Jarenlange constipatie, inspanning om te poepen en een vezelarm dieet kunnen kostbaar zijn voor de wanden van het darmkanaal zonder dat u het weet.
WAT IS
Harde ontlasting en de constante toename van de druk in de darm kunnen kleine zakjes ter grootte van een erwt veroorzaken die opzwellen en uitsteken. Deze zakken, divertikels genaamd, kunnen in de honderden tellen - en zijn over het algemeen geen probleem. Maar als de ontlasting vast komt te zitten in een divertikel, kan deze ontstoken raken en zelfs geïnfecteerd raken, waardoor diverticulaire aandoeningen of diverticulitis ontstaan. Ernstige buikpijn, koorts, misselijkheid en obstipatie of diarree worden in verband gebracht met diverticulitis. Er is zelfs een risico op darmobstructies of -rupturen en bloeding als een bloedvat in de buurt van een van de zakken scheurt.
OORZAKEN
Verhoogde spanning in de darmwand door harde ontlasting. Ook kan de inspanning om te poepen kleine delen van de darmwand naar buiten duwen. Als deze zakken geïnfecteerd of ontstoken raken, kunt u pijn, bloeding of perforatie in de darmwand ervaren.
SYMPTOMEN
Ernstige, scherpe pijn in de buik (meestal linksonder) of mildere pijn die enkele dagen aanhoudt en soms erger wordt. Andere tekenen zijn koorts, misselijkheid, episodes van diarree of obstipatie en een opgeblazen gevoel. Als u ernstige pijn of bloeding ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
VOEDINGSMIDDELEN DIE DIVERTICULAIRE ZIEKTEN BESTRIJDEN
Volgens het rapport van de onderzoekers lijken fruit, groenten en volle granen, samen met een soort onoplosbare vezels genaamd cellulose, de darmwanden te beschermen tegen verwondingen die problemen veroorzaken.
Het is mogelijk om dit risico te verkleinen met de onderstaande strategieën:
Eet meer vezels.
Het toevoegen van ongeveer 30 g vezels aan de dagelijkse voeding kan het risico op het ontwikkelen van diverticulitis met 47% verminderen, zeggen onderzoekers van de Harvard School of Public Health, die vier jaar lang de gezondheid en het dieet van bijna 44.000 mannen volgden. En als u al een pijnlijke episode heeft gehad, kan het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw maaltijden een nieuwe crisis voorkomen. In een Brits onderzoek onder mensen die één keer in het ziekenhuis waren opgenomen voor divertikelziekte, raakte 90% van degenen die een vezelrijk dieet volgden, van de symptomen af en bleef onaangetast toen de onderzoekers ze zeven jaar later opnieuw bekeken.
Zolang je veel vloeistof drinkt met de ingeslikte vezels, beschermen ze de wanden van de darm, waardoor de ontlasting zacht wordt. Dat wil zeggen, het vergemakkelijkt de doorgang en vermindert de spanning op de muren. Onderzoekers vermoeden dat vezelconsumptie ook een gezonder milieu voor de darmen biedt, gunstige bacteriën herbergt en de beschermende slijmlaag langs de binnenwanden in stand houdt. Dit scenario lijkt te voorkomen dat het immuunsysteem overdreven reageert en ontstekingen in de divertikels veroorzaakt.
Als u van plan bent uw vezelverbruik te verhogen, doe dit dan rustig aan. Voeg gedurende een maand of twee elke week wat vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. Zodat het organisme geleidelijk aan de veranderingen went. En drink meerdere grote glazen water per dag om ongemak te voorkomen.
Voeg een vezelsupplement toe
Wat als u niet in staat bent om dagelijks 30 g vezels binnen te krijgen die u via voedsel krijgt? Experts zeggen dat het oké is om een vezelsupplement te gebruiken om het verschil te completeren. (Vermijd echter supplementen tijdens episodes van diverticulitis, omdat deze ongemak kunnen veroorzaken.)
Voeg fruit toe aan de snack
Volgens een onderzoek onder 48.000 mannen die patat, koekjes of een pakje aardappelen aten chips vijf tot zes keer per week verhoogde het risico op divertikelziekte met 69%. Mensen die daarentegen regelmatig snacks aten op basis van perziken, abrikozen, appels of sinaasappels, verminderden hun risico met wel 80%. Vermijd fruit dat diarree kan veroorzaken.
Liever kip of vis boven rood vlees
Griekse onderzoekers ontdekten dat een dieet dat rijk is aan rood vlees de kans op diverticulitis 50 keer groter is dan een vegetarisch dieet. Volgens de eerder genoemde studie van Harvard verdrievoudigde het eten van zelfs een middelgrote portie (van 120 g tot 180 g) rundvlees, varkensvlees of lam, vijf of zes avonden per week, het risico op divertikelziekte. Het consumeren van één hotdog per week verhoogde de kans met 86%. Bovendien verdubbelde een portie bewerkt vlees (zoals vlees uit blik of ham) vijf of zes keer per week het risico bijna. Degenen die vis en kip aten, verhoogden zelden hun risico.
