Gezondheid

Hoe menopauzale opvliegers te voorkomen en te verlichten

Ze beginnen als een hitte in de borst, die dan langzaam stijgt naar de nek en het gezicht, zoals kwik in een thermometer. Een paar minuten later ril je en bevries je dood. Het is geen koorts, maar opvliegers - ook wel "opvliegers" genoemd - die ongeveer 80% van de vrouwen ervaart tijdens de overgang naar de menopauze. Voor sommigen kunnen de hitte en het nachtelijk zweten het leven tot een hel maken.

Wat zijn de oorzaken en symptomen van opvliegers?

OORZAKEN

Fluctuerende niveaus van oestrogeen en progesteron. Deze fluctuaties hebben invloed op het temperatuurregelsysteem in de hersenen, zodat het overdreven reageert op kleine temperatuurveranderingen en de bloedvaten verwijden die proberen het lichaam niet goed te koelen.

SYMPTOMEN

Gevoel van warmte, blozen, overmatig zweten. Wanneer opvliegers 's nachts optreden, kunnen ze de slaap onderbreken en u op natte lakens laten liggen.

Wat zijn de belangrijkste strategieën om menopauzale warmte te voorkomen?

1. Krijg hormoonvervangende therapie (HRT)

Studies tonen aan dat oestrogeensupplementen episodes tot 90% verminderen. Het geheim is om de laagst mogelijke dosis in te nemen gedurende de kortst mogelijke tijd. Een grote studie vond hogere percentages borstkanker, hartaandoeningen en beroertes bij vrouwen die oestrogeenmedicijnen met progestageen gebruikten (progestageen is opgenomen in oestrogeentherapie om het risico op baarmoederhalskanker te verlagen) en hogere percentages beroerte bij vrouwen die alleen oestrogeen gebruikten. Toonaangevende medische instellingen zeggen echter dat het veilig is om HST gedurende een of twee jaar te gebruiken om vrouwen te helpen door de ergste menopauze heen te komen. De risico's zijn nog minder als u jonger bent dan 60 jaar.

2. Neem een ​​sojasupplement

Kies er een die aglycon-isoflavonen bevat, fyto-oestrogenen die worden aangetroffen in sojaderivaten. In een 12 weken durend onderzoek onder 190 vrouwen in de menopauze die een placebo of dagelijks 40 tot 60 mg van een supplement met deze verbindingen kregen, hadden degenen die het supplement namen de helft van de periodes van hitte die ze in het begin ervoeren. De placebogroep had 39% minder warmte. In een andere studie meldden vrouwen die gedurende 10 maanden dagelijks een extract met 40 mg isoflavonen namen dat de intensiteit van hun opvliegers met 70% daalde, vergeleken met 34% in de placebogroep. Maar overdrijf niet met soja; grote hoeveelheden kunnen het risico op borstkanker vergroten.

Lees ook: Slimmer dan borstkanker

3. Probeer antidepressiva

Niet voor depressie, maar om opvliegers te voorkomen. Onderzoekers die oestrogeenvrije opties proberen te vinden om opvliegers bij vrouwen met borstkanker te verlichten, zijn de voordelen van bepaalde laaggedoseerde antidepressiva tegengekomen. Onder hen zijn venlafaxine, fluoxetine en paroxetine. Studies hebben aangetoond dat ze de warmte met 63% kunnen verminderen in vergelijking met placebo. Denk er altijd aan om naar een arts te gaan en niet zelfmedicatie toe te dienen!

Versterkingen ter voorkoming van hitte

1. Verklein uw mannequin

Een onderzoek onder vrouwen van 47 tot 59 jaar wees uit dat degenen met de hoogste percentages lichaamsvet 27% meer kans hadden op warmte. Het ideaal is om een ​​lichaamsvetgehalte van minder dan 33% (en meer dan 5%) te hebben. Er zijn instrumenten om het percentage lichaamsvet te meten; je sportschool moet er een hebben. De arts kan ook een nauwkeuriger onderzoek uitvoeren.

Het is waar dat afvallen zeker je lichaamsvet als geheel zal verminderen, maar krachttraining is de beste optie om vet om te zetten in spieren (en de mannequin te verkleinen, zelfs als het gewicht hetzelfde blijft). Overweeg enkele sessies met een persoonlijke trainer beginnen.

2. Zoek een homeopaat

Homeopathie is een controversiële behandelingsoptie en er is weinig onderzoek gedaan om de effecten ervan op warmte te beoordelen. In één onderzoek schreven 99 artsen uit acht landen homeopathische middelen voor aan 438 vrouwen die last hadden van opvliegers in de menopauze. De meest voorgeschreven medicijnen waren Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur en Sanguinaria. Negentig procent van de vrouwen zei dat hun symptomen waren verdwenen of dat ze niet meer zo ernstig waren. Maar zoek een homeopaat in plaats van zelfmedicatie.

3. Neem vitamine E

Studies naar de voordelen van vitamine E om opvliegers te voorkomen, hebben tot verschillende conclusies geleid. Uit een recent onderzoek onder 51 vrouwen die 400 IE vitamine E of placebo kregen, bleek echter dat degenen die vitamine E slikten elke dag ongeveer twee periodes van warmte minder hadden. En de afleveringen waren ook minder intens. Maar wees voorzichtig: hoge doses verhogen het risico op een beroerte. Zorg er dus voor dat u met uw arts praat voordat u vitamine E-supplementen inneemt, en neem niet meer dan 400 IE.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found