Is aan het plannen de sportschool binnengaan? Dan is dit artikel iets voor jou. Voordat u begint, moet u weten hoe u het meeste uit uw trainingstijd in de sportschool kunt halen.
Het drinken van kersensap, weten wat de beste tijd is en zelfs de items kiezen die je in de tas wilt doen, kan van invloed zijn op je trainingen. Om het goed te maken, blijf slim en volg de onderstaande tips:
(Foto: javi_indy / iStock)
1. Train vroeg
Kom uit bed, poets je tanden, kleed je aan, ontbijt (vergeet dat niet, het is heel belangrijk!) En stap uit. Onderzoek toont aan dat de kans groter is dat u gaat sporten zodra u wakker wordt. Overdag of na het werk kan lichaamsbeweging het moeilijk maken om te slapen.
2. Blijf in je eigen tempo
Het is gebruikelijk dat veel mensen die zich inschrijven op volle kracht willen beginnen. Dit verlangen kan, ondanks dat het stimulerend is, tot excessen leiden.
Vraag voordat u met de training begint uw instructeur naar de beste oefeningen voor uw huidige fysieke conditie. Verhoog na verloop van tijd de intensiteit, maar overhaast het proces nooit.
3. Geef energie met kersensap
Onderzoekers van de Universiteit van Vermont, VS, vroegen 14 vrijwilligers om twee keer per dag vers geperst kersensap met appelsap te drinken.
Een andere groep nam drie dagen lang twee keer per dag een gemengd sap zonder kersen.
Aan het einde van het experiment verloren degenen die kersensap dronken, verrassend genoeg, minder spierkracht in de dagen na hun trainingssessies. Bovendien voelden ze minder pijn na het sporten.
De onderzoekers vermoeden dat de hoge gehaltes aan antioxidanten en ontstekingsremmers in kersensap de oorzaak zijn van de voordelen.
Zie ook: maak kennis met 5 eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen
4. Verhoog de intensiteit, niet de tijd
Vergeet lessen van een uur of hardlopen van 8 kilometer. Een onderzoek door experts van de McMaster University of Ontario, Canada, heeft uitgewezen dat tot zes minuten intensieve training eenmaal per week dezelfde fysieke voordelen kan bieden als lange periodes van matige lichaamsbeweging.
De zes minuten waren verdeeld over drie sessies waarin ook wat hersteltijd was opgenomen. De onderzoekers vergeleken twee groepen: 'explosie'-trainers, die tussen de vier en zeven sessies van 30 seconden trapten met volledige intensiteit op hometrainers en de' gematigde 'trainers, die vier minuten fietsten.
In het algemeen behaalde "explosie" resultaten die vergelijkbaar waren met "matig", maar besteedde 20% minder tijd aan lichaamsbeweging om ze te bereiken.
5. Luister naar muziek om uw tempo te verhogen
Wilt u de productiviteit van uw training in de sportschool verhogen? Programmeer een afspeellijst op uw smartphone en neem deze mee naar de les! Begin met langzame muziek, en dan iets sneller, levendiger. Houd het zo totdat je snelle, levendige dansmuziek krijgt.
Studies tonen aan dat dit u kan helpen om gewilliger en langer te oefenen. Is het je opgevallen dat de sportschool altijd snelle muziek heeft, zoals elektronische muziek? Dat is de reden.
Maar misschien vind je de afspeellijst daar niet leuk. Sommige countryritmes zijn ook ideaal om te trainen in de sportschool, maar stel je playlist samen naar jouw smaak.
Luisteren naar muziek tijdens gymtraining kan de trainingsprestaties verbeteren (Foto: dima_sidelnikov / iStock)
6. Drink alleen water
Tv-advertenties kunnen atleten naast energiedrankjes weergeven om de prestaties te verbeteren. Dit heeft echter voor de meeste mensen weinig relevantie.
Onderzoek toont aan dat topsporters veel hogere doses natrium en vocht nodig hebben dan minderactieve mensen. Energiedranken vervullen deze behoeften - ze zijn rijk aan zouten die zorgen voor het broodnodige natrium.
Tenzij u uw lichaam gedurende langere tijd tot het uiterste test, zou zuiver water uw dorst heel goed moeten lessen tijdens gymtraining.
7. Vergeet niet om op te warmen voordat u gaat sporten
Het verwaarlozen van de warming-up is een veel voorkomende praktijk voor degenen die beginnen met trainen.
Dit is echter een van de belangrijkste trainingsfasen. Als je aan een activiteit begint zonder op te warmen, loop je het risico ernstig letsel op te lopen, omdat je spieren niet voorbereid zijn op de stress van het sporten.
Probeer uw armen, benen en gewrichten en ook uw nek op te warmen. Begrijpen hoe u goed kunt opwarmen voordat u gaat trainen, is de eerste stap naar succes in uw sessies!
8. Lees meer over andere activiteiten in de sportschool
Veel sportscholen bieden plannen met verschillende activiteiten, zoals onder meer krachttraining, zwemmen, yoga.
Kiest u voor een activiteitenpakket, dan is het nog steeds mogelijk om een goede korting te krijgen. Probeer meer te weten te komen over alle plannen om er gebruik van te maken.
Neem activiteiten op die een aanvulling zijn op uw sportschooltraining. Zwemmen vormt bijvoorbeeld een goede combinatie met krachttraining, omdat het een geweldige aërobe oefening is, die de ademhaling verbetert en de belangrijkste spiergroepen traint.
Sommige items voor lichaamsbeweging, zoals haarelastieken, zijn onmisbaar (Foto: Olga Niekrasova / iStock)
9. Bereid een zak met speciale items voor
Naast de bidon zijn ook andere items essentieel voor degenen die willen beginnen met trainen. Probeer bijvoorbeeld wat zelfklevende verbanden aan te brengen in het geval van kleine krasjes die uiteindelijk kunnen optreden.
Er zijn ook andere items nodig, zoals een haarband of petten. Tijdens gymtraining wil je niet dat je haar in de weg zit.
Denk ook aan na het sporten: neem een deodorant voor het bad op na je sessies, vooral als je niet meteen naar huis gaat.
10. Controleer de kwaliteit van de apparaten
Het is erg belangrijk om te controleren of de uitrusting in orde is voordat u met de training begint. Als je niet weet hoe je dit moet doen, vraag dan een instructeur om hulp.
Controleer fietsstoeltjes, matten of touwen. Let op scheurtjes of zelfs verfresten die van de apparaten kunnen komen en uw zicht door zweet kunnen verminderen.
