Gezondheid

Aërobe en anaërobe oefeningen: weet er alles van

Aërobe oefeningen zijn langdurige activiteiten die de ademhaling verhogen en zuurstof verbruiken terwijl spieren energie verbranden. Sommigen van hen zijn: stevig wandelen, hardlopen, fietsen, boksen, roeien, zwemmen en aerobics. Dit laatste kan een lage of hoge impact hebben: dansoefeningen met een lage impact zijn meestal langzamer en meer gecontroleerd, terwijl dansoefeningen met een hoge impact het lichaam meer doen schudden, met springen en rennen.

Aërobe training zorgt voor een continue toevoer van zuurstof naar de spieren. Ze verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en gebruiken vetreserves voor energie. Ze zijn daarom de beste vorm van lichaamsbeweging voor zowel vetverbranding als algemene gezondheid. Aanpassingen kunnen nodig zijn voor mensen met hart-, ademhalings- of bloedsomloopstoornissen, maar aërobe training is een belangrijk onderdeel van de behandeling van deze aandoeningen, en de meeste mensen weten intuïtief wat het juiste inspanningsniveau voor hun lichaam is.

Anaërobe oefeningen bestaan ​​uit korte en snelle series van krachtige activiteit en omvatten: gewichtheffen, sprinten, touwspringen en touwtrekken. Chemische reacties vinden plaats in het lichaam om brandstof te leveren voor anaerobe oefeningen, en deze kunnen niet langdurig worden volgehouden, omdat de beschikbare hoeveelheid brandstof beperkt is.

Bovendien kan de ophoping van melkzuur, een bijproduct van de anaërobe reactie, pijn en vermoeidheid veroorzaken. Anaërobe oefeningen bouwen spieren op. Alleen koolhydraten (geen vet) worden verbrand tijdens het sporten, maar er is een toename van de vetverbranding in de daaropvolgende uren. De toename van spieren verhoogt de stofwisseling en genereert de kracht om actiever te zijn. Anaërobe oefeningen helpen om vet te verbranden en verbeteren het vermogen om aërobe oefeningen te doen. Hier zijn enkele oefeningssuggesties!

JackF / iStock

Anaërobe oefeningen

Onderzoek toont aan dat een korte, leuke trainingsroutine je een slank, sexy en sterk gevoel geeft. De onderstaande routines werken de spieren van de romp, de onderste ledematen en de kern. Doe één routine per dag, afwisselend de drie.

Reader's Digest Selections

Routine voor de kofferbak

Rechtopstaand kruisbeeld

Ga staan ​​met een halter in elke hand. Buig uw armen in een hoek van 90 ° en strek ze zijwaarts uit, zodat uw armen evenwijdig aan de grond zijn met uw handpalmen naar voren gericht.

Trek uw borstspieren aan en beweeg uw ellebogen naar elkaar toe totdat ze min of meer op schouderbreedte uit elkaar staan. Keer terug naar de startpositie. Voer langzaam 8 tot 12 herhalingen uit.

Reader's Digest Selections

Pectorale tractie

Houd de halter in uw linkerhand en ga met uw rechterbeen een grote stap voor uw linkerhand staan, met uw linkerhiel van de grond. Ondersteun uw linkerhand op uw rechterdij en leun iets naar voren. Houd uw linkerarm loodrecht op uw borst, zodat uw handpalm naar u toe is gericht.

Houd uw elleboog gebogen en beweeg deze opzij totdat uw linkerarm zich op schouderhoogte bevindt. Pauzeer en keer terug naar de startpositie. Herhaal 8 tot 12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal de oefening met de andere arm.

Reader's Digest Selections

Triceps terugdeinzen

Houd een halter in uw linkerhand en plaats uw rechterknie en hand op de zitting van een stoel, zodat uw rug evenwijdig aan de vloer is. Houd uw linkerelleboog langs uw zij zodat uw arm in een hoek van 90 ° gebogen is en uw onderarm loodrecht op de grond staat.

Strek je elleboog en beweeg je hand naar achteren totdat je onderarm evenwijdig aan de vloer is. Pauzeer en verlaag het gewicht vervolgens terug naar de startpositie. Voer 8 tot 12 herhalingen uit en wissel dan van kant.

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found