Sommige experts speculeren dat rood vlees bacteriën in de dikke darm stimuleert om stoffen te produceren die de darmwand verzwakken, waardoor de vorming van pockets wordt vergemakkelijkt.
Maak je geen zorgen over koffie of thee. Recent onderzoek suggereert dat deze dranken weinig effect hebben op diverticulitis.
Werk uit
Volgens een studie, misschien omdat het de ontlasting stimuleert om sneller in het darmkanaal te bewegen, verminderde lichamelijke activiteit het risico op divertikelziekte met wel 48%. Sterker nog, mensen die hardlopen oefenden, hadden er het meeste profijt van. Deskundigen beweren echter dat elk type oefening nuttig is. Vooral als u een vezelrijk dieet volgt.
Bepaal de tijd om naar de badkamer te gaan
Als u zich inspant om te poepen, neemt de druk op de dikke darmwanden toe, waardoor er pockets ontstaan. Als u vatbaar bent voor obstipatie, wacht dan op de gelegenheid om na een maaltijd te poepen. Gedurende de ongeveer 30 minuten na het eten, maakt het maagdarmstelsel plaats voor nieuw voedsel, waarbij al het andere wordt verplaatst en geëlimineerd. Over het algemeen resulteert deze golf van spieractiviteit, bekend als de gastrocolische reflex, in ontlasting. Geef er dus de voorkeur aan door ongeveer een half uur na de maaltijd wat tijd in de badkamer door te brengen.
Vraag naar uw medicijnen
Vraag uw arts of constipatie een vaak voorkomende bijwerking is van medicijnen die u gebruikt. Op de lijst van verdachten staan maagzuurremmers, die aluminium of calcium bevatten; antidepressiva; antihistaminica; calciumantagonisten, diuretica; supplementen op basis van ijzer; opioïde pijnstillers en pseudo-efedrine (aangetroffen in veel medicijnen tegen verkoudheid). Mogelijk moet u een van deze remedies vervangen.
Eet meer "goede" vetten
Aanzienlijke consumptie van omega-3-vetzuren uit vis, olie en lijnzaad (dat ook werkt als een laxeermiddel), noten of visoliecapsules vermindert ontstekingen in de dikke darm. Dat is een groot voordeel, omdat een ontsteking ernstige manifestaties van diverticulitis veroorzaakt. Volgens gastro-enterologen van de Universiteit van Maryland kan het dus helpen om één of twee keer per week 1 gram visolie in te nemen. Maar raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van visoliesupplementen.
Ontdek de voordelen van lijnzaadolie.
Voeg een probioticum toe
Diverticulaire aandoeningen kunnen nuttige bacteriën in de darm vernietigen. Deze 'goede' bacteriën zijn verkrijgbaar in supplementen die bekend staan als probiotica. Ze zijn belangrijk omdat ze de beweging van de darmlussen versnellen en de bekleding van de darmwanden beschermen; en zelfs ontstekingen verminderen. Italiaanse en Duitse studies beginnen te suggereren dat het versterken van deze darmoppervlakken het risico op verdere aanvallen van diverticulitis kan verminderen. Zoeken naar Lactobacillus acidophilus, L. plantarum, Saccharomyces boulardii en bifidobacteriën. Veel probiotica bevatten een combinatie hiervan. Als u ooit een aanval van diverticulitis heeft gehad, zouden probiotische supplementen alleen niet voldoende moeten zijn om herhaling te voorkomen. Raadpleeg uw arts en volg zijn advies over de medicijnen en levensstijl die u kunt gebruiken.
Verlies gewicht
Traditioneel is divertikelziekte een probleem voor mensen ouder dan 50; veroorzaakt door decennia van consumptie van vezelarm voedsel en constipatie. Dit scenario verandert. Vanwege de obesitas-epidemie beginnen artsen op te merken dat jonge mensen van in de twintig uitstekende, dunwandige buidels hebben langs de darm. Alle reden om uw gewicht onder controle te houden.
Wat is er nieuw
In het verleden raadden artsen mensen met diverticulaire aandoeningen aan om noten, zaden en popcorn te vermijden. De vrees bestond dat ze in de darmzakken zouden blijven steken. Na 18 jaar meer dan 47.000 mannen gevolgd te hebben, ontdekten onderzoekers echter dat degenen die dit vezelrijke voedsel aten geen extra risico op problemen liepen. Degenen die twee keer per week popcorn consumeerden, vertoonden een vermindering van het aantal crises met 28%; vergeleken met degenen die maar één keer per maand aten; waarschijnlijk omdat popcorn een goede bron van vezels is.
Lees ook over prikkelbare darmsyndroom (IBS).
