Een beetje ongerustheid is goed. Het is het gepaste antwoord op stress: het is wat je in beide richtingen doet kijken bij het oversteken van de straat, herhaaldelijk repeteren voor een toespraak en meerdere keren de berekening van de aangifte inkomstenbelasting controleren. Maar je kunt angst overdrijven, je te veel zorgen maken over de kleinste details of iets anders, totdat het een gewoonte wordt. In plaats van je voor te bereiden, verlamt deze overdreven of chronische stress je praktisch met fysieke en emotionele symptomen. Het goede nieuws is echter dat er eenvoudige en natuurlijke manieren zijn om uw geest tot rust te brengen zonder zelfs maar de keuken te hoeven verlaten.
Eet een kom ontbijtgranen
Vitamine B12-tekort kan angst veroorzaken. Als u veganist bent - dat wil zeggen, u eet geen voedsel van dierlijke oorsprong - heeft u mogelijk een tekort aan B12; zoals het meestal wordt aangetroffen in vlees, zuivelproducten en eieren. Het is ook verkrijgbaar in verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen. U kunt een tekort aan B12 hebben, zelfs als u vlees eet. Een onderzoek van Tufts University onder 3.000 mannen en vrouwen wees uit dat tot 39% van de mensen een laag B12-gehalte heeft, terwijl ongeveer 9% een tekort heeft. De onderzoekers stelden de hypothese dat het probleem zit in de opname van de voedingsstof. Vitamine B12 in granen wordt beter opgenomen dan in andere voedingsmiddelen doordat de vitamine als supplement wordt gesproeid. (Neem de melk tot de laatste slok, daar zitten de vitamines van de ontbijtgranen.)
Snijd de cafeïne
Het kan zijn dat je opgewonden raakt van de koffie. Het is niet ongebruikelijk dat u zich angstig voelt na het nuttigen van cafeïnehoudende dranken. In feite is het beeld van "door cafeïne geïnduceerde angststoornis" een officiële medische diagnose. Cafeïne is een psychostimulerend middel, dus het stimuleert het centrale zenuwstelsel en blijft dan tot zes uur in de bloedbaan en weefsels. De meeste mensen kunnen tot 300 mg cafeïne (drie kopjes van 240 ml koffie of vijf kopjes thee) consumeren voordat ze problemen beginnen te krijgen. Maar als je meer consumeert, snijd dan een kopje per dag en kijk of de angst afneemt.
Zonlicht is een geweldige remmer van angst. Probeer dus elke dag 15 minuten in de zon te blijven en gebruik gedurende die tijd geen zonnebrandcrème. Dit zal van nature de vitamine D-spiegel verhogen, wat depressie en angst kan verminderen. Maar vergeet niet meteen de beschermer aan te brengen.
Schakel over naar kamille-thee
Kamille, waarvan de smaak zoet is, is de klassieke remedie tegen gebroken zenuwen. Het kruid bevat de stoffen apigenine en luteoline, die de ontspanning bevorderen. In één onderzoek werden patiënten die op het punt stonden hartkatheterisatie te ondergaan, behandeld met kamille thee om te zien welke effecten het had op het cardiovasculaire systeem. Hoewel het geen meetbaar effect had, vielen 10 van de 12 patiënten in slaap tijdens deze procedure die zoveel angst opwekt! Maar opgelet! Mensen met ernstige allergieën voor ambrosia en chrysanten kunnen allergische reacties op kamille hebben. Gebruik voor een maximale rustgevende werking twee zakjes kamille thee voor een kopje water en laat ze afgedekt 10 minuten trekken. Drink drie kopjes per dag als je momenten van spanning ervaart.
Open een blikje kalmte
Tonijn in blik bevat een hoog gehalte aan het essentiële aminozuur lysine, een van de componenten van neurotransmitters. In een onderzoek uit 2004 begonnen mannen met een hoge mate van angst zich beter te voelen toen ze een dieet begonnen te krijgen dat verrijkt was met lysine. Bovendien zijn de aminozuursnelheden hoger in onder meer vlees, vis en peulvruchten.
Ruil suiker voor honing
Uit een Nieuw-Zeelandse studie uit 2009 bleek dat muizen die werden gevoed met honing, die een intens antioxiderende werking heeft, minder angstig waren in een complex doolhof dan muizen die een equivalente hoeveelheid sucrose kregen. Daarom kan het ook werken in het stressvolle doolhof van het leven.
Zet in op omega-3
Eet tonijnpasta. Of zalmsalade. Of een handvol noten en kastanjes. Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vette vis, noten en lijnzaad, symptomen van angst verlichten. Bovendien verminderen ze de niveaus van chemische stressoren in het lichaam, zoals adrenaline (epinefrine) en cortisol. Een Israëlische studie wees uit dat studenten die visoliesupplementen kregen minder angstig waren bij de tests; volgens metingen van hun eet- en slaapgewoonten, cortisolspiegels en mentale toestanden.
Gebruik lavendelessence
Een paar druppels etherische olie van lavendel op uw kussen, bad of zakdoek kunnen uw zorgen op afstand houden. U kunt het zelfs op uw huid wrijven - het is een van de weinige etherische oliën die direct kunnen worden aangebracht. Een onderzoek wees uit dat mensen die massages met lavendelessence kregen, optimistischer waren en minder angstig waren dan degenen die zonder deze olie kregen. Een andere studie toonde aan dat massages met lavendelolie zelfs de systolische druk (geassocieerd met stress) kunnen verminderen. Je kunt ook vijf druppels toevoegen aan een glas kokend water en inademen voor een snel rustgevend effect.
Probeer rozemarijn
Als je een test doet, vouw dan een takje rozemarijn in je zak of wikkel wat droge rozemarijn in een zakdoek. Een groep verpleegsters die een belangrijke test deden, zei dat dit niet alleen hun zenuwen kalmeerde, maar ze dachten dat het hen hielp om de antwoorden "in te graven"!
Angstig voelen voordat u een test aflegt, een toespraak houdt of wacht op de resultaten van een medisch onderzoek is volkomen normaal. Maar u kunt een angststoornis hebben als u bang bent voor alledaagse situaties; intense angst voelen; overmatig piekeren; lichamelijke symptomen heeft zoals pijn op de borst, hartkloppingen, kortademigheid, duizeligheid en maagproblemen, of angstaanjagende en aanhoudende herinneringen. De therapeutische benadering omvat therapie, in het bijzonder cognitieve gedragstherapie, anxiolytische geneesmiddelen en antidepressiva. Zoek zeker een specialist.
