te veel eten. Plaats een handpalm of beide over uw buik en wrijf met de klok mee. Dit is de richting waarin voedsel van nature naar de darm gaat, dus deze cirkelvormige massage stimuleert de spijsvertering.

OlgaMiltsova / iStock

3. Masseer uw handen dagelijks - telkens wanneer u crème aanbrengt

Begin met de onderkant van je handpalmen, wrijf je vingers ineen en wrijf je handpalmen in een cirkelvormige beweging. Gebruik dan, met uw handen nog steeds ineengevouwen, een duim om het gebied net onder de andere duim in een cirkelvormige beweging te masseren en beweeg het naar het midden van de handpalm. Herhaal met de andere hand. Laat vervolgens uw vingers los en gebruik uw duimen en wijsvingers om uw handpalmen, polsen en huid tussen uw vingers te masseren. Trek met één hand voorzichtig aan elke vinger aan de andere hand. Werk af door met uw duim en wijsvinger de huid tussen uw duim en wijsvinger te knijpen.

sergunt / iStock

4. Knijp in een tennisbal om de spanning los te laten

Als u voelt dat uw voet gespannen is, ga dan met één hand op een muur staan ​​voor ondersteuning en plaats uw voetboog over de bal. Verhoog geleidelijk het gewicht van het lichaam op de voet, zodat de bal op de boog drukt. Begin langzaam te bewegen, zodat de bal de hiel, de voorkant van de voet en de tenen kan masseren. Als de tennisbal te groot is voor uw voet, probeer dan een golfbal.

Je kunt ook op de bal gaan liggen om die moeilijke plek tussen de schouderbladen te bereiken, of om spanning in je onderrug te verminderen. Voor spanning in de heupen, ga op de bal zitten, beweeg je heupen en houd deze vast op een punt dat comfort biedt.

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found