Uw uitdaging is om eruit te komen en een actiever persoon te worden. Maar wat als je binnen een week weer op de bank ligt? Voel je niet schuldig. De helft van de mensen die met bewegingsprogramma's beginnen, geeft het in de eerste zes maanden op. Dus, hoe ga je jezelf elke dag motiveren?
Degenen die in de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging geloven, hebben de neiging om vaker te sporten dan degenen die er niet van houden. Het helpt ook om uw doelen opnieuw te evalueren wanneer u begint op te geven. Sta dus niet stil. Maak uw verlangen naar een gezonder leven werkelijkheid met de volgende tips.
1. Let niet op jezelf
Stop met in de spiegel kijken en denk niet aan de bewegingen, doe ze gewoon. Een studie toonde aan dat vrouwen die zich tijdens het sporten concentreren op beweging, de neiging hebben om gedurende minder tijd met een lagere frequentie en / of intensiteit te trainen.
2. Ruil je negatieve denken voor het positieve
Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan zweten tijdens het sporten, maak het dan positief als: "Zweet verwijdert gifstoffen uit mijn lichaam en maakt mijn huid beter." Of: "Hoe meer ik zweet, hoe meer mijn spieren werken". Als u tijdens het sporten uw adem zou verliezen en u zich realiseerde dat u zich zou kunnen bezeren, zou u stoppen. Maar wat als u dit ziet als een indicatie dat uw weerstand toeneemt? U zou waarschijnlijk doorgaan met trainen. Leer van deze 5 stappen om altijd positieve gedachten te hebben.
3. Noteer uw voortgang
Onderzoek toont aan dat de kans groter is dat u doorgaat met lichamelijke activiteit als u resultaten kunt zien of kwantificeren. Een eetdagboek hebben is ook een geweldig idee.
4. Neem deel aan een klas
Het sociale aspect van een bewegingsles is een krachtige motivatie voor mensen van elke leeftijd. Zoals een vrouw zei tegen onderzoekers die probeerden te achterhalen wat ouderen motiveerde om te sporten: “De meesten van ons wonen alleen, dus het is beter om in een groep te gaan sporten. Ik kan het thuis niet goed doen. Als ik in de klas zit, moet ik begeleiden ”.
5. Stel prijzen voor uzelf vast
Zeg tegen jezelf dat je elke week dat je minstens 4 trainingssessies van 30 minuten voltooit, een massage krijgt. Of, als je een hobby hebt, zoals dansen, beloof jezelf dan dat je in het weekend met vrienden uitgaat.
6. Zoek een goede personal trainer
Iemand hebben die om je voortgang geeft, geeft je veel aanmoediging. Veel mensen hebben de leraar nodig om het tempo bij te houden en niet ontmoedigd te raken. Bovendien zullen ze op de hoogte zijn van de juiste manier om elke oefening uit te voeren.
De moeilijkste oefening is om jezelf ervan te overtuigen om je eraan te houden. Vertrouw niet alleen op uw wilskracht.
7. Zet u in voor uw gezondheid
Maak een schriftelijke overeenkomst waarin u een gezondheidsdoel stelt. In uw geval kan het zijn dat u 30 minuten per dag, vijf dagen per week wandelt of twee keer per week 45 minuten besteedt aan aerobe oefeningen. Of volg lessen Tai Chi of ronddraaien. Het contract moet een kalender bevatten waarop u de voortgang kunt registreren en de verbintenis kunt versterken.
8. Vertel iedereen die je kent
De ondersteuning van bekenden bij uw oefenprogramma houdt u gemotiveerd. Dus bel je vrienden en familieleden en laat het ze weten. Waarschuw dat u een nieuw bewegingsprogramma gaat starten. Daarom zullen ze je vragen hoe het met je gaat, en om te voorkomen dat je in verlegenheid wordt gebracht door te zeggen dat je het hebt opgegeven, ga je door.
Een doel hebben is een van de beste manieren om jezelf te motiveren. U kunt hulp krijgen bij het trainen op internet, in boeken of in de sportschool. Zijn we erin geslaagd u te overtuigen van de voordelen van sporten? Ben je klaar om te beginnen? We hopen het, want er is geen beter recept voor een lang en gezond leven dan sporten. Als u terugkeert van vakantie, weg van de sportschool, bekijk dan deze 6 manieren om uw fysieke activiteiten zonder vertraging te hervatten.
