Het syndroom polycysteus ovarium (PCOS) is een complexe hormonale aandoening bij vrouwen. De aandoening treedt op wanneer vrouwen hoge niveaus van mannelijke hormonen hebben en er een verstoring is in de cyclus van hun vrouwelijke hormonen. In Brazilië worden elk jaar ongeveer 2 miljoen gevallen gediagnosticeerd.
Deskundigen wijzen ook op een verband met insulineresistentie, onvruchtbaarheid en borst-, nier- en haarkanker. Er kan ook een genetische component zijn. Vrouwen met PCOS hebben doorgaans een hoge bloeddruk, lage bloedspiegels van HDL-cholesterol, hoge triglyceridenwaarden en hoge nuchtere bloedglucose, naast een groter risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Verbinding tussen polycysteus ovariumsyndroom en voedsel
De therapeutische benadering van polycysteus ovariumsyndroom is vergelijkbaar met die voor diabetes type 2. Vrouwen met PCOS kunnen het moeilijk vinden om af te vallen, misschien omdat hoge niveaus van mannelijke hormonen de eetlust stimuleren. Volg enkele richtlijnen hieronder, maar vergeet niet uw arts te raadplegen om een specifieke behandeling voor uw geval te volgen.
Verdun een paar kilo
Voor degenen die aan het syndroom lijden, kan het verliezen van een paar kilo zeker een groot verschil maken. Dit komt doordat de afname van slechts 5% van het gewicht de insulineresistentie verlaagt, met verbetering van het polycysteus ovariumsyndroom.
Verhoog het vezelverbruik
De toevoeging van vezels verlengt de verzadiging en helpt overeten te voorkomen. Kies voedingsmiddelen zoals appels, peren, bessen, limabonen, pintobonen en guando.
Zie ook: hoe u meer vezelrijk geheel voedsel in maaltijden kunt opnemen
Controleer portiegroottes
Begrijp dat u uw menu moet beheersen om het syndroom te behandelen. Dit betekent bijvoorbeeld dat u het aantal porties op uw bord moet herzien. Zeer grote porties impliceren overtollige calorieën. Geef er de voorkeur aan om uw gerecht te beheersen door porties gezond voedsel, zoals fruit en groenten, te integreren.
Beoordeel de belasting en glycemische index
De load en glycemische index geven het effect aan van voedsel op het verhogen van de bloedglucose- en insulinespiegels. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals witbrood en geraffineerde granen, en kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals peulvruchten, volle granen en veel groenten en fruit, om de drang naar snoep te verminderen en het volgen van een gezond dieet te vergemakkelijken .
Wat te doen naast het dieet?
Om PCOS te bestrijden zijn voeding, lichaamsbeweging en gewichtsverlies cruciaal. Creëer een oefeningsroutine die zeker helpt bij het bestrijden van polycysteus ovariumsyndroom. Het is mogelijk om eenvoudige praktijken toe te passen, zoals wandelen en meditatie, die een gigantisch effect hebben op lichaam en geest. Bekijk enkele opties:
Begin met lopen
U heeft waarschijnlijk wel eens gehoord van de voordelen van wandelen. Een hardloopsessie van 10 minuten is bijvoorbeeld een uitstekende manier om actiever te worden. Combineer wandelen met uw dagelijkse menu: sommige voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, kunnen niet alleen nuttig zijn om uw prestaties te verbeteren, maar ook om PCOS te bestrijden.
Zie ook: leer trucs en attitudes kennen om jezelf te motiveren en te gaan lopen
Stress onder ogen zien
Veel symptomen veroorzaken stressvolle gevoelens waardoor u zich nog slechter kunt voelen en de zorg die u nodig heeft om te verbeteren opzij kan zetten. Ontsnap aan deze vicieuze cirkel.
Zie ook: doe de test en kijk of u beschermd bent tegen stress
Ontdek cognitieve gedragstherapie
Deze kortdurende psychotherapie leert copingvaardigheden en helpt om nutteloos gedrag te beheersen. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat acht wekelijkse sessies plus drie familiesessies adolescenten met PCOS hielpen om af te vallen en te verbeteren van depressie.
Face Depressie
Als u polycysteus ovariumsyndroom heeft, is uw risico op depressie waarschijnlijk groter dan dat van andere vrouwen. Helaas dragen veel factoren momenteel bij aan de ontwikkeling van deze ziekte.
Probeer meditatie, yoga of andere ontspanningstechnieken om dit risico te verkleinen. Gooi ook niet weg en vraag uw arts naar het gemak van verwijzing naar een psychiater.
Zie ook: hoe je depressie kunt bestrijden met 5 speciale adviezen
