De goedkeuring van alleen een gezonde gewoonte kan gevallen van de ziekte van Alzheimer voorkomen of vertragen, zegt psychiater dr. Gary Small, directeur van het Longevity Center van de University of California (UCLA). In het boek The Alzheimer’s Prevention Program zegt hij dat onderzoek nog niet heeft aangetoond dat veranderingen in levensstijl de ziekte kunnen afweren, "maar tussen de regels door is het bewijs overtuigend."
We vroegen hem wat de belangrijkste veranderingen zijn voor 60-plussers, wanneer het risico op de ziekte van Alzheimer toeneemt, kijk eens naar:
Oefeningen doen
Dit is natuurlijk altijd de "oplossing voor alles", maar studies tonen aan dat wanneer zittende mensen een programma starten om in vorm te komen, het niet alleen de spieren in hun benen en armen zijn die sterker worden; belangrijke delen van de hersenen. "Het is mogelijk om de hersenspier te vergroten", zegt dr. Small. “Niemand hoeft triatleet te worden; parkeer de auto gewoon een beetje ver van uw bestemming. Ga naar boven. Begin langzaam en werk je omhoog. "
Omgaan met stress
Een studie wees uit dat mensen die gemakkelijk gestrest zijn, twee keer zoveel kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen gedurende een periode van vijf jaar. Mediteer hulp; studies tonen aan dat meditatie in omvang toeneemt
van de delen van de hersenen die het geheugen beheersen. O Tai Chi ook,
evenals massages en wandelingen na het eten met een vriend.
Het maakt niet uit wat je doet; beklemtoon niet met het preventieplan
De ziekte van Alzheimer, adviseert dr. Small. Kleine stappen brengen ons ver.
Strek uw geest
Volgens dr. Small helpt elk type mentale uitdaging om de ziekte van Alzheimer af te weren. Volg een cursus of praat met vrienden over verschillende onderwerpen. Zolang ze vechten vermijden, zal het voordeel tweeledig zijn, aangezien studies aangeven dat het hebben van een netwerk van vrienden het risico op dementie met wel 60% kan verlagen.
Voed de hersenen
Wil je alle schroeven op hun plaats houden? Eet goed, maar niet te veel: "Bij mensen die op middelbare leeftijd dik zijn, verdubbelt het risico op dementie", zegt dr. Small. "Bij mensen met obesitas verviervoudigt het risico." Een dieet dat rijk is aan groenten, volkoren granen en vis is goed omdat het het risico op diabetes, een grote bondgenoot van de ziekte, vermindert.
