Pijn in de borsten het is een veel voorkomend ongemak dat gebeurt bij vrouwen vóór de menstruatie. Maar het kan worden verlicht met een paar maatregelen. Vitaminen, medicinale planten en oliën kunnen helpen om het vasthouden van vocht onder controle te houden. En dus zorg voor een hormonale balans die meer geschikt is voor de borsten. Bovendien zullen enkele dieetveranderingen u ook helpen om van dit probleem af te komen.
Borstpijn begrijpen
De borsten ondergaan elke maand een cyclus van veranderingen, net als de baarmoeder. Variabele niveaus van hormonen - voornamelijk oestrogeen en progesteron - bevorderen het vasthouden van vocht in de borsten, terwijl de borstklieren zich voorbereiden op een mogelijke zwangerschap. Dit kan leiden tot pijn en zwelling.
Cyclische pijn in de borst wordt fibrocystische borstziekte (borstdysplasie) genoemd. Maar het wordt nu erkend als een bijwerking van menstruatie.
Bijna de helft van de vrouwen onder de 50 heeft last van pijn in de borsten. Hoewel het eerder merkbaar is vlak voor de menstruatie, kan pijn in de borsten ook verband houden met de inname van bepaalde medicijnen, zoals cimetidine (tagamet).
Hoe kan ik pijn in de borsten verlichten?
Hier zijn enkele tips om het ongemak veroorzaakt door uw hormonen te verminderen:
1. Masseer de borsten in het bad
Als je in bad bent, schuim je de borsten in door ze zachtjes vanuit het midden richting de oksels te masseren. Dit verbetert de bloedcirculatie en de afvoer van lymfe, een heldere vloeistof die infectiebestrijdende middelen door het hele lichaam transporteert.
2. Gebruik een koude handdoek
Wikkel een handdoek in een ijspak of een pakje diepvriesgroenten en breng het ongeveer 10 minuten aan op elke borst. Behandeling met koud kompres vermindert zwelling en vermindert pijn.
3. Neem wat supplementen
O paardebloem (taraxaco) is een natuurlijk diureticum. Neem capsules van deze plant of zet thee met paardenbloempoeder, die je in natuurvoedingswinkels vindt. Kook op laag vuur 2 of 3 theelepels poeder in een kopje water gedurende 15 minuten. Drink 3 kopjes per dag.
Probeer ook de olie van Primula, een traditioneel kruidengeneesmiddel voor premenstruele symptomen. Het bevat een essentieel vetzuur genaamd gamma-linoleenzuur (AGL), dat kan helpen de hormonen van een vrouw in evenwicht te brengen en cyclische pijn in de borsten lijkt te verlichten. Neem driemaal daags 1.000 mg van de olie in vloeibare vorm of in capsules. Bij de maaltijd innemen om de opname te verbeteren.
Lees ook: 5 supplementen om je immuniteit te versterken
Bij vitamine E en B6 ze kunnen ook in combinatie werken om borstpijn te voorkomen. De ideale dosis is 800 IE vitamine E per dag, samen met 50 mg vitamine B6, maar u moet dit met uw arts bespreken.
Omdat het niet mogelijk is om deze doses alleen te bereiken door voedsel te eten, kunt u de aanwezigheid van deze vitamines in uw dieet verhogen door noten, gerst en tarwekiemen te eten om meer vitamine E binnen te krijgen, en avocado, mager vlees en spinazie voor meer hoeveelheid vitamine B6.
4. Bevorder hormonale harmonie
Probeer een. Om uw hormonen in balans te houden natuurlijke progesteroncrème . Breng de crème elke dag op uw huid aan volgens de aanwijzingen op het etiket.
Als u een anticonceptiepil gebruikt of hormoonvervangende therapie gebruikt, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om de dosering te wijzigen. Enkele kleine aanpassingen kunnen helpen.
Probeer ook te maken 30 minuten krachtige training minstens 3 keer per week. Vooral tijdens de week voor de menstruatie. Lichaamsbeweging verlaagt de snelheid van stresshormonen in uw lichaam. En dit is belangrijk, want ze zijn een van de oorzaken van pijn in de borsten. De oefeningen zullen dus helpen om de hoeveelheid vocht in uw lichaam te verminderen en de hoeveelheid chemicaliën in de hersenen te verhogen die samenhangen met het gevoel van welzijn.
Daarnaast is een ander alternatief het regelmatig doen van meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken die stresshormonen kunnen verminderen.
