Weet u wat uw nuchtere bloedglucose is? Je zou moeten weten! Vooral als u aan overgewicht lijdt, een hoge bloeddruk heeft of diabetes in uw familie veel voorkomt. Dit komt omdat deze ziekte wordt gekenmerkt door verhoogde bloedsuikerspiegels. En weet je wat er ook toeneemt? Het aantal patiënten met stille aandoeningen dat wijst op een waarschijnlijke en toekomstige diagnose van diabetes. Daarom is het erg belangrijk om de bloedglucose onder controle te hebben, inclusief vasten.
Onderzoekers weten nu dat diabetes het risico op het ontwikkelen van een reeks gezondheidsproblemen enorm verhoogt. Onder hen zijn: hartaandoeningen, nierfalen, blindheid, onvruchtbaarheid en zelfs kanker. Probeer, zelfs als in uw geval diabetes geen probleem is, uw bloedglucose stabiel te houden. De reden is dat abrupte schommelingen in de bloedglucose energie- en stemmingsproblemen kunnen veroorzaken. Maar maak je geen zorgen! Hulp is binnen handbereik als u uw voorraadkast gevuld houdt met benodigdheden die u helpen de glycemische strijd te winnen.
Winston Gambatto / iStock 1. Neem een kopje koffie of twee tijdens de lunch
Studies associëren koffieconsumptie duidelijk met een lager risico op het ontwikkelen van diabetes. In een daarvan werd het dieet van ongeveer 70.000 niet-diabetische Franse vrouwen 11 jaar gevolgd. In die periode ontwikkelden 1.415 van hen diabetes. Uit de studie bleek dat vrouwen die koffie dronken tijdens de lunch een significant lager risico hadden om diabetes te ontwikkelen - ongeacht of de geconsumeerde koffie van het normale of cafeïnevrije type was.
yollopuki / iStock
2. Voeg snufjes kaneel toe
In één onderzoek kregen 109 mensen met slecht gereguleerde diabetes een standaardbehandeling of ½ theelepel kaneel per dag gedurende 90 dagen (naast de standaardbehandeling). Degenen die kaneel consumeerden, verminderden de kritische bloedsuikermarker, HbA1C, aanzienlijk. Wanneer de HbA1C-waarden worden verlaagd met het percentage dat wordt bereikt door mensen in deze studie, verminderen diabetici het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met 16%, diabetische retinopathie (oogziekte die blindheid kan veroorzaken) met 20% en nierziekte met maximaal 33% .
5PH / iStock
Deskundigen suggereren dat slechts ½ theelepel kaneel per dag kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op gevaarlijke diabetische complicaties te verminderen. Dit zou de eenvoudigste remedie voor thuis kunnen zijn: strooi deze smakelijke kruiderij gewoon één keer per dag over warme of koude ontbijtgranen, yoghurt, koffie of thee.
DipakShelare / iStock
3. Probeer fenegriek
Als u pre-diabetes of type 2 diabetes bent, ken dan de kleine geelbruine zaadjes van deze specerij. Het heeft een subtiele, licht rokerige smaak en wordt in de Indiase keuken gebruikt om curry op smaak te brengen. Traditionele Indiase genezers gebruiken deze specerij voor medicinale doeleinden bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes. Nu ontdekken de onderzoekers dat de genezers blijkbaar wisten wat ze deden. Drie onderzoeken hebben aangetoond dat fenegriek de bloedglucose verlaagt bij type 2 diabetici, de glykemische controle verhoogt en de insulineresistentie vermindert. En in een nieuwe studie verminderden mensen die acht weken lang elke dag vier theelepels poedervormige fenegriek slikten hun nuchtere bloedsuikerspiegel met 25%. Bovendien verlaagden ze de waarden van triglyceriden en (slechte) LDL-cholesterol met 30%.
blijf lezen
