Wat je ook benadrukt: je moet deze druk verlichten, en een van de meest effectieve dingen die u kunt doen, zijn ontspanningsoefeningen. Ontspannen is echter meer dan alleen de voeten op de grond leggen en tv kijken. In feite is ontspannen een manier om bewust los te komen van de zorgen van het leven. Het is erg therapeutisch en gunstig voor lichaam en geest.
Verschillende manieren om te ontspannen
Ontspanning is net zo subjectief als stress. Net zoals veel stressoren verschillende reacties veroorzaken, zijn er ook verschillende manieren om te ontspannen. Afhankelijk van de constitutie en persoonlijkheid van ieder van ons, kunnen ze meer of minder effectief zijn. Het is de moeite waard om te zeggen dat sommige strategieën meer effect hebben.
Alles wat u echter helpt te kalmeren, kan dienen als een ontspanningsmethode. Als je gewoon niet aan problemen wilt denken, probeer dan rustige activiteiten, zoals naar muziek luisteren. Probeer ook eens een wandeling te maken, je aan een hobby te wijden of gewoon in stilte te zitten en je hoofd leeg te maken.
Probeer voor een diepere ontspanning een directere methode, met een bijna onmiddellijk kalmerend effect op lichaam en geest. Het kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen, aromatherapie of spierontspanningsroutines zijn. Massages, meditatie en meer geavanceerde benaderingen zoals tai chi chuan en yoga, die enige training en oefening vereisen, kunnen ook helpen.
Adem diep
Het kunnen uitschakelen van de stressreactie is belangrijk voor het behouden van kalmte en gezondheid; het geheim is om volledig te leren ontspannen. Diep ademhalen is een strategie die kan helpen. Dus als u zich gestrest voelt op het werk, tijdens het thuiskantoor, probeer dan deze oefening.
1. Tel mentaal in een gestaag tempo: misschien 1-2-3 bij het inademen, 1-2-3 bij het uitademen.
2. Verleng vervolgens uw ademhaling een beetje (tel tot vier) of probeer na elke uitademing een seconde te stoppen om het ontspannende effect te versterken.
Waarom ontspant diep ademhalen het lichaam? Als we onder stress staan, versnelt de geest en hebben we de neiging om oppervlakkig te ademen, zonder de volledige capaciteit van de longen te gebruiken. Diepe buikademhaling vult en ledigt de longen volledig, neemt meer zuurstof op in het lichaam en verwijdert afvalstoffen uit de stofwisseling. Deze efficiënte zuurstofuitwisseling vertraagt het hart en stabiliseert de bloeddruk, en kalmeert en brengt de geest tot zwijgen.
Fysiek effect van ontspanningsoefeningen
Als u zich ontspant, nemen uw hartslag en bloeddruk af, en verbetert de spierspanning. Bovendien neemt de bloedstroom naar de huid en organen toe. Deze effecten verlichten de fysieke spanningen die gedurende de dag zijn opgebouwd, helpen het lichaam zichzelf te herstellen en verhogen de weerstand tegen stress.
De geest profiteert ervan omdat de elektrische activiteit van de hersenen vertraagt, wat een gevoel van kalmte en zelfbeheersing geeft. Veel mensen merken dat het geheugen en de concentratie verbeteren wanneer de geest zich minder gevraagd voelt. Als we erin slagen afstand te nemen van problemen, is het mogelijk situaties vanuit een nieuw en rationeler standpunt te benaderen.
