Soms de vloeistoffen die door de bloedvaten zouden moeten gaan worden overmatig opgeslagen in en tussen cellen. Hoewel het meestal geen ernstig probleem is, veroorzaakt het vasthouden van vocht ongemak, zoals een gevoel van zwelling in het lichaam en pijn in de benen.
Hoewel diuretica veel worden gebruikt om ongemak te behandelen, kunnen sommige huismiddeltjes ook helpen, zoals bijvoorbeeld sommige soorten thee en het opnemen van fruit en groenten in het dieet. Lees hieronder meer over vochtretentie en zoek verlichting van het gedoe.
Waar komt het probleem vandaan?
Vochtretentie kan worden veroorzaakt door het misbruik van zout in de voeding, waardoor vloeistoffen uit de bloedbaan migreren en worden opgeslagen in de intercellulaire ruimtes van het lichaam, waardoor zwelling ontstaat. Aan de andere kant heeft premenstruele zwelling andere oorzaken: hormonale variaties veranderen de functies van bloedvaten en lymfeklieren. De aandoening kan ook gepaard gaan met nier-, hart- of leverproblemen.
Wanneer moet je naar een dokter
Ga naar een arts als vochtophoping zwelling in uw buik of ledematen veroorzaakt en het probleem langer dan 1 week aanhoudt; als de zwelling te sterk is, tot het punt dat u een merkteken op de huid achterlaat op een punt waarop u met uw vinger drukt; of als de retentie gepaard gaat met andere symptomen, zoals overmatige vermoeidheid en hartkloppingen.
Nadat u hartproblemen of een andere onderliggende ernstige ziekte heeft uitgesloten, volgt u de onderstaande tips om het vasthouden van vocht te verminderen:
yacobchuk / iStock Bestrijd water met water
Dit klinkt misschien vreemd, maar misschien moet u meer water drinken om het probleem van vochtretentie op te lossen. Als u uitgedroogd bent, slaat uw lichaam mogelijk water op om rekening te houden met wat het identificeert als vochtverlies. Door meer water te drinken, plas je bovendien meer, waardoor je meer zout uit je lichaam verwijdert. Zet elke ochtend een grote fles water in de koelkast en probeer dit de hele dag door te drinken.
samael334 / iStock
Pas het zoutgehalte aan
Houd uw natriuminname onder de 2.400 mg per dag. Het meeste zout dat we dagelijks eten, komt niet uit de zoutvaatje, maar uit industrieel bewerkte voedingsmiddelen, zoals soepen, sauzen en snelle snacks. Vervang deze voedingsmiddelen door fruit, groenten en granen. Als u geïndustrialiseerde producten moet eten, geef dan de voorkeur aan producten met een laag natriumgehalte.
bhofack2 / iStock
Pas de kaliumspiegel aan
Probeer dagelijks ongeveer 5.000 mg kalium in te nemen als u vocht vasthoudt. Kalium werkt niet bepaald diureticum, maar als het goed uitgebalanceerd is met natrium, garandeert het een goede dosering van vocht in het lichaam. Eet groenten en fruit die rijk zijn aan dit element, zoals bananen, avocado's en citrusvruchten. Een gemiddelde banaan bevat meer dan 500 mg kalium en een avocado meer dan 1000 mg.
dima_sidelnikov / iStock
Oefen fysieke oefeningen
Train regelmatig om zwelling in uw benen te verminderen, een veel voorkomend probleem bij vochtophoping. Het probleem wordt aan het eind van de dag meestal erger. Doe minstens 20 tot 30 minuten aan lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, minstens 4 keer per week.
blijf lezen
