Gezondheid

Hoe ijzertekort in het lichaam te voorkomen

Veel Brazilianen eten niet genoeg ijzer. Bovendien begrijpen weinigen dat ijzertekort hen zwak kan maken, zich niet kan concentreren en vatbaar kan zijn voor infecties. Te veel ijzer kan echter gevaarlijk zijn. IJzer is nodig in het hele lichaam en is een essentieel element van hemoglobine - zuurstofdrager van rode bloedcellen. Het menselijk lichaam, dat het meeste uit voedsel haalt, houdt dit mineraal nauwlettend in de gaten. Het absorbeert meer als de vraag groot is en minder als de reserves toereikend zijn.

Omdat het menselijk lichaam ijzer verliest bij bloeding, hebben vrouwen die menstrueren vaak een laag niveau. Mensen met een dieet, vegetariërs en atleten kunnen ook ijzertekort ervaren. In feite zijn er verschillende soorten vegetarisme, zie hier de kenmerken van elk.

Het belang van ijzer

Door het bloed en de spieren te helpen zuurstof te ontvangen, levert ijzer energie voor elke cel in het lichaam. Hoewel het moeilijk is om een ​​ijzertekort te krijgen, alleen vanwege een slecht dieet, hebben vrouwen met een zware menstruatie mogelijk supplementen nodig. Als uw menstruatie erg intens is, controleer dan op de mogelijkheid van endometriose, lees meer. Ook mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Supplementen zijn bedoeld om de ernstige aandoening die bekend staat als bloedarmoede te voorkomen of te corrigeren.

Wist u? Jongere vrouwen zouden 15 dozen rozijnen (elk 30 g) nodig hebben om de aanbevolen 15 mg ijzer te verkrijgen.

Het aanhouden van een goede ijzerbron levert energie op, helpt het immuunsysteem te functioneren en versterkt de zintuigen. Studies tonen aan dat zelfs een licht ijzertekort kan leiden tot verminderde aandacht bij volwassenen en slechte schoolprestaties bij adolescenten.

IJzerrijk voedsel

IJzerrijk voedsel omvat lever, rundvlees en lamsvlees. Ook mosselen, oesters en zeevruchten bevatten ijzer. Vegetariërs kunnen veel ijzer halen uit bonen en erwten, bladgroenten, gedehydrateerd fruit, zaden en verrijkte granen. Donkere bladeren zijn ook geweldige bronnen van ijzer, kijk hoe je ze in je salade kunt opnemen. Daarnaast zijn biergist, zeewier, melasse en tarwezemelen ook geweldige bronnen. Door tomaten of ander zuur voedsel in ijzeren pannen te koken, wordt ook ijzer aan het voedsel toegevoegd.

Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor mannen en vrouwen van alle leeftijden is 14 mg per dag. Om bloedarmoede te bestrijden, is extra ijzer nodig gedurende een periode van weken of maanden.

Als u via uw dieet minder ijzer binnenkrijgt of verliest door hevige menstruatiebloedingen, maagbloedingen of kanker, zal uw lichaam ijzer uit zijn opslag halen. Aanvankelijk zijn er geen symptomen, maar naarmate de ijzervoorraad afneemt, neemt ook het vermogen van het lichaam om rode bloedcellen aan te maken toe. Het resultaat is bloedarmoede door ijzertekort. Deze ziekte wordt gekenmerkt door: vermoeidheid, zwakte, bleekheid, kortademigheid, hartkloppingen en een grotere vatbaarheid voor infecties.

IJzersupplementen mogen alleen onder medisch toezicht worden ingenomen. Zelfmedicatie kan gevaarlijk zijn! Bovendien kan het een oorzaak van bloedarmoede maskeren, zoals een bloedende maagzweer.

Sommige onderzoeken hebben een verband gelegd tussen overtollig ijzer en een verhoogd risico op chronische ziekten. Onder hen: hartaandoeningen en darmkanker. Overtollig ijzer kan gevaarlijk zijn, vooral voor volwassenen met een genetische neiging om het overmatig te absorberen (hemochromatose). Kinderen zijn ook bijzonder gevoelig voor overdosering met ijzer.

Raadpleeg uw arts als u een van de bovenstaande symptomen heeft opgemerkt. IJzergebrek kan uw gezondheid schaden, maar ook de oorzaak zijn van ernstige ziekten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found