Gezondheid

13 tips om overmatige stress te bestrijden

Je kunt stress niet vermijden. Het is net zo natuurlijk in ons leven als de zuurstof die we nodig hebben om in te ademen om in leven te blijven. En eigenlijk is een beetje stress eigenlijk goed voor je. En dit komt omdat het mensen ertoe aanzet zichzelf te overwinnen, ze gestimuleerd houdt, het immuunsysteem een ​​boost geeft en het zelfrespect vergroot. Maar als er teveel is, kun je veel tijd besteden aan het proberen te herstellen van de emotionele chaos die het in je lichaam kan veroorzaken.

Angst, depressie, slechte gezondheid en psychische verlamming zijn enkele van de mogelijke effecten van stress op het lichaam. Het lichaam van de gestreste persoon begint hormonen af ​​te geven, zoals cortisol, dat de hersenen en het cardiovasculaire systeem waarschuwt dat het lichaam constant wordt aangevallen, wat leidt tot ernstige problemen, van een hartinfarct tot chronische ontstekingsziekten, zoals artritis. Gelukkig herbergt de keukenkast een oase van rust en kalmte. En met een beetje kennis ben je in staat om de effecten van stress op je dagelijkse leven te minimaliseren. Dus bekijk hieronder enkele zelfgemaakte behandelingen.

13 tips om stress te minimaliseren:

Aliseenko / iStock

1. Zet in op vitamine C

Neem 1.000 mg. In een in Duitsland uitgevoerd onderzoek hebben onderzoekers 100 mensen onderworpen aan twee van de meest stressvolle situaties waarmee een mens te maken kan krijgen: spreken in het openbaar en het oplossen van wiskundige problemen. De groep die de vitamine C-tablet slikte, had lagere cortisolspiegels - een hormoon dat wordt geproduceerd als reactie op spanning, angst en angst - naast een lagere bloeddruk dan degenen in de groep die de vitamine niet innamen.

artisteer / iStock

Mensen die vitamine C slikten, zeiden ook dat ze zich minder gestrest voelden. Citrusvruchten en hun sappen zijn geweldige bronnen van vitamine C. In feite levert een glas vers fruitsap van 240 ml 124 mg vitamine C, wat meer is dan tweemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

taa22 / iStock

2. Drink thee

Hoewel thee cafeïne bevat, wat de opwinding kan versterken, lijkt het erop dat de drank meer het vermogen heeft om zenuwen te kalmeren dan om ze te beroeren. Onderzoekers van de City University in Londen testten 42 vrijwilligers: hen werd gevraagd om twee wetenschappelijk gevalideerde tests uit te voeren om de niveaus van stress en angst te meten. Daarna brachten ze ons in een stressvolle situatie: een tijdgestuurde test. Daarna kregen ze de helft van de groep een kopje thee en de andere helft een glas water voordat ze de tests herhaalden.

nortonrsx / iStock

Resultaat: De twee groepen lieten gelijke resultaten zien voordat ze thee of water dronken. De groep die de thee dronk, was na de test echter veel minder gestrest. Ze vertoonden een daling van 4% in angstniveaus, terwijl de groep die water dronk een toename van 25% had.

blijf lezen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found