Weet jij wat nomofobie is? Het is de irrationele angst om zonder mobiele telefoon te zijn. Als je ooit in paniek raakte toen je merkte dat de batterij van je smartphone bijna leeg was, heb je urenlang van plek naar plek moeten rennen om een internetsignaal op je apparaat te krijgen, of je controleert meestal alle inkomende berichten op je telefoon voordat je zelfs maar weg bent. bed, is het waarschijnlijk dat u aan deze ziekte lijdt.
Maar geloof me, je bent niet de enige. Wereldwijd is de gemiddelde dagelijkse tijd die wordt besteed aan het gebruik van mobiele telefoons twee uur en 51 minuten. Deze waarde neemt toe wanneer de korting wordt gemaakt voor ons land - in Brazilië besteden we gemiddeld 5 uur per dag verbonden met de smartphone, volgens een onderzoek van het bedrijf Bank My Cell met gegevens die betrekking hebben op het jaar 2019 .
Lees ook: 13 manieren waarop mobiele telefoons gezondheid en geest beïnvloeden
Begrijp vervolgens beter wat de meest voorkomende symptomen van nomofobie zijn, de implicaties van gsm-verslaving voor de gezondheid van de gebruiker - vooral bij kinderen en adolescenten - en enkele manieren om de afhankelijkheid van smartphones en andere mobiele apparaten te behandelen.
Belangrijkste symptomen van nomofobie
- Concentratieproblemen op het werk, op school of bij activiteiten die continue aandacht vereisen.
- Gebruik van de smartphone tijdens persoonlijke gesprekken met vrienden en familie.
- "Verborgen" gebruik van de smartphone tijdens een situatie waarin het apparaat niet is toegestaan.
- FOMO: angst om iets nieuws of informatie te verliezen zonder gsm.
- Irritatie of angst als u geen mobiele telefoon heeft.
- Slapeloosheid.
Sommige van de hierboven gepresenteerde symptomen kunnen wijzen op andere soorten ziekten. De tip is om het plaatje als geheel te beoordelen en daarbij de vorming van een waarschijnlijke groep symptomen te observeren, die als hulpmiddel kunnen dienen bij het zoeken naar medische / psychologische hulp. Onthoud dat de diagnose alleen door een zorgverlener mag worden gesteld.
Wat kan smartphoneverslaving veroorzaken?
De vooruitgang van de technologie in het afgelopen decennium heeft de relatie die we hadden met mobiele telefoons volledig veranderd. De apparaten, die voorheen werden gebruikt om te bellen en sms-berichten uit te wisselen, zijn een centrale positie gaan innemen in communicatie en sociaal entertainment.
Daarmee werden sommige factoren verergerend om een verslaving rond deze apparaten te creëren, enkele van de meest populaire zijn het constante gebruik van sociale netwerken, relatie-apps en overmatige blootstelling aan informatie en gegevens via games, online advertenties en browsen.
Nomofobie in de kindertijd en adolescentie
De impact van het gebruik van mobiele telefoons op kinderen en adolescenten heeft alarmerende cijfers. De Bank My Cell-enquête schat dat tieners die vijf uur per dag elektronische apparaten gebruiken, 71% meer kans hebben om zelfmoord te plegen dan degenen die het apparaat slechts één uur gebruiken.
In een insluitingsbeweging gericht op obesitas en lichamelijke inactiviteit heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in 2019 een lijst met aanbevelingen uitgebracht voor het gebruik van elektronica door kinderen tot vijf jaar. Volgens de richtlijnen mag dit publiek niet meer dan 60 minuten per dag passief bezig zijn voor de tv, smartphone of computer. Baby's jonger dan één jaar mogen op geen enkele manier aan elektronica worden blootgesteld.
Digitaal welzijn en andere initiatieven van de smartphone-industrie om nomofobie te bestrijden
Verslaving aan smartphones en andere elektronische apparaten die de verbinding met sociale netwerken en internet bevorderen, is het afgelopen decennium bestudeerd, aangezien de groei van ziekten en gerelateerde klinische aandoeningen wordt gediagnosticeerd. Het is niet voor niets dat technologiegiganten zich inspannen om nomofobie te bestrijden.
"Digitaal welzijn" is een voorbeeld van een oplossing die is ontwikkeld met de nadruk op het verbeteren van de kwaliteit van leven van Android-smartphonegebruikers. Het pakket dat door Google is gemaakt, heeft verschillende functies die het individu helpen de verbinding te verbreken en de telefoon bewuster te gebruiken.
Aanwezig in Android 9 Pie en latere versies van het systeem, Digital Well-being stelt u in staat om te weten hoeveel uur per dag de gebruiker aan de telefoon besteedt, welke apps het meest worden gebruikt en stelt zelfs een timer in om het gebruik van een bepaald programma te beperken .
In 2018 bracht Motorola een onderzoek uit dat tussen november en december 2017 werd uitgevoerd, met inzichten in de relatie die consumenten hadden met smartphones. Destijds verklaarde 56% van de respondenten in paniek te zijn toen ze dachten dat ze het apparaat kwijt waren. In Brazilië beweerde de helft van de Z-generatie (geboren tussen 1998 en 2002) de smartphone als beste vriend te hebben. Het onderzoek was onderdeel van een programma genaamd "Phone Life Balance" om slim gebruik van mobiele telefoons te bevorderen.
Technologie gebruiken voor gezondheid
Het is belangrijk om te begrijpen dat technologie niet per se een schurk is. De manier waarop we het gebruiken, is dat het moet worden aangepast. Er zijn verschillende applicaties om gebruikers met angst en depressie te helpen. Er is zelfs een "soort Uber" om psychologische behandeling te zoeken - het Zenklub-platform, dat als een 100% digitaal kantoor werkt en gespecialiseerde psychologen, therapeuten, coaches en psychoanalytici heeft.
De smartphone- en wearables-industrie (met name smartwatches en smartbands) heeft ook nagedacht over functies om een zittende levensstijl te helpen bestrijden. Een voorbeeld zijn de alerts voor oefeningen die aanwezig zijn in smartwatches en armbanden, naast specifieke functies voor het monitoren van fysieke activiteiten, slaapkwaliteit en zelfs je hartslag.
Hoe nomofobie te behandelen? Tips om verslaving aan mobiele telefoons te verminderen en te voorkomen
De monitoring van een reeds gediagnosticeerde nomofobie moet worden gecontroleerd door een arts of een psycholoog. Er zijn echter eenvoudige taken die tegenwoordig kunnen worden gedaan om de afhankelijkheid van smartphones te verminderen.
- Stel de juiste tijden in voor langdurig gebruik.
- Schakel uw mobiele telefoon uit voordat u naar bed gaat.
- Gebruik uw smartphone niet tijdens het persoonlijk chatten met vrienden / familie.
- Stel tijdens ritten een vaste tijd in en, bij voorkeur, met een korte duur, om sociale netwerken bij te werken en op de hoogte te blijven van nieuws.
- Houd aparte accounts bij voor uw persoonlijke en professionele leven op sociale netwerken en in messengers.
- Oefen buitenactiviteiten, zoals sporten, dansen of zelfs naar het winkelcentrum of parken gaan.
- Gebruik in tijden van verveling uw smartphone niet als afleiding. Zoek naar andere vormen van amusement, zoals een muziekinstrument bespelen, schrijven of tekenen.
