Eetbuien het is een ernstige aandoening en moet worden gecontroleerd door een gekwalificeerde professional. Door een paar eenvoudige stappen te volgen, is het echter mogelijk om de controle te behouden en dwang te vermijden - of in ieder geval te verminderen.
Bekijk hieronder 10 tips die je bij dit proces zullen helpen!
happy_lark / iStock 1. Vermijd de valkuilen
'Je voelt dwang voor wat je eet. Dus als je voedsel aanpast, kun je oude verlangens verzwakken en nieuwe versterken, ”zegt dr. Marcia Pelchat. Vijf dagen lang dronken de vrijwilligers in hun onderzoek voedingssupplementen en hadden ze minder dwang voor gewoon voedsel dat de drang tot eten opwekte. Aan het einde van het onderzoek gaven de vrijwilligers de voorkeur aan de supplementen. De eerste dagen zijn het moeilijkst, en u zult waarschijnlijk niet alle oude dwanghandelingen kunnen elimineren. Maar hoe meer u deze voedingsmiddelen vermijdt, hoe minder u ze wilt.
vovashevchuk / iStock
2. Beëindig de verleiding
Als je door dwang werd geslagen en een pak koekjes kocht, maar je begon je schuldig te voelen toen je ze begon te eten, gooi ze dan weg! "Je zult je voldaan voelen", zegt dr. Caroline Apovian, directeur van het Nutrition and Weight Control Center in het Boston Medical Center. Denk niet aan geld. Als de koekjes niet verloren gaan, gaan ze rechtstreeks naar je middel.
ThitareeSarmkasat / iStock
3. Eet noten
Drink 2 glazen water en eet 6 noten, 12 amandelen of 20 pinda's. In 20 minuten zullen ze de dwangmatigheid doorbreken en hun eetlust verminderen door de chemie van het lichaam te veranderen, legt dr. Michael F. Roizen uit.
Evgeniya Biryukova / iStock
4. Drink koffie
Probeer koffie (of koffie met melk) te drinken in plaats van snoep te eten. De cafeïne die het bevat, zal je dwangmatigheid niet bevredigen, maar het zal je wel wat calorieën besparen en je eetlust verminderen, zegt dr. Roizen. En alleen het ritueel van het voorbereiden of uitgaan om iets te kopen kan je afleiden.
blijf lezen
