Er zijn twee veel voorkomende soorten spierpijn. De eerste is de pijn en stijfheid die het gevolg zijn van de overdreven uitvoering van een soort fysieke activiteit; of het nu gaat om het lopen van een marathon of het dragen van een zware boodschappentas. Dit soort pijn treedt meestal een dag of twee op na lichamelijke activiteit en kan tot een week aanhouden.
Wanneer een spier plotseling samentrekt en niet meer kan ontspannen, is het resultaat het tweede type spierpijn, bekend als kramp. Ze komen het meest voor op de dij, kuit of voet en kunnen op elk moment aanvallen; ook tijdens het slapen.
Hoofdoorzaken
Zelfs als u in goede conditie bent, kan elke nieuwe fysieke activiteit spierpijn veroorzaken. Dus als je bijvoorbeeld een hardloper bent en je helpt een vriend met het verplaatsen van meubels, dan heb je waarschijnlijk last van pijn in je armen en schouders. De meeste experts schrijven de pijn toe aan microscopisch kleine snijwonden in de spieren, maar ze genezen binnen dagen.
Rekoefeningen kunnen het risico op spierpijn als gevolg van inspanning verminderen. Een van de aanbevolen oefeningen is om ongeveer een meter van een muur af te bewegen, een been naar voren te plaatsen en je armen tegen de muur. Houd de hiel van uw achterste voet plat op de grond en rek gedurende 15 tot 25 seconden om uw kuit losser te maken. Herhaal met de andere kant.
Activiteiten waarbij een spier tegen een kracht in moet worden gestrekt, zoals bijvoorbeeld het verlagen van een gewicht, zijn de belangrijkste oorzaken van dit type letsel. Bij bijna elk type oefening of activiteit is dit type beweging echter betrokken. Voorzichtigheid is geboden!
Krampen zijn daarentegen niet het gevolg van letsel, hoewel niemand precies weet waarom ze optreden. Enkele mogelijkheden zijn het gebrek aan vocht in het lichaam of een onbalans in minerale zouten die de samentrekking en ontspanning van de spieren regelen, zoals:
- calcium
- magnesium
- kalium
- natrium
Supplementen aangegeven
Neem altijd calcium- en magnesiumsupplementen om de mineralen die nodig zijn voor een goede spiercontractie in evenwicht te brengen. Voeg ook dagelijks vitamine E toe als u 's nachts last heeft van lichamelijke inspanning of krampen in de kuiten.
Overweeg bij lichaamspijn bromelaïne en de vlierbast. Ze hebben dezelfde voordelen en kunnen ook pijnstillers vervangen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Planten zijn zelfs zachter voor het lichaam en helpen de spieren te herstellen. Bromelaïne heeft niet alleen ontstekingsremmende effecten, maar helpt ook om overtollig vocht van de spierblessure af te voeren.
Een massage met etherische oliën kan spierpijn verlichten. Meng 15 ml neutrale olie, zoals amandelolie, met een paar druppels van een van de volgende oliën: berk, eucalyptus, gember, teunisbloem, lavendel of munt. Wrijf het oliemengsel zachtjes over de pijnlijke spieren.
Er is goed bewijs dat creatine helpt bij het aanvullen van microscopisch kleine snijwonden na een zware training of blessure. De valeriaanplant kan worden gebruikt als de pijn de slaap verstoort.
Wat kan je nog meer doen
Om een kramp in de kuit te verbeteren, buigt u de voet, houdt u de tenen en de voetzool vast en duwt u deze zachtjes naar de knie; maar laat de persoon liggen. Masseer tegelijkertijd uw kuit om uw spieren te ontspannen. Er zijn echter mensen die verbeteren door te staan, al het gewicht van het lichaam op het aangedane been te ondersteunen en de knie een beetje te buigen.
Verder:
- Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten.
- Doe een warming-up voor en rek na het sporten om uw spieren te helpen ontspannen.
- Breng ijs aan op de pijnlijke spier als de pijn ernstig is, om ontstekingen te verminderen.
Onthoud of! Als u een gezondheidsprobleem heeft, overleg dan met uw arts voordat u supplementen inneemt.
