Toen je grootmoeder je zei "rechtop te zitten", had ze gelijk. De juiste zithouding is erg belangrijk om rugklachten te voorkomen.
Hieronder geven we een opsomming van de punten waar u op moet letten als u lange uren zittend of autorijdend werkt. Maar ze zijn belangrijk in elke situatie waarin u vele uren moet zitten. Als u bijvoorbeeld aan het bellen bent, verplaats dan uw stoel of leun een beetje achterover. Of sta op om het telefoontje aan te nemen.
Bekijk de volgende tips voor professionals die vele uren per dag achter de computer of achter het stuur zitten:
Kijk hoe massage uw pijn kan verlichten.
Op de computer
Blijf op de hoogte van alle onderstaande punten. Als u al pijn in uw wervelkolom voelt, zullen deze maatregelen helpen. En als u het niet voelt, onthoud dat dan voorkomen het is het beste medicijn.
- Let op de hoogte van de stoel ten opzichte van de tafel, de monitor en je eigen lengte. De bovenkant van het computerscherm moet iets onder de ooglijn komen. Als het scherm te laag is, gebruik dan een steun om het hoger te zetten.
- Kies een ergonomische stoel met ondersteuning van de lumbale wervelkolom, om een goede houding te behouden, en voor de armen.
- Ga niet op de rand van de stoel zitten, kruis uw benen niet en houd uw lichaam niet gebogen.
- Om voorover te leunen, houdt u uw billen op de stoel en buigt u voorover vanuit het heupgewricht.
- Laat uw hoofd op een natuurlijke manier passen, ontspan uw schouders en houd uw knieën iets uit elkaar.
- Zit met uw voetzolen plat en uw dijen parallel aan de vloer. Pas hiervoor de hoogte van de stoel aan.
- Het scherm moet zo worden geplaatst dat het geen licht reflecteert om vermoeide ogen te voorkomen.
- Houd uw armen horizontaal of kantel een beetje omhoog. Idealiter heeft de stoel armleuningen.
- Het oppervlak van de werkbank moet in lijn zijn met de ellebogen. Daaronder moet er vrije ruimte zijn voor de knieën.
- Controleer en corrigeer de houding regelmatig. Neem ook regelmatig een pauze om op te staan en een beetje rond te lopen.
- Houdingsstijfheid kan net zo schadelijk zijn als een slechte houding. Ga regelmatig op de stoel zitten om de krachten op gewrichten en spieren te veranderen.
Aan het stuur
Verkeerd achter het stuur zitten kan niet alleen spanning in uw rug veroorzaken, maar het kan ook de kwaliteit van het rijden aantasten en u in gevaar brengen. Volg deze:
- Zorg ervoor dat de stoel op de juiste hoogte staat. Houd de bovenkant van het stuur vast met uw vrije hand en stel de stoel zo af dat uw rug comfortabel zit en uw ellebogen niet buigen tijdens het rijden.
- Hij voelt zich niet te ver naar achteren, tot het punt dat hij het stuur nauwelijks vast kan houden, noch te ver naar voren, tot het punt dat hij eraan vastzit.
- Uw benen moeten comfortabel zijn wanneer u op de pedalen trapt.
