Als een van de uw voornemens voor het nieuwe jaar was om te beginnen (of opnieuw te beginnen) met trainen, gefeliciteerd! De beslissing nemen is de eerste stap die velen nodig hebben om zichzelf te motiveren. Het is niet nieuw dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op veel aspecten van het lichaam en de gezondheid. Maar waar moet je beginnen? We hebben een tip: wat dacht je van beginnen met fietsen?
Veel mensen kiezen voor het voertuig, dat volgens onderzoek in de grote steden steeds vaker wordt toegepast. In sommige grote steden in Europa zijn fietsen al een realiteit voor de meerderheid van de bevolking, die ze als onderdeel van een duurzame levensstijl heeft.
Hoe zit het dan met het overnemen van deze gewoonte? Ontdek enkele van de grootste voordelen voor degenen die de fiets kiezen als een trouwe metgezel in hun dagelijks leven:
Koldunova_Anna / iStock 1. Je krijgt energie
Stap op de fiets als vermoeidheid je al heeft overgenomen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapie en psychosomatiek, het energieniveau verbetert met 20% en de vermoeidheid neemt met 65% af tijdens het fietsen.
Wetenschappers geloven dat dopamine verantwoordelijk is, hoewel ze nog steeds de stimulerende effecten van lichaamsbeweging bestuderen.
Je hersenen geven meer van deze welzijnsbevorderende chemische stof af als je fietst. En het is niet nodig om de snelheid te verhogen om van dit voordeel te profiteren. De grootste beloningen kwamen voor degenen die een uur lang in een aangenaam tempo fietsten.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Vermindert de eetlust
Fietsen kan ervoor zorgen dat je minder schadelijk voedsel eet, zoals ijs en patat. Dat komt omdat dopamine, naast het bevorderen van het gevoel van energie, ook je humeur verbetert, waardoor je wegblijft van vette en suikerhoudende voedingsmiddelen die je humeur tijdelijk verbeteren.
Plus, rijd snel! Brits onderzoek heeft aangetoond dat 60 minuten krachtige inspanning de afgifte van ghreline (apatiet-stimulerende chemische stof) vermindert. Een overzichtsartikel gepubliceerd door onderzoekers van Tufts University stelt dat lichaamsbeweging helpt om af te vallen, omdat het een "spontane vermindering van honger" kan veroorzaken.
AntonioGuillem / iStock
3. Verbetering van de stemming
Onderzoekers van de Cornell University hebben ontdekt dat mensen, als ze verdrietig zijn, meer en meer voedsel eten dat rijk is aan calorieën en koolhydraten die zwaarder worden. Fiets 10 minuten om uw humeur te verbeteren en verdriet te voorkomen.
Een andere studie toont aan dat 30 minuten aërobe activiteit per dag, zoals fietsen, drie tot vijf dagen per week, depressie significant uitsluit.
javi_indy / istock
4. Versterkt uw spieren
Wie wil fietsen, kan zich voorbereiden op een andere fysieke verandering: het versterken van de spieren. De activiteit versterkt de spieren van de benen, heupen en achterste spieren.
blijf lezen
