Elke keer dat je wordt geconfronteerd met een stressor, zijn lichaam geeft stresshormonen, adrenaline en cortisol af. Ze sturen op hun beurt signalen naar andere delen van het lichaam om ze voor te bereiden op actie. De lever geeft bijvoorbeeld glucose af om de spiercellen onmiddellijk van energie te voorzien. De longen zetten uit, het hart klopt sneller en de bloeddruk stijgt om meer bloed met zuurstof naar het lichaam te sturen. Dit alles kan stressgerelateerde aandoeningen veroorzaken; van hypertensie en maagreflux tot constipatie en prikkelbare darmsyndroom, depressie, angst en vermoeidheid.
Het belang van stress vermijden
Vaak gespannen raken kan ook het immuunsysteem beschadigen. Nadat het immuunsysteem vreemde lichamen heeft aangevallen, maken de hersenen de productie van cortisol vrij om de immuunrespons te onderdrukken. Als het lichaam de hele tijd cortisol aanmaakt, zoals bij chronische stress, wordt de immuniteit voortdurend onderdrukt; wat het risico op ziek worden vergroot.
Gelukkig zijn sommige smakelijke voedingsmiddelen spannend en kunnen ze de stemming verbeteren en het lichaam beschermen. Ontdek welke u moet volgen. Maar vergeet niet je examens up-to-date te houden. En als u een constant gebrek aan stemming of tekenen van depressie opmerkt, raadpleeg dan een arts.
zi3000 / iStock 1. Vis
Om stress op afstand te houden, voegt u omega-3 vetzuren toe aan uw dieet. Deze essentiële vetten helpen bij het verminderen van stresshormonen en beschermen tegen depressie. Het is mogelijk om visoliesupplementen te nemen, maar er is een betere manier om ze te krijgen. Probeer minstens twee keer per week 80 g vette vis of elke dag noten te eten, voor een constante aanvoer van omega-3 vetzuren.
EN-EEN / iStock
2. Donkere chocolade
Onderzoek onderstreept de eigenschap van pure chocolade om stress te verlichten, die verder gaat dan smaak. In een Duitse studie hadden degenen die tien jaar lang meer pure chocolade aten een lagere bloeddruk dan de anderen. De vermindering van een stresshormoon bij degenen die pure chocolade aten, werd vaak aangetoond in een ander onderzoek. Helaas bevat chocolade nog steeds "vet, suiker en calorieën die het niet zo goed doen", herinnert voedingsdeskundige Kathleen M. Zelman zich, dus overdrijf het niet.
sergeybrovko / iStock
3. Zwarte thee
Engels onderzoek geeft aan dat het drinken van zwarte thee het herstel van irriterende of verontrustende gebeurtenissen kan versnellen. Deelnemers aan de studie die zes weken lang vier kopjes zwarte thee per dag dronken, hadden een lager cortisolgehalte, een stresshormoon, en zeiden dat ze zich na stressvolle taken meer ontspannen voelden dan degenen die dat niet deden. Andere studies hebben het stemmingsverbeterende effect van zwarte thee geprezen en gesuggereerd dat het de aandachtsspanne gedurende de dag kan vergroten.
locknloadlabrador / iStock
4. Avocado
Het vruchtvlees van deze heerlijke groene vrucht is rijk aan twee
sterke tegenstanders van stress: kalium en zuren
enkelvoudig onverzadigde vetzuren (AGMI). Beide kunnen de bloeddruk verlagen en enkelvoudig onverzadigde vetzuren kunnen depressie helpen voorkomen. In een groot 11 jaar durend onderzoek, hoe meer AGMI de deelnemers innamen, hoe minder ze depressief werden. De onderzoekers denken dat deze vetten de opname van serotonine in de hersenen kunnen verbeteren, een neurotransmitter die de stemming verbetert.
blijf lezen
