Gezondheid

20 beste voedingsmiddelen voor wandelaars

Je oefent het lopen meer gezondheid hebben? Super goed! Zorg er nu voor dat uw dieet uw inspanningen ondersteunt. Als u op zoek bent naar snacks met een laag vetgehalte om uzelf uit te hongeren; vertrouwen op snel verteerbare koolhydraten als brandstof; of het eten van eiwitarme salades om calorieën te verminderen, we hebben veel betere suggesties.

Denk er bij het kiezen van uw voedsel voor het sporten aan dat voedsel drie dingen voor uw lichaam zou moeten doen: voor blijvende energie zorgen, uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en het voeden. Magere eiwitten, 'goede' vetten en complexe koolhydraten zijn de voedingsstoffen die de klus klaren.

Bekijk de onderstaande galerij met de 20 beste voedingsmiddelen voor wie gaat wandelen :

Davizro / iStock

1. Magere melk

Als je als kind melk hebt achtergelaten, doe je misschien iets. Twee studies van Harvard toonden aan dat mensen die zuivelproducten in hun dagelijkse voeding gebruikten 21% minder kans hadden op het ontwikkelen van insulineresistentie; een probleem dat het voor het lichaam moeilijker maakt om glucose te gebruiken en gemakkelijker voor het opslaan van voedsel in de vorm van vet. Melk is ook rijk aan calcium en andere mineralen. Liever magere melk met 2% vet.

Dzevoniia / iStock

2. Magere yoghurt

Het is moeilijk om een ​​tussendoortje te vinden met veel eiwitten maar weinig vet. Magere yoghurt is er een van. Het is ook een uitstekende bron van calcium, dat botten vormt, en de nuttige bacteriën in leven helpen om de darmen regelmatig te houden en het immuunsysteem op volle toeren te laten draaien. Het is een prima basis voor de bereiding van vitamines. Geef de voorkeur aan magere yoghurt die niet te zoet is, en kijk op de verpakking voor de vermelding "levende actieve culturen".

Roxiller / iStock

3. Noten en kastanjes

Studies wijzen op noten en kastanjes als bondgenoten van het dieet om de taille te verminderen, zolang je het maar niet overdrijft. Dit komt door de vezels, eiwitten en 'goed' vet, die de gevoeligheid van het lichaam voor insuline kunnen verhogen. Noten zijn een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren. Dit is geweldig voor het voorkomen van hartaandoeningen en kan diabetes type 2 helpen voorkomen. Ze zijn ook rijk aan vitamine E, een belangrijke antioxidant die prostaat- en longkanker kan helpen bestrijden.

YelenaYemchuk / iStock

4. Groene thee

Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition, vergeleek de resultaten van de deelnemers die een drankje dronken dat catechines bevat (een krachtige antioxidant die aanwezig is in groene thee) met degenen die er een dronken zonder catechines. Nadat ze de drankjes hadden gedronken, deden ze elke week ongeveer 180 minuten aan matige intensiteit, vooral wandelen. Na 12 weken verloren degenen die groene thee dronken 7,4% meer buikvet dan degenen die dat niet deden.

"Catechinen versnellen de stofwisseling en de snelheid waarmee de lever vet verbrandt", zegt dr. Kevin C. Maki, auteur van de studie.

blijf lezen