Over het algemeen is het mogelijk om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen met een uitgebalanceerd dieet. Soms kan het echter moeilijker zijn, vooral als u ouder wordt en het lichaam moeite heeft met het opnemen van vitamines en mineralen. Op zulke momenten kunnen supplementen helpen.
Ten eerste heb je misschien minder calorieën nodig (dus het is belangrijk dat de calorieën die je binnenkrijgt vol zitten met voedingsstoffen). Dan is het waarschijnlijk dat een ziekte, medicatie of operatie de reserves zal uitputten of de absorptie zal belemmeren, naarmate hun behoeften toenemen. Hier zijn vijf supplementen die met uw arts moeten worden overwogen. En bekijk ook 8 tips voor het nemen van je supplementen!
Vitamine C
Vitamine C is een geweldige bondgenoot van ons immuunsysteem. Dit komt omdat het helpt bij de antioxiderende werking en bijdraagt door het bestrijden van vrije radicalen. Vitamine C helpt ook spierbeschadiging door inspanning te voorkomen, waardoor veel atleten ervoor kiezen om het aan te vullen.
Calcium
Veel ouderen wordt aangeraden een calciumsupplement te nemen (meestal gecombineerd met vitamine D, dat helpt bij de opname) om osteoporose te voorkomen. Een supplement dat magnesium bevat, is meestal aangewezen omdat je een evenwicht tussen de twee mineralen nodig hebt om een optimale gezondheid van de botten te verkrijgen.
Vitamine D
De voedingsstof heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals verhoogde spierkracht, functie en balans. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat vitamine D bescherming kan bieden tegen verschillende soorten kanker, multiple sclerose en de ziekte van Parkson. Het kan in het lichaam worden aangemaakt door de inwerking van zonlicht dat in contact komt met de huid. Naarmate we ouder worden, maakt de huid veel minder vitamine D aan, dus consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine (zoals vette vis) of neem een supplement.
Omega 3
Als je niet van vette vis houdt, overweeg dan supplementen op basis van visolie of omega-3-vetzuren. Ze zijn essentieel voor de gezondheid van hart en hersenen. Levertraan-supplementen zijn een goede bron, maar ze bevatten ook vitamine A. Je moet ze dus niet combineren met andere supplementen die vitamine A bevatten.
Probiotisch
Een probiotisch supplement kan de gastro-intestinale gezondheid verbeteren door een goed niveau van "vriendelijke" bacteriën in de darmen te behouden - dit helpt om medische aandoeningen zoals candidiasis onder controle te houden. Probiotische supplementen zijn vooral nuttig na het nemen van antibiotica, die het aantal "vriendelijke" bacteriën verminderen.
