De activiteit waardoor je dieper ademt en je hartslag versnelt, is een aërobe oefening en iedereen kan het. Dagelijkse huishoudelijke taken kunnen aëroob zijn, maar wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen kunnen leukere manieren zijn om de aërobe activiteit te vergroten.
De voordelen van aërobe training
1 - Gewichtsverlies
Degenen die fysieke activiteit in hun dagelijkse routine opnemen, verliezen gewicht en komen vaker niet terug dan mensen die drie keer per week traditionele trainingsprogramma's van 45 minuten volgen.
2 - Lager risico op ernstige ziekten
Naast meer energie en vitaliteit geniet u van blijvende voordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes en kanker.
3 - Afgifte van endorfine
Als je echt je grenzen probeert te verleggen, voel je de euforie van de hardloper - een tijdelijke en natuurlijke reactie die wordt genoemd door elite hardlopers en atleten. Bij aerobe oefeningen komen endorfines vrij, chemicaliën die het gevoel van welzijn geven, natuurlijke stimulerende middelen van het lichaam.
4 - Vertraagd verouderingsproces
Bij regelmatige lichaamsbeweging zullen sommige leeftijdseffecten langzamer optreden. Omdat aërobe training de onvermijdelijke daling van het maximale zuurstofverbruik in de loop van de jaren helpt compenseren. Het bewijs is zelfs duidelijk bij mensen van in de zeventig en tachtig.
Bekijk ook: Trainingsgids voor alle leeftijden
5 - Helpt u te ontspannen
Buiten sporten biedt de mogelijkheid om van de natuur te genieten. Met bomen omzoomde straten en parken zijn leuke plekken om te wandelen of hardlopen. En in het weekend is buiten wandelen de ideale manier om te ontspannen en weer in contact te komen met de natuur.
6 - Depressie bestrijden
Matige en regelmatige aerobe oefeningen helpen bij de behandeling en preventie van milde depressies; en hebben niet de bijwerkingen van medicijnen.
7 - Geld besparen en het milieu ten goede komen
Lopen, hardlopen of fietsen, in plaats van autorijden of het openbaar vervoer te gebruiken, bespaart geld en vermindert de gasuitstoot door het verbranden van brandstof.
Opties voor aerobe oefeningen
- Wielersport - Het is een goede aërobe oefening om het hart en de longen te versterken. Als u echter geen toegang heeft tot veilige fietspaden, heeft het lopen op straat een verhoogd risico op een ongeval.
- Tuinieren - Werken in de tuin kan een zachte of krachtige vorm van lichaamsbeweging zijn, omdat het ecologisch gezond is.
- Hobby's - Skaten, skaten en dansen zijn leuke bezigheden en ook een geweldige oefening voor hart, longen en spieren.
- Zwemmen - Werkt de belangrijkste spiergroepen met weinig kans op beschadiging. Zwem indien mogelijk in zoet of zout water om chloor in de zwembaden te vermijden.
- Lopen en rennen - Dit zijn de twee handigste, goedkoopste en meest efficiënte manieren om in vorm te blijven. Je hebt gewoon een paar goede sneakers nodig.
