Een uitgebalanceerd dieet kan ons helpen om beter te leven en heb meer energie. In voeding komen en gaan bepaalde rages, maar de geheimen van goed eten blijven hetzelfde. Dit zijn: gevarieerde maaltijden hebben en aandacht besteden aan de verhoudingen van de verschillende soorten voedsel die worden gegeten om ze in evenwicht te houden. Geen enkel voer bevat alle vitamines, mineralen, vezels en essentiële componenten die nodig zijn voor gezondheid en vitaliteit. Daarom moet u weten hoe u de juiste combinaties maakt. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging u ook om een goed leven te leiden en het meeste uit uw potentieel te halen. Probeer drie keer per week minstens 30 minuten per dag te besteden.
Kijk hoe u de balans kunt vinden met deze praktische en effectieve tips.
thesomegirl / iStock De verhoudingen aanpassen
De huidige richtlijnen laten zien dat de meeste mensen meer koolhydraten, meer fruit en groenten en minder vet, vlees en suikers zouden moeten consumeren. Het is bijna onmogelijk om de exacte in te nemen hoeveelheden aan te geven, aangezien de individuele behoeften variëren, afhankelijk van factoren zoals lengte, leeftijd en dagelijks energieverbruik. Voedingsdeskundigen suggereren echter een ideale balans tussen de verschillende voedingsmiddelen die ons van energie (calorieën) voorzien en de essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid. Het aantal dagelijkse porties voor elke voedselgroep varieert van persoon tot persoon - een actieve tiener kan bijvoorbeeld dagelijks tot 14 porties complexe koolhydraten nodig hebben, terwijl een zittende volwassene er maar zes of zeven nodig heeft - maar de verhoudingen van één voedselgroep in de relatie tot een ander zou idealiter hetzelfde moeten blijven.
Julio Ricco / iStock
Een eenvoudige manier om maaltijden in evenwicht te brengen, is door u een dagelijks "gerecht" voor te stellen dat is onderverdeeld in verschillende voedselgroepen. In dit "denkbeeldige gerecht" nemen complexe koolhydraten minstens een derde van de ruimte in, en vormen dus het grootste deel van de maaltijden. Fruit en groenten nemen evenveel ruimte in. Het resterende derde deel van het "gerecht" is voornamelijk verdeeld over voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en zuivelproducten, met slechts een kleine ruimte voor voedingsmiddelen die vet en suiker bevatten. Dit zijn de verhoudingen die volgen.
diogoppr / iStock
Het is niet essentieel om de ideale verhoudingen van het "gerecht" bij elke maaltijd in te nemen, niet elke dag: breng ze gewoon in evenwicht in de loop van een week of twee. Het gezondste is om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat op lange termijn kan worden volgehouden.
a_namenko / iStock
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten: 6 tot 14 porties per dag
Ten minste 50% van de calorieën in een gezond dieet moet afkomstig zijn van koolhydraten, en de meeste moeten afkomstig zijn van zetmeelrijk voedsel - brood, aardappelen en andere groenten die zetmeel, pasta, rijst en granen bevatten. Complexe koolhydraten zijn de beste energiebronnen. Ze bieden ook eiwitten, essentiële mineralen en vitamines, met name die van het B-complex.Consumeer zetmeelrijk voedsel, geef waar mogelijk de voorkeur aan volle granen en meel, omdat de vezels die ze bevatten helpen om de werking van de darm te reguleren, prikkelbare darm, hart ziekte en andere gezondheidsproblemen.
blijf lezen
