Gezondheid

Andropauze: 8 tips om de menopauze bij mannen te verlichten

Er is een langdurige controverse over het bestaan ​​van de menopauze bij mannen (of andropauze). Dankzij onderzoeken naar testosteron zijn wetenschappers er nu zeker van dat het voorkomt.

Vanaf de leeftijd van 40 jaar neemt de productie van testosteron, dat verantwoordelijk is voor het mannelijke seksuele verlangen, geleidelijk af, en van 40 tot 60 jaar kunnen mannen last krijgen van symptomen. Ze zijn vergelijkbaar met die van de vrouwelijke menopauze, inclusief verminderd libido, lethargie en depressie.

Er kan botmassa verloren gaan, waardoor botten gevoeliger worden voor breuken. Lage testosteronniveaus brengen ook de gezondheid van het hart in gevaar, waardoor kransslagaders vatbaarder worden voor spasmen, die een belangrijke oorzaak zijn van angina pectoris.

Hier zijn enkele tips om mannen te helpen de andropauze te doorstaan:

monkeybusinessimages / iStock

1. Zoek steun

Vind nieuwe manieren om stress te verminderen, zoals deel uitmaken van groepsactiviteiten en individuele hulp zoeken bij een partner of vriend.

Hier leest u hoe u stress kunt elimineren.

Ridofranz / iStock

2. Doe oefeningen

Om endorfines te produceren die de stemming verbeteren en botten en spieren sterk en gezond houden, moet u aan lichaamsbeweging doen.

Ontdek nuttige oefeningen voor alle leeftijden.

Aamulya / iStock

3. Pas uw dieet aan

Een dieet met weinig vet en veel vezels, met vooral eiwitten, zal de aanmaak van hormonen helpen stimuleren. Uw gezondheid dankt u voor wat u eet.

margouillatphotos / iStock

4. Maximaliseer mineralen

Een dieet dat rijk is aan zink - varkensvlees, cashewnoten en zeevruchten, vooral oesters - helpt de testosteronniveaus hoog te houden.

Zoek hulp met supplementen voor mannelijke onvruchtbaarheid.

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found