Je wilt rennen alsof er geen morgen is maar voel je je vastzitten in de modder? Heb je de helft van de tijd moeite om gewoon wakker te blijven? Gaat het leven voorbij en kun je het niet leven? Wilskracht werkt niet? In veel gevallen is de beste oplossing een totale vernieuwing van energie - veranderingen in de manier waarop u eet, drinkt en beweegt. Bepaalde supplementen kunnen ook helpen. Soms is de oplossing simpel: slapen, slapen, slapen.
Snelle hersteltips!
Laat 2 druppels vallen muntolie in een doek of zakdoek, breng het naar uw neus en adem diep in. Als je meer tijd hebt, probeer dan 2 druppels olie aan het badwater toe te voegen, samen met 4 druppels Rozemarijnolie, voor een verkwikkend dompelbad.
Ga op uw rug liggen en gebruik kussens om uw voeten hoger te plaatsen dan uw hoofd, of beter nog, ga op een hellende plank liggen die geschikt is om te oefenen. In India bestrijden yogi's vermoeidheid door middel van deze praktijken, waardoor de bloedstroom naar de hersenen wordt gestimuleerd.
Er zijn andere stappen die u kunt nemen om vermoeidheid te voorkomen. Zie in de onderstaande galerij:
marilyna \ iStock 1. Zorg goed voor je eten
Eet een goed ontbijt en eet de hele dag door verschillende kleine maaltijden en gezonde tussendoortjes. Het is beter dan 2 of 3 grote maaltijden. Probeer elke maaltijd tot 300 calorieën te beperken. Dit houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel en helpt een abrupte daling van de energie te voorkomen.
Beperk uw inname van voedsel dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten - vooral witte suiker en wit tarwemeel. Deze voedingsmiddelen verhogen en vervolgens abrupt verlagen de bloedsuikerspiegel. Stokbrood, spaghetti en cake zijn dus niet de beste opties. U zult zich uiteindelijk zwak en moe voelen. Eet meer vezelrijk voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals groenten, granen en volkoren brood. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Eet geen vet voedsel. Om de functie van de bijnieren te verbeteren - die inwerken op het metabolisme van voedingsstoffen - mag uw dieet niet meer dan 10% verzadigd vet bevatten.
joannawnuk / iStock
2. Vul uw energiereserves aan met natuurlijke supplementen
O ginseng het is een oud middel tegen ontmoediging. Zoek een supplement dat minstens 4% ginsenosiden bevat en neem dagelijks 2 capsules van 100 mg. Dit kruidengeneesmiddel stimuleert het zenuwstelsel en helpt het lichaam te beschermen tegen schade door stress. (Beperking: als u hypertensie heeft.)
Probeer 400 mg magnesium per dag in te nemen. Dit mineraal is betrokken bij honderden chemische reacties in het lichaam, zoals de processen waarbij eiwitten, vetten en koolhydraten worden omgezet in energiebronnen. Een milde tekortkoming kan bij sommige mensen vermoeidheid veroorzaken.
O ginkgo biloba verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor u zich alerter en minder moe voelt. Neem elke ochtend 15 druppels ginkgo-tinctuur.
Overweeg om voedingssupplementen te gebruiken carnitine. Dit aminozuur helpt de activiteit van mitochondriën, cellulaire componenten die energie produceren, van brandstof te voorzien. Het wordt aangetroffen in sommige voedingsmiddelen die de meeste mensen helaas niet in voldoende hoeveelheden consumeren. Volg de aanwijzingen voor het doseren van de bijsluiter.
DE Co-enzym Q10, een stof die door het lichaam wordt aangemaakt, helpt mitochondriën ook om energie te produceren. Neem 30 mg tweemaal daags voor ontbijt en lunch. (Het lichaam neemt de stof beter op als het bij de maaltijd wordt ingenomen.) Co-enzym Q10 komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals noten en oliën.
Ysedova / iStock
3. Let op wat je drinkt
Gebruik zo min mogelijk cafeïnehoudende dranken en geef de voorkeur aan water. De cafeïne van koffie en bepaalde frisdranken kan korte tijd stimuleren, maar na de "hoogtijdagen" zal het onvermijdelijk afnemen. Drink de hele dag water - minimaal 8 glazen. Verwacht geen dorst te hebben. Zelfs een kleine mate van uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken.
Een andere goede maatregel is het beperken van alcoholgebruik. Alcohol drukt het centrale zenuwstelsel en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Deagreez / iStock
4. Blijf in beweging
Probeer minstens 3 dagen per week minstens 30 minuten aërobe oefening te doen. Oefeningen helpen je niet alleen om af te vallen, maar stimuleren ook energie. Mensen die regelmatig sporten, slapen ook beter.
Doe 10 minuten matige lichaamsbeweging als u zich lui voelt. Mensen met vermoeidheid hebben doorgaans een laag gehalte aan adenosinedifosfaat (ADP), een intracellulaire "boodschapper" die betrokken is bij het energiemetabolisme. Vertaling: er is niet genoeg "vonk" om de motor te laten starten. Bijna elk type activiteit zal helpen - zingen, een paar keer diep ademhalen, wandelen of rekken.
Als je niet van zware lichaamsbeweging houdt, overweeg dan om yoga of tai chi chuan te doen. Naast fysieke activiteit, bevorderen deze oude vormen van lichaamsbeweging ontspanningscomponenten die stimulerend kunnen zijn.
blijf lezen
