Super tips

7 tips om te genieten van een goede nachtrust

Welterusten het is essentieel om het geheugen te bewaren en te consolideren wat er gedurende de dag werd gezien. Een goede nachtrust maakt ons ook klaar voor de klusjes van een nieuwe dag.

Het is echter een feit dat veel mensen moeite hebben om een ​​goede nachtrust te krijgen. We presenteren 7 niet zo voor de hand liggende tips om niet bij deze groep te horen.

1. Vernieuw het geheugen

Slechte slaappatronen zijn vaak duidelijk. Maar een ander duidelijk teken dat u niet van een goede nachtrust geniet, is vergeetachtigheid. Als u naar de dokter gaat en klaagt dat u de naam van de kat vaak vergeet of dat u het schema van de tandarts al twee keer bent vergeten, kunnen deze symptomen worden toegeschreven aan een algemeen verouderingsproces. Het is onwaarschijnlijk dat u wordt gevraagd of u goed heeft geslapen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat de hoeveelheid en de kwaliteit van slaap een aanzienlijke invloed hebben op het geheugen. In het bijzonder het soort dat ons helpt om feiten en gebeurtenissen te onthouden. Overweeg dus de mogelijkheid dat een slecht slaappatroon de oorzaak is van uw geheugenverlies. Uw arts kan u wellicht advies geven over hoe u een goede nachtrust kunt krijgen.

Probeer deze tips om uw geheugen te verbeteren. Het is misschien makkelijker dan u denkt.

2. Gebruik planten

Alle slaappillen hebben bijwerkingen, en vele zijn verslavend. Daardoor kun je uiteindelijk niet slapen zonder hen en heb je steeds hogere doses nodig om enig resultaat te krijgen. Bovendien kunnen ze je de volgende ochtend ook suf achterlaten in plaats van verfrist. Dus, voordat u voor deze drastische optie gaat, probeer dan enkele van de kruidenoplossingen die op de markt verkrijgbaar zijn. Zoek naar voedingssupplementen die bevatten valeriaan. Dit kruid wordt traditioneel gebruikt om te ontspannen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het een "onmiddellijke" oplossing voor uw problemen zal bieden. U moet het maximaal drie weken innemen voordat u een effect begint op te merken.

U kunt ook proberen kamille thee voor het slapengaan. Kamille wordt, net als valeriaan, al eeuwenlang gebruikt om zenuwen te kalmeren en herstellende slaap te bevorderen. Hetzelfde gebeurt met de lavendel. Probeer wat bloemen - droog of vers - of een paar druppels etherische olie onder het kussen te verspreiden. Of voeg een beetje toe aan het water in je nachtbad.

Als u denkt dat het belangrijkste probleem dat uw slaap verstoort, de ongerustheid, hebben we enkele tips voor je.

3. Maak een sla-thee

Kook drie of vier grote slablaadjes in ongeveer 200 ml water gedurende 15 minuten op laag vuur. Haal van het vuur, voeg twee takjes munt toe, laat een paar minuten trekken en zeef. Drink het mengsel vlak voor het slapengaan. Merk op dat elke soort sla kan worden gebruikt om thee te zetten. De infusie werkt omdat de sla een stof bevat genaamd lectucarium die op dezelfde manier in de hersenen werkt als opium.

De natuur is een krachtige bondgenoot. Lees meer over verschillende soorten thee en wat ze voor u kunnen doen.

4. Probeer kalkoen, kip of banaan

Eet kalkoen of kip, vlees dat veel tryptofaan bevat, een aminozuur dat slaperigheid veroorzaakt - een van de redenen waarom u zich slaperig kunt voelen na een stevig kerstdiner. Bananen bevatten ook veel tryptofaan en zijn daarom ideaal voor een avondsnack.

5. Bekijk uw remedies

Artsen moeten u tijdens het consult altijd vragen welke medicijnen u gebruikt, maar het kan zijn dat ze zo lang op zich wachten dat ze dat detail vergeten. Als u merkt dat u slapeloosheid heeft, denkt u er misschien niet eens aan om deze aandoening te associëren met een van uw medicijnen. Veel medicijnen kunnen de slaap echter verstoren. Onder hen zijn bètablokkers, schildkliermedicijnen, decongestiva, sommige antidepressiva, corticosteroïden en op cafeïne gebaseerde medicijnen, zoals pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, siropen en geneesmiddelen tegen griep. Dus als u naar de dokter gaat om te klagen over slapeloosheid, neem dan een lijst mee van alles wat u heeft ingenomen of recent heeft ingenomen en hun doseringen - inclusief kruiden- en voedingssupplementen.

6. Neem een ​​vitamine

Meestal ga je uitgeput naar bed en klaar voor acht uur diepe slaap, maar zodra je begint in slaap te vallen, bewegen je benen scherp en ben je weer wakker - dit meerdere keren in de nacht. Als dat het geval is, lijdt u mogelijk aan het rustelozebenensyndroom en kan het antwoord op uw slechte slaappatroon net zo eenvoudig zijn als het nemen van een vitaminesupplement. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen die leden aan het rustelozebenensyndroom vaak een tekort hadden aan foliumzuur, een vorm van vitamine B9 essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en zenuwen. De symptomen verbeterden toen deze vrouwen een dosis foliumzuur slikten. Probeer daarom dagelijks een supplement van 400 mcg foliumzuur en 50 mg B-complex in te nemen om de balans van vitamine B in het lichaam te herstellen.

Vitaminen: wat weet u ervan? Test je kennis in deze quiz.

7. Train op het juiste moment

Het is bewezen dat lichte lichaamsbeweging, zoals bijvoorbeeld 30 minuten wandelen, de oplossing kan zijn voor een rustigere slaap. Maar de tijd waar je in traint, is ook belangrijk. Lichaamsbeweging is stimulerend, dus het is niet iets dat u moet doen voordat u naar bed gaat. Plan in plaats daarvan om bij het vallen van de avond te sporten - 4 tot 6 uur voordat u naar bed gaat. Zo lang duurt het voordat het metabolisme en de lichaamstemperatuur dalen na het sporten, zodat u klaar bent om in slaap te vallen.

Nu kunt u genieten van alle voordelen van een goede nachtrust !!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found