Als het je is gelukt om te stoppen met roken, weet dan dat je onze bewondering waard bent. Dat komt omdat het misschien niet zo gemakkelijk is om een nicotineverslaving te doorbreken. Als u dat doet, zijn de voordelen echter verbluffend!
Met elk jaar dat voorbijgaat zonder te roken, wordt de kans op hart- en vaatziekten, ernstige ademhalingsproblemen en kanker van de longen, mond, keel, slokdarm, blaas en mogelijk ook de alvleesklier verkleind.
Het is echter vermeldenswaard dat het te vroeg is om het als veilig te beschouwen. Uw hart en longen lopen nog steeds een hoger risico om een ziekte op te lopen dan die van een niet-roker, gedurende een periode die kan oplopen tot 20 jaar na het stoppen.
Kan ik de schade verhelpen?
Ongetwijfeld!
Kort nadat u bent gestopt met roken, zult u verbeteringen in uw gezondheid opmerken, maar het kan enkele jaren duren voordat u de volledige voordelen van het stoppen voelt. Maar laat u niet ontmoedigen ... De risico's op hart- en vaatziekten zijn bijvoorbeeld met 50% verminderd na een jaar van het elimineren van de gewoonte.
Wat betreft longkanker: na 10 jaar zonder roken komt uw risico overeen met ongeveer een derde of de helft van het risico van degenen die blijven roken; na 20 jaar zakt het bijna tot het niveau van iemand die nog nooit heeft gerookt.
En als u, naast het stoppen met roken, aanvullende maatregelen neemt om uw gezondheid te verbeteren, kunt u het herstel versnellen en heeft u een nog grotere immuniteit om met roken gerelateerde ziekten om te gaan.
Extra voordelen bij het stoppen met roken
Een ander voordeel van stoppen met roken betreft uw huid, die er jonger en minder gerimpeld uitziet in vergelijking met andere rokers.
Bovendien bespaart u ook geld (probeer te berekenen hoeveel u jaarlijks aan sigaretten uitgeeft!) En kunt u weer genieten van de kleine geneugten van het leven - zoals de smaak van lekker eten en de geur van bloemen.
Herstelplan
• Blijf waakzaam
Gewoonten en verslavingen eindigen niet gemakkelijk. Zelfs als je al jaren niet hebt gerookt, kan het een moment van zwakte duren om de gewoonte te hervatten, bijna zonder het te beseffen. Houd daarom altijd de voordelen van het stoppen met roken in gedachten en het gevoel van eigenwaarde dat u hebt opgedaan door deze gewoonte te elimineren.
• Blijf uit de buurt van rook van andere mensen
Het feit dat u een passieve roker bent, verdubbelt bijna uw kans op een hartaanval - het kan zelfs gevaarlijker zijn voor ex-rokers, van wie het long- en cardiovasculaire systeem nog aan het herstellen is van gewoonten uit het verleden. Het vermijden van sigaretten thuis, op het werk en in sociale situaties kan de belangrijkste preventieve maatregel zijn die een ex-roker kan nemen.
• Eet veel fruit, groenten en volle granen
Deze natuurlijke voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten die de cel beschermen, die de verdediging tegen hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker versterken. Daarnaast zorgen deze voedingsmiddelen voor een extra opname van vitamines en vezels, die het cholesterol verlagen.
• Beheer uw niveaus
Houd de controle door regelmatig uw bloeddruk en cholesterolgehalte te meten. Plan deze examens met regelmatige tussenpozen bij uw arts, zodat u het niet vergeet.
• Beheers de gezondheid van uw longen
Let op tekenen van longproblemen, zoals aanhoudend hoesten, kortademigheid en pijn op de borst. Breng uw arts onmiddellijk op de hoogte als u ze opmerkt.
