Mensen reageren verschillend op verschillende diëten en het beperken van calorie-inname. Deze variaties worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder lichaamsbeweging, stress en slaappatronen, en zelfs de gezondheid van onze darmbacteriën. Toch zullen alle soorten diëten met een beperkte calorie-inname die de principes van laag vetgehalte en suiker volgen, een effect hebben op het gewichtsverlies.
Een goed dieetplan voor gewichtsverlies bevordert een gestaag en geleidelijk verlies en een verschuiving naar gezonde eetgewoonten om op de lange termijn een gezond gewichtsbereik te behouden. Sommige diëten passen misschien beter bij uw levensstijl en persoonlijkheid dan andere, dus zoek er een die u kunt volgen. Lees hieronder de meest voorkomende diëten die de beste resultaten zullen opleveren.
Het parool is matiging. Het is in elk opzicht het beste voedingsadvies.
William_Potter / iStock INTERMITTEREND SNEL DIEET
Het 5-bij-2-dieet is waarschijnlijk het bekendste van verschillende intermitterende vastendiëten, die een vastencyclus en normaal eten omvatten. In het 5 voor 2 programma eet je vijf dagen per week wat je wilt. In de andere twee - bij voorkeur niet-opeenvolgende - beperkt het de calorie-inname tot 25% van de normale inname, dat wil zeggen tot ongeveer 500 kcal voor vrouwen of 600 kcal voor mannen. Voedsel dat op vastendagen wordt gegeten, moet veel eiwitten bevatten, zoals eieren en mager vlees. Alcoholgebruik wordt niet aanbevolen op vastendagen.
Siora Photography / Unsplash
Achtergrond
Het verminderen van de energie-inname leidt tot gewichtsverlies, maar veel mensen vinden het moeilijk om vast te houden aan een regelmatig energetisch verlaagd dieet. Sommigen vinden het eenvoudiger om slechts twee dagen terughoudendheid te hebben, en door extreme terughoudendheid op die dagen kunnen ze op andere dagen ontspannen en gemotiveerd blijven. Bovendien kan het leren omgaan met de tekenen van honger en het negeren ervan op vastendagen een nuttige vaardigheid zijn voor mensen met een gewoonte van tussendoortjes en die constant hunkeren naar voedsel.
g-stockstudio / iStock
Krassen
Op vastendagen kunt u een laag energieverbruik hebben, hoofdpijn en constipatie hebben, moeite hebben met concentreren en het moeilijk vinden om het hoofd te bieden aan de honger die u voelt. U kunt dit dan compenseren door op normale eetdagen te veel te consumeren.
Voor veel mensen is lichaamsbeweging niet mogelijk op vastendagen, en het voedsel dat wordt gegeten op dagen dat ze niet aan het vasten zijn, is niet gezond en ook niet rijk aan voedingsstoffen ter compensatie van de voedingsstoffen die ze niet aten tijdens het vasten, wat resulteert in een minder gezond leven in stijl. algemeen.
leekhoailang / iStock
Conclusie
Studies tonen aan dat periodiek vasten effectief is om gewicht te verliezen, maar misschien niet meer dan continue caloriebeperking. Maar sommige mensen vinden dat het patroon van periodiek vasten, in plaats van elke dag de calorie-inname te beperken, goed voor hen werkt, waardoor ze constant gewicht kunnen verliezen.
blijf lezen
