Moeite met slapen? Hier leest u hoe u slapeloosheid kunt beëindigen!

Slapeloosheid is meer dan alleen de moeilijkheid om in slaap te vallen. Sommige mensen vallen goed in slaap, maar worden midden in de nacht wakker en kunnen niet meer slapen. Anderen slapen de hele nacht door, maar worden te vroeg wakker. En weer anderen slapen blijkbaar de hele nacht zonder problemen, maar hebben het gevoel dat ze niet uitgerust wakker worden.

Volgens het Brazilian Sleep Institute treft slapeloosheid 30% tot 50% van de bevolking. Slapeloosheid wordt beschouwd als een slaapstoornis en kan een symptoom zijn van angst, depressie of stress, of kan worden veroorzaakt door een gezondheidsprobleem. Het aanpakken van de onderliggende oorzaak van deze aandoeningen is essentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar aandacht voor voeding is ook belangrijk.

Belangrijkste risicofactoren voor slapeloosheid

Vrouw zijn
Veroudering
Psychiatrische ziekten
Klinische ziekten
Ploegenarbeid, voornamelijk wisselende of ongebruikelijke ploegen
Bij ouderen lopen gepensioneerden, inactieven en weduwnaars een groter risico.

We benadrukken dat het altijd raadzaam is om medische hulp in te roepen. Maar goede voeding en enkele tips kunnen je helpen om beter te slapen. Zie er hieronder een paar!

Tip 1: Drink warme melk met honing

Melk bevat tryptofaan, een slaapopwekker die werkt door de niveaus van serotonine, een natuurlijk kalmerend middel, in de hersenen te verhogen. Maar je hebt koolhydraten nodig - zoals honing - om tryptofaan in je hersenen te krijgen. Een kalkoensandwich biedt nog een slaapverwekkende combinatie met tryptofaan en koolhydraten. De banaan met melk levert vitamine B6, dat helpt om tryptofaan om te zetten in serotonine.

Tip 2: Bepaal wat u 's avonds eet en drinkt

Een lichte snack voor het slapengaan kan de slaap bevorderen, maar te veel eten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de persoon wakker blijft. Iedereen die lijdt aan brandend maagzuur of zure reflux, moet vooral late en zware maaltijden vermijden, omdat deze het ledigen van de maag vertragen. Gebruik geen vloeistoffen twee uur voordat u naar bed gaat, om de kans dat u 's nachts moet opstaan te verkleinen.

Tip 3: Vermijd cafeïne en alcoholische dranken

Van cafeïne is bekend dat het de kwaliteit van de slaap beïnvloedt, dus het is het beste om het ongeveer acht uur voor het slapengaan te verminderen. Alcoholische dranken kunnen je slaperig maken, maar ze verstoren de REM-slaap en drogen je ook uit, waardoor je de volgende dag moe wordt.

Snelle tip: probeer de valeriaan.

Valeriaan, ingenomen in de vorm van thee, capsule of tinctuur, is een kruid dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en een diepe en bevredigende rust geeft. Lees meer over de eigenschappen van deze fantastische plant door hier te klikken!

Naast de voeding verdienen nog andere factoren uw aandacht.

Tip 4: Beheer stress

Als angst je 's nachts wakker houdt, probeer dan yoga, meditatie of schrijf in een dagboek.

Ontdek waarom stress de gezondheid beïnvloedt.

Tip 5: Controleer uw medicatie

Veel medicijnen kunnen de slaap verstoren, waaronder bètablokkers, schildkliermedicijnen, decongestiva, corticosteroïden, cafeïnemedicijnen en bepaalde antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers. Praat met uw arts over veranderingen in dosering of medicatie.

Tip 6: Creëer een bedtijdritueel

Ga liggen en sta elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op, en volg elke avond dezelfde regelingen om te slapen, zoals lezen in bed of luisteren naar ontspannende muziek. Maar vermijd horrorfilms of boeken.

Tip 7: Neem een warme douche

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaapontdekte dat vrouwen met slapeloosheid die 90 tot 120 minuten een warm bad namen die nacht veel beter sliepen.

Tip 8: Maak uw kamer uitnodigend om te slapen

Houd het donker, stil en koel. Gebruik de kamer alleen om te slapen en seks, niet om te werken of tv te kijken. Vermijd laat op de avond nieuws, films en suspense- of horrorboeken.