Rekken is vooral goed voor wandelaars omdat het flexibiliteit concentreert op punten die moeilijk uit te rekken en die vaak pijnlijk zijn, zoals nek, voeten, heupen en rug.
Maar niet alleen voor hen. Rekoefeningen en regelmatige krachttraining maken uw spieren sterker. En toch verhogen ze het fysieke uithoudingsvermogen, verbeteren ze de spiertonus en beschermen ze tegen blessures door het bindweefsel dat de gewrichten beschermt, zoals ligamenten, te verdikken. Daarom worden ze voor iedereen aanbevolen.
Bekijk meer: hoe u zich kunt uitrekken in alledaagse taken
Tip: houd elke rekoefening 30 tot 60 seconden vast, tenzij anders vermeld.
Bekijk 21 rek- en krachtoefeningen om thuis te doen:
Reader's Digest Voeten en enkels
1. Hiel lift
Versterkt twee belangrijke kuitspieren en ondersteunt de achillespees.
Ga achter een stoel staan en houd de rugleuning vast om het evenwicht te bewaren. Haal uw hielen zo veel mogelijk van de grond en comfortabel. Zet het neer. Herhaal 8 tot 12 keer om een reeks te voltooien.
Reader's Digest
twee. Kuit stretch
Rekt de kuit en de achillespees uit.
Ga ongeveer 10 cm van een muur staan en laat uw handen erop rusten. Zet een grote stap terug met je rechtervoet. Buig uw linkerknie, houd uw rechterbeen gestrekt en uw rechter hiel op de grond, zodat u zachtjes aan de achterkant van uw been trekt. Beweeg je heupen naar voren om de rek te vergroten. Wissel van kant en herhaal.
Reader's Digest
3. Enkel rotatie
Bevordert de beweeglijkheid van de enkels.
Ga op een stoel zitten met uw benen iets gestrekt. Draai je enkels in een cirkelvormige beweging. Herhaal dit 6 tot 8 keer en verander dan de draairichting. Til uw voeten op om uw benen tegelijkertijd te trainen.
Reader's Digest
Benen en heupen
1. Quadriceps uitrekken
Strekt de quadriceps, musculatuur van het voorste deel van de dij.
Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en houd met uw rechterhand de rugleuning van een stoel vast. Houd je rechterknie licht gebogen, houd je linkervoet vast met je linkerhand en trek je hiel voorzichtig naar je billen. Houd je knieën op één lijn. Houd de positie vast. Laat los en herhaal met de rechtervoet.
blijf lezen
