Prikkelbare darmsyndroom (IBS)het wordt vaak gekenmerkt door abnormale samentrekkingen van de darmspieren, met als gevolg een tekort aan of een teveel aan vocht in de darm. De tekenen en symptomen variëren echter sterk van persoon tot persoon. Ongeveer 10% tot 20% van de wereldbevolking wordt getroffen door de ziekte, die vaker voorkomt bij vrouwen, vooral tijdens de menstruatie, naast mensen met een familiegeschiedenis van het syndroom.
Sommige mensen hebben nooddiarree. Anderen hebben een type dat spastische colon wordt genoemd, met afwisselend diarree en obstipatie, naast buikpijn en zwelling, koliek, winderigheid en misselijkheid, vooral na de maaltijd.
Er zijn geen tests voor de diagnose van prikkelbare darmsyndroom, die wordt gedaan door colitis, kanker en andere ziekten uit te sluiten. Hoewel het kan worden verergerd door intoleranties of voedselallergieën, is er geen specifieke oorzaak vastgesteld. Het kan worden verergerd door stress en emotionele conflicten, maar het is geen psychologische stoornis.
Hoe beïnvloedt eten het prikkelbare darm syndroom?
Verschillende voedingsfactoren zijn belangrijk bij het verergeren of verlichten van het prikkelbare darm syndroom. Hoewel er persoonlijke variatie is in triggervoedsel en effecten, helpen deze algemene richtlijnen om een deel van het ongemak en enkele symptomen te elimineren:
Eet meerdere kleine maaltijden
Vermijd grote maaltijden en verdeel ze over de dag. Dit vermindert darmcontracties en diarree.
Langzaam eten
Snel eten resulteert in het inslikken van meer lucht en het ophopen van darmgas, met als gevolg irritatie. Bovendien is het moeilijker om licht gekauwd voedsel te verteren.
Drink veel water
Drink minstens acht glazen water of een andere vloeistof per dag om gehydrateerd te blijven, maar vermijd stoffen die de darmen kunnen irriteren, zoals alcohol en cafeïne.
Vermijd vette voedingsmiddelen
De meeste artsen raden af om gefrituurd voedsel en ander vet voedsel te eten, omdat vet de moeilijkst verteerbare voedingsstof is.
Aandacht voor vezelinname
Volkorenproducten en ander vezelrijk voedsel veroorzaken problemen voor sommige mensen met het prikkelbare darm syndroom die chronische diarree hebben. Aan de andere kant, als constipatie de overheersende manifestatie is, wordt over het algemeen een dieet aanbevolen dat rijk is aan fruit en groenten, brood en volle granen, noten en noten, zaden en ander voedsel met een hoog vezelgehalte.
Overweeg de zaden van psyllium
Als u aanhoudende constipatie heeft, raadpleeg dan uw arts over het gebruik van gemalen psylliumzaden of een ander vezelrijk laxeermiddel. Vermijd langdurig gebruik van laxeermiddelen, die tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen kunnen veroorzaken.
Vermijd glycitolen
Sorbitol, lactitol, mannitol en matitol, die suiker vervangen, worden in verschillende voedingsmiddelen gebruikt en veroorzaken bij sommige mensen het prikkelbare darm syndroom. In andere worden de tekenen en symptomen verergerd door lactose uit zuivelproducten en mogelijk fructose.
Eet de juiste vezels
Onoplosbare vezels helpen het fecale volume te vergroten en ontlasting te vergemakkelijken, waardoor constipatie die gepaard gaat met IBS wordt verlicht. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels absorberen water en zijn nuttig bij aanvallen van diarree.
Ontdek probiotica
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat probiotica IBS helpen verlichten. Het is aangetoond dat de darmfunctie normaliseert bij mensen met IBS.
Op welke andere manieren is het mogelijk om IBS te vermijden?
Omdat het prikkelbare darmsyndroom van persoon tot persoon verschilt, is het essentieel om een persoonlijk symptoombehandelingsprogramma op te stellen. Probeer naast de reeds genoemde veranderingen in voeding de volgende tips:
Ontdek de triggers
De eerste stap om IBS-symptomen te leren beheersen, is door de factoren te herkennen die ze veroorzaken. Een dagboek met de symptomen van IBS en alle geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken, naast stressvolle situaties. helpt bij het identificeren van de mogelijke boosdoeners.
Kom tot rust!
Het komt vaak voor dat stress de IBS-symptomen verergert. Daarom is het belangrijk om te streven naar het ontwikkelen van effectieve ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga.
Werk uit
Lichamelijke activiteit kan erg therapeutisch zijn voor mensen met IBS, omdat het helpt om stress te verminderen. Het normaliseert ook de darmfunctie in geval van obstipatie.
Zoek hulp bij medicijnen
De arts kan medicijnen voorschrijven om abnormale spiercontracties te verlichten en diarree te verlichten. Sommige recente onderzoeken suggereren dat de overgroei van bacteriën in de darm een oorzaak is van IBS. Een studie wees uit dat 78% van de mensen met IBS een overgroei van bacteriën in de dunne darm had, en antibiotica elimineerden de ziekte bij de helft van degenen die van deze bacteriën af waren.
