Externe druk (problemen op het werk) of interne druk (ziekte en pijn) kunnen stress veroorzaken. Wanneer u voelt dat het vermogen om te volharden wordt overwonnen door de eisen die aan u worden gesteld, heeft stress het punt bereikt dat het schadelijk wordt.
Als je gestrest bent, reageert je lichaam door stresshormonen af te geven, waaronder adrenaline en cortisol. Het resultaat is dat het hart sneller klopt, de bloeddruk stijgt en de ademhalingssnelheid toeneemt. Hoewel deze reactie nuttig kan zijn bij plotseling gevaar, kan het op de lange termijn tot ernstige problemen leiden.
In het begin kan stress migraine, buikpijn, indigestie en misselijkheid veroorzaken. Het veroorzaakt ook langdurige problemen, zoals hartaandoeningen en rugpijn. Stress kan zelfs bestaande pijn accentueren, omdat het de gevoeligheid voor prikkels verhoogt en spierspanning genereert. Daarom is het essentieel om het stressniveau in uw leven te beoordelen en technieken te ontwikkelen om er effectief mee om te gaan.
Stressfactoren
De eerste stap bij het omgaan met stress is vooral vaststellen wat u gestrest maakt. Het is niet zo eenvoudig als het klinkt, omdat de tekenen - vermoeidheid en depressie - misschien niet altijd zo duidelijk zijn. U moet echter proberen de frequentie van bepaalde symptomen te analyseren, aangezien ze betrekking hebben op specifieke situaties in uw leven. De meest typische tekens zijn:
- Hoofdpijn
- Tandenknarsen
- Schouder pijn
- Slechte nek en rug
- Misselijkheid
- Zweren
- Indigestie
- Diarree of verstopping
(inclusief stress heeft veel invloed op de darmen, zie hoe)
- Kortademigheid
- Hartkloppingen
- Huid problemen
- Koude handen en voeten
Stress is de grootste pijntrigger van allemaal. Het verergert bijna elk type pijn, van migraine en artritis tot maagkrampen en fibromyalgie.
Probeer eerst bewust te worden van de lichamelijke symptomen die u ervaart als u gestrest bent. Denk vervolgens na over het verband tussen dergelijke symptomen en andere gebeurtenissen die in uw leven plaatsvinden. Hiervoor kan een dagboek handig zijn.
Omgaan met stress in de omgeving
De omgeving kan dagelijks veel bijdragen aan de impact van stress. Het tempo van het moderne stadsleven, de drukte, het lawaai en de constante opwinding, evenals de eenzaamheid die veel mensen voelen, dit alles zorgt voor stress. Een veel voorkomend thema bij omgevingsstress is het gevoel van controleverlies, het gevoel van hulpeloosheid.
Het woon-werkverkeer tijdens de spits is niet alleen vervelend, maar vaak ook tijdrovend. Volg deze praktische oplossingen om stress te voorkomen:
♦ Ga vroeg aan het werk. Gebruik de tijd om rond te lopen als het veilig is. ♦ ♦
Het is belangrijk om de perceptie van controle over de omgeving te herstellen. Beoordeel de dagelijkse activiteiten die u belasten en overweeg hoe u deze kunt vermijden of verminderen. Als u bijvoorbeeld gespannen bent en bang bent om elke dag met druk verkeer te worden geconfronteerd, om van en naar uw werk te komen, verken dan de mogelijkheden van het openbaar vervoer. Als externe ruis de thuisomgeving verstoort, blokkeer het dan als zachte, ontspannende muziek.
Ontstressen met positieve acties
Verschillende activiteiten helpen om stress te elimineren of in ieder geval een tijdje te vermijden, wat de mate van pijn beïnvloedt. Kijk hoe u kunt ontspannen na deze stressvolle momenten van het dagelijks leven.
Trainen - Hardlopen, zwemmen of 30 minuten op de hometrainer kunnen geweldige sensaties oproepen. Onder hen de toename van endorfines, natuurlijke pijnstillers in het lichaam. Lopen helpt ook veel, kijk eens naar enkele effectieve manieren om te lopen.
De liefde bedrijven - Er is geen prettigere manier om endorfine vrij te maken.
Knuffel je huisdier - Na een paar minuten aaien van een kat of hond kunnen serotonine, prolactine en oxytocine, welzijnshormonen, vrijkomen.
Eet pure chocolade - Net als bij lichaamsbeweging en seks, geeft chocolade endorfine vrij die pijn verminderen. Maar overdrijf het niet - een paar stukjes zijn voldoende.
Doe meditatie - Kies een tijdstip van je dag en wijd je aan meditatie. Een paar minuten kunnen een enorm verschil maken in uw leven. Maak hier kennis met 4 technieken en kies degene die het beste bij je past.
Genieten van de zon - Is het u opgevallen hoe u zich beter voelt op een zonnige dag? Gebruik natuurlijk zonnebrandcrème.
Chat met een leuke vriend - Gelukkige mensen laten ons ontspannen en lachen.
Omgaan met stress in relaties
Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door dagelijkse interacties met andere mensen. Ouders zijn bijvoorbeeld uitgeput en gestrest als kinderen 's nachts moeite hebben met slapen. Een manager in een nieuwe baan kan gestrest raken als hij indruk probeert te maken op collega's.
Wanneer persoonlijke relaties worden beïnvloed, onderdrukken veel mensen emoties in plaats van ze rechtstreeks te communiceren. Dit kan tot pijnlijke lichamelijke symptomen leiden. Immers, onuitgesproken gevoelens van woede, frustratie of angst komen vaak tot uiting in lichamelijke symptomen - hoofdpijn, nerveuze tics, hartkloppingen en hyperventilatie.
Communicatie is de eerste stap om eventuele stress in persoonlijke relaties te overwinnen. Zelfs op de bruiloft! Op de lange termijn is het een van de meest effectieve manieren om de stress die pijn veroorzaakt te verlichten en constructieve verandering in uw leven aan te moedigen. Oefen altijd.
Nu kunt u deze technieken in de praktijk brengen en een vrediger leven leiden met meer zelfbeheersing. Het is niet eenvoudig, maar het is mogelijk. Geef niet op! En als je wilt weten wat de belangrijkste stresssymptomen zijn die je met je meedraagt, doe dan deze geweldige quiz.
