De stressvolle routine , dagelijkse problemen, leeftijd… al deze factoren belasten uw hersenen. Maar gelukkig kunnen eenvoudige maatregelen deze situatie verlichten. Kleine veranderingen in uw routine stellen u in staat om te verbeteren en uw hersenen veel langer actief en wendbaar te houden. Ontdek wat deze gewoonten op uw schema staan:
tommaso79 / iStock 1. Slaap lekker
Organiseer de nacht zodat u een uur eerder dan normaal klaar bent om te slapen. Eet een lichte, niet-alcoholische maaltijd tijdens het avondeten en neem voor het slapengaan een kleine koolhydraatsnack. Kies een stille activiteit als het laatste wat u 's nachts moet doen, zonder schermen of felle lichten of hard geluid.
Lordn / iStock
2. Oefen een oefening
Een goede aerobe training is belangrijk voor de gezondheid van het lichaam en heeft nog steeds aanzienlijke voordelen voor de hersenen - zowel op korte als op lange termijn. Bereid je van tevoren voor op de oefening - dit maakt het gemakkelijker om je aan het schema te houden. Pak bijvoorbeeld je zwemtas of spullen in voor de avond ervoor, of maak een afspraak met een vriend of vriendin om te wandelen of te dansen.
smphoto / iStock
3. Train uw hersenen
Houd je brein in vorm met kruiswoordpuzzels, sudoku of andere denkspelletjes als je wat vrije tijd hebt. Al deze activiteiten stimuleren de hersenen om het functioneren op lange termijn te verbeteren.
wutwhanfoto / iStock
4. Controleer uw gezondheid
Wanneer was de laatste keer dat je een controle? Problemen zoals hoge bloeddruk, roken, diabetes type 2 en hartaandoeningen zijn gerelateerd aan een verminderde hersenfunctie, dus het is belangrijk om deze problemen vroegtijdig op te sporen en te behandelen.
blijf lezen
