Gezondheid

Slagaderobstructie: omkering van de aandoening

Al in de adolescentie of zelfs daarvoor, Gewoonten zoals te weinig bewegen en te veel eten van de "verkeerde" vetten beginnen de arteriële wanden te vullen met plaque en zorgen ervoor dat de slagaders verstopt raken. Na 20, 30 of 40 jaar ervaren we pijn op de borst als de vernauwde slagaders niet genoeg bloed naar de hartspier kunnen brengen; of, in het ergste geval, we krijgen een hartaanval.

Hoewel genen een rol spelen, ligt het lot van het hart vooral in onze handen. Zelfs als de slagaders niet meer zo schoon zijn, kunnen veranderende gewoonten onze toekomst veranderen. Hieronder staan ​​de belangrijkste strategieën voor het omkeren van verstopte slagaders.

Zorg ervoor dat u de post 5 voedingsmiddelen leest om uw bloedvaten te beschermen.

kieferpix / iStock

1. Loop vijf keer per week 30 minuten

Vijf keer per week wandelen in een gematigd tempo - een stap die snel genoeg is om de ademhaling een beetje te versnellen - halveert het risico op hartaandoeningen, volgens een onderzoek onder vrouwen van middelbare en oudere leeftijd. De onderzoekers die de mannen onderzochten, ontdekten dat degenen die zelden of nooit trainden, drie keer meer kans hadden om aan hartziekten te overlijden dan degenen die minstens vijf dagen per week trainden.

Oefening helpt het hart op verschillende manieren. Verhoogt HDL-cholesterol (het "goede"), verlaagt LDL-cholesterol (het "slechte") en triglyceriden; verlaagt de bloeddruk en vermindert ontstekingen die het hart bedreigen en kan zelfs de circulatie van antioxidanten verbeteren, die schade aan de hartspiercellen en de cellen in de bloedvaten voorkomen.

Een van de onderzoeken bewees de gunstige kracht van lichaamsbeweging voor het hart. De onderzoekers onderzochten 101 mannen die een operatie ondergingen om de verstopte slagaders te deblokkeren. De helft ontving stents om de slagaders open te houden. De andere helft niet; in plaats daarvan gebruikten ze 20 minuten per dag een hometrainer om hetzelfde effect te bereiken. Het resultaat? Degenen die de fiets gebruikten, hadden minder hartaanvallen, beroertes en ernstige pijn op de borst. Zeker een goede reden om in een hometrainer te investeren!

Tevarak / iStock

2. Stop met roken en verminder verstopte slagaders

Het roken van sigaretten verdubbelt, verdrievoudigt en zelfs verviervoudigt uw risico op hartaandoeningen; na ziek te zijn geworden, verdubbelt roken het risico op plotselinge hartdood. Tabaksrook beschadigt en veroorzaakt obstructie van de kransslagaders. Nicotine vernauwt de bloedvaten. En koolmonoxide uit sigarettenrook haalt zuurstof uit de bloedbaan, waardoor het hart meer moet pompen om zuurstof naar de cellen te transporteren.

Stop met roken en het risico zal vrijwel onmiddellijk afnemen. Twee jaar na de laatste sigaret daalt het risico met meer dan 30% en keert terug naar het normale niveau in 10 tot 14 jaar.

AlexRaths / iStock

3. Eet meer vis om verstopping van de slagaders te voorkomen

U zult minder calorieën binnenkrijgen dan met een biefstuk, en u vermijdt niet alleen "slecht" verzadigd vet, wat uw cholesterolgehalte verhoogt, maar u krijgt ook "goede" vetten, waar uw hart blij van wordt. In een onderzoek onder bijna 85.000 vrouwen verminderden degenen die slechts één tot drie keer per maand vis aten, hun risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten met 21%; het eten van vijf keer per week of vaker vis heeft het met 34% verlaagd. Visvet helpt stolsels en ontstekingen in de slagaders te voorkomen en beschermt tegen aritmie (onregelmatig hartritme), die een hartaanval kunnen veroorzaken. Probeer minstens twee porties vette vis, zoals zalm, makreel, tong of tonijn, per week te eten (220 tot 340 g in totaal). Maak je niet al te veel zorgen of de zalm uit de zee komt of uit gevangenschap; tenzij u zwanger bent, weegt het voordeel van het eten ervan op tegen de risico's.

Ls9907 / iStock

4. Hoe zit het met visoliecapsules?

De American Cardiology Association beveelt dagelijks 1 g docosahexaanzuur (DHA) plus eicosapentaanzuur (EPA) uit vis of visoliecapsules aan voor degenen die al coronaire hartziekte hebben en tot 4 g DHA plus EPA per dag (alleen onder medische begeleiding) voor degenen met hoge triglycerideniveaus (studies tonen aan dat deze dosis de niveaus tot 30% kan verlagen). In een andere studie vertoonden degenen die dagelijks 1,5 g van deze omega-3-vetzuren in visoliecapsules kregen, plaque-regressie in twee jaar.

Zelfs als u geen hartaandoening heeft, moet u met uw arts overleggen of u preventief 1 gram visolie per dag moet gebruiken. Vegetariërs kunnen op zoek gaan naar omega-3-capsules die DHA leveren uit algen, niet uit vis.

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found