Botten, spieren en gewrichten ons lichaam ondersteunen en ons in staat stellen dagelijkse activiteiten uit te voeren. In wezen zijn mensen ontworpen om te bewegen. Vervolgens weet u wat u kunt doen om uw botten te versterken:
Rawpixel / iStock Zorg
Wat we vaak verwaarlozen, is onze rol om ze sterk en gezond te houden, zodat ze ons voor het leven in beweging kunnen houden.
bernardbodo / iStock
Versterk je botten
Net als elk ander deel van het lichaam zijn botten een levende structuur, ontworpen om te groeien, te vernieuwen en te herstellen. Maar naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid botmineraalgehalte af, wat kan leiden tot osteoporose. Door het juiste voedsel te eten, te sporten en deze suggesties op te volgen, kunt u uw botten sterk houden.
Maksym Azovtsev / iStock
Meer vitamine door zonnestralen
Vitamine D bevordert de opname van calcium en fosfor voor de groei en vorming van botten: zonder vitamine D worden ze zwak, broos of misvormd naarmate we ouder worden. Omdat de meeste voedingsmiddelen weinig vitamine D bevatten, moeten we de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft uit zonlicht of supplementen halen. Een gezonde volwassene heeft dagelijks 5 mcg vitamine D nodig.
nata_vkusidey / iStock
Eet zwarte pruimen
In een Amerikaanse studie onder postmenopauzale vrouwen hadden degenen die 10 zwarte pruimen per dag aten een significant hogere botdichtheid in de ellepijp - een van de lange onderarmbeenderen - en in de ruggengraat dan een controlegroep die appels at, droog. Aangenomen wordt dat de stoffen in de zwarte pruim botbreuk voorkomen.
blijf lezen
