Iedereen die wil afvallen heb je ooit een uitspraak gehoord die twijfelde of het waar was of niet? We hebben niet altijd een voedingsdeskundige of dokter beschikbaar om onze vragen te beantwoorden. Daarom hebben we professionals op het gebied van nutritionele gezondheid geraadpleegd en de antwoorden gegeven op 5 veel voorkomende twijfels voor diegenen die willen afvallen.
We hebben 21 tips van experts voor je op een rijtje gezet om af te vallen en het accordeoneffect te vermijden.
Kijk hieronder wat waar is en wat een mythe is als het gaat om gewichtsverlies!
Nastia11 / iStock 1. Bevordert het drinken van vloeistof tijdens de maaltijden gewichtstoename?
Ja, het kan de hoeveelheid maagzuur en gal verstoren die nodig is voor de vertering van voedsel. Het consumeren van veel koud water tijdens de maaltijden vertraagt de spijsvertering en kan bij gevoelige personen koliek veroorzaken.
Over het algemeen wordt aanbevolen om 15 minuten voor en 60 minuten na de maaltijd geen water te drinken. Als u graag water drinkt tijdens de maaltijden, drink dan kleine slokjes per keer. Probeer citroen in het water te persen om de spijsvertering te bevorderen.
Een optie is warme of hete thee na de maaltijd (de Japanners en Chinezen doen dit al eeuwen).
Deagreez / iStock
2. Is lichaamsbeweging beter dan een dieet om af te vallen?
Om gewicht te behouden of af te vallen, kunt u wedden op het dieet (heropvoeding van voedsel) dat gepaard gaat met fysieke oefeningen. Onthoud dat ons lichaam een kasboek is: als we meer calorieën consumeren dan we verbruiken, komen we aan en als we meer calorieën verbruiken dan we verbruiken, vallen we af. Volgens experts is het ideaal om de twee praktijken te combineren: voeding en lichaamsbeweging.
Wavebreakmedia / iStock
3. Is het waar dat vrouwen het moeilijker vinden om af te vallen dan mannen?
Helaas wel. Een deel van de reden: mannen hebben meer spiermassa, waardoor ze efficiënter calorieën kunnen verbranden. Mannen vinden het misschien ook gemakkelijker dan vrouwen om verleidelijk voedsel te vermijden als ze op dieet zijn. In een onderzoek met hersenscans lieten onderzoekers verleidelijk voedsel zien aan mannen en vrouwen die een dag niet hadden gegeten, en vroegen ze hen vervolgens om de honger te bestrijden. De hersenen van mannen vertoonden veel minder activiteit op het gebied van emotionele regulatie, geheugen en motivatie dan die van vrouwen - alsof het voor hen gemakkelijker was om het verlangen naar favoriete voedingsmiddelen 'uit te schakelen'.
gresei / iStock
4. Helpen warme of koude dranken u om af te vallen?
Een onderzoek naar door water geïnduceerde thermogenese wees uit dat het drinken van koud water resulteert in een verhoogd energieverbruik bij mannen en vrouwen, hoogstwaarschijnlijk omdat het lichaam calorieën gebruikt om het water op de gewenste temperatuur te brengen. Mannen verbranden vet om dit te doen en vrouwen verbranden koolhydraten. De effecten van een verhoogd metabolisme beginnen ongeveer 10 minuten na consumptie en bereiken hun hoogtepunt na 30 tot 40 minuten. Orientals pleiten voor het nuttigen van warme dranken voor en / of na de maaltijd, maar er zijn geen aanwijzingen dat dit vertraagt.
blijf lezen
