Proprioceptie: oefening om uw hersenen te verbeteren

Regelmatige oefeningen zijn een goede manier om uw lichaam gezond te houden. Tot nu toe niets nieuws. Maar experts ontdekken dat fysieke activiteit ook helpt om op oudere leeftijd gezondere hersenen en geest te behouden. Recente studies hebben dit bewijs ondersteund. In een daarvan analyseerde een groep onderzoekers van de Columbia University in New York gegevens die waren verzameld van ongeveer 7700 mensen door zelfbeoordelingen van de geestelijke gezondheidstoestand te vergelijken met het wekelijkse fysieke activiteitenrecord.

De resultaten koppelden regelmatige lichaamsbeweging - idealiter in het bereik van twee en een half tot zeven en een half uur per week - aan betere mentale prestaties. In een ander onderzoek, uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk met bijna 700 volwassenen van in de 70, werd vastgesteld dat fysieke activiteit hersenweefsel beschermt tegen atrofie en veranderingen in het hersenvolume, een feit dat verband houdt met cognitieve achteruitgang en dementie.

Zie ook: Ontdek wat geheugenverlies is, de oorzaken en manifestaties ervan

Hoe werkt het in vorm houden van het lichaam samen zodat hetzelfde effect in de geest optreedt?

Om te beginnen helpt regelmatige lichaamsbeweging de ontwikkeling van diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs hoge bloeddruk te voorkomen - en deze problemen verhogen op hun beurt het risico op het ontwikkelen van dementie.

Beschouw de hersenen als een orkest. Om te spelen, moeten de delen van het geheel op elkaar worden afgestemd. Hetzelfde geldt voor de hersenen. Als de verbindingen worden verbroken of niet meer bestaan, zullen de hersenen hun functies niet perfect uitvoeren. Oefeningen kunnen ook de celgroei en het herstel stimuleren. Het beste nieuws is dat sommige voordelen in zeer korte tijd zichtbaar zijn, ongeacht de leeftijd. Het doorbreken van de routine is goed voor de hersenen! Als we onze gewoonten veranderen, sturen we in feite nieuwe informatie naar de neuronen die verantwoordelijk zijn voor de locatie van het lichaam in de ruimte, die zich moeten aanpassen. De introductie van enkele eenvoudige oefeningen in het dagelijks leven vormt een extra stimulans voor de hersenen. Hij blijft dus alert en bereikt het maximale van zijn proprioceptiecapaciteit.

Wat is proprioceptie?

Proprioceptie is het zintuiglijke vermogen om de relatieve positie van ons lichaam in de ruimte waar te nemen. Hoewel het een concept is dat dicht bij kinesthesie staat, verschilt proprioceptie hiervan doordat het ook een gevoel van evenwicht omvat. Op elk moment worden de hersenen geïnformeerd over de positie van onze ledematen en hun banen in de ruimte door een netwerk van proprioceptieve sensoren, voornamelijk gelokaliseerd in de gewrichten, in de neuromusculaire spindels (sensorische receptoren van de spieren, die hun mate van verlenging aangeven) en van de pezen. Volgens de oorsprong van het bericht wordt de verzamelde informatie behandeld door verschillende delen van de hersenschors, de zetel van de belangrijkste zenuwfuncties, in het bijzonder vrijwillige beweging. Na analyse door de cortex worden de reacties teruggestuurd naar de spieren, pezen en gewrichten.

Proprioceptie is in zekere zin het zesde zintuig dat het lichaam in staat stelt het evenwicht te bewaren en niet te vallen wanneer het van een stabiele naar een onstabiele positie beweegt. Het lopen is bijvoorbeeld een opeenvolging van onstabiele houdingen en de impulsen die afkomstig zijn van de proprioceptieve sensoren, evenals de spierspanning, worden altijd geactiveerd om de balans van het lichaam te garanderen.

Behoud van het proprioceptieve systeem

Naarmate we ouder worden, neemt de scherpte van het sensorische en proprioceptieve systeem af. Alle elementen die betrokken zijn bij de regulatie van posturale controle en bijgevolg van proprioceptie, worden beïnvloed, of het nu gaat om de centrale controle van houding en beweging, de spieren, pezen en gewrichten die verantwoordelijk zijn voor het actieve deel van posturale controle en balans, of de proprioceptieve controle. sensoren. Deze afname van het proprioceptieve vermogen leidt tot een verkeerde inschatting van de omgeving en vormt een bron van ongevallen, met name vallen voor ouderen.

Maar deze capaciteitsvermindering is niet onvermijdelijk. Het aannemen van verschillende houdingen tijdens dagelijkse activiteiten stimuleert de proprioceptie, wat een extra, hoewel onbewuste, inspanning levert aan neuronen. Bovendien verhoogt dit type oefening de flexibiliteit van de gewrichten en helpt het om een beter evenwichtsgevoel te krijgen, waardoor het risico op vallen wordt verkleind. Met een beetje training kunnen de bewegingen zelfs met gesloten ogen worden uitgevoerd om je moeilijkheidsgraad te verhogen.

Neurobics of 'hersengymnastiek'

Tijdens het uitvoeren van routinematige activiteiten wordt slechts een klein deel van de neuronen geactiveerd, omdat de hersenen geen aandacht besteden aan de taken die ze moeten uitvoeren. Om het te stimuleren, moet men daarom gewoonten veranderen. Dit is wat neurobics voorstelt.

Dit type gymnastiek bestaat uit zeer eenvoudige hersenoefeningen, waardoor de hersenen anders kunnen functioneren en zo voorkomen dat ze in routine vervallen. U kunt bijvoorbeeld proberen de afwas te doen door de rol die u normaal aan uw handen toeschrijft om te draaien, uw tanden te poetsen door uzelf eerst op de ene voet en dan op de andere te balanceren, of de muis met uw linkerhand vast te houden als u rechtshandig bent. U kunt ook de vork en het mes bij maaltijden omkeren of de sleutel met gesloten ogen in het slot steken. Door elke dag anders en nieuw te maken voor de hersenen, is het mogelijk om zijn capaciteit maximaal te behouden. Bekijk hieronder andere oefeningen die uw proprioceptie ten goede zullen komen.

Hersenoefeningen

Sommige oefeningen hebben verschillende moeilijkheidsgraden: als je een beweging onder de knie hebt, ga dan naar de volgende stap voor het beste resultaat